201612181452減壓~分散注意力的方法

體育運動

這一方法簡單明瞭,就是當你處於應激或焦慮時進行身體運動。大家都有體會,當你專心運動時,就不太可能去想憂慮的事情。進行身體運動的方法有許多,如散步,慢跑、爬山、打乒乓球、游泳,等等。選擇哪一種運動可根據自己的喜好和身體狀況做出決定。這些活動有一個特別的作用,它們能夠幫助你消耗腎上腺素一種可以引起緊張的物質。若是團體活動可能需要你負責給同伴提供飲料,這可使你的身體和心理忙個不停,還可提高你的自信心。在身體運動中若需要心理上付出努力的話是最好不過了,因為這對分散注意力更加有效。

不同情況需要採取不同的活動。如,為了減輕白天工作所造成的壓力,可在晚上打打乒乓球;在辦公期間感到緊張時,可在走廊裡作短暫的散步;若你不能離開辦公室,而辦公室又是你單獨使用的話,可重新擺設一下辦公桌,開會時,可通過攤開或折起簡報來緩解焦慮感。其他的方法還有牽著狗慢悠悠地散步;整理汽車庫或收拾房間(如果你不能離家外出的話);若你的活動受到限制,如在醫院候診室或應聘面試的接待室,可採取整理皮包的方式。

 

重新聚焦

這一方法就是通過對你周圍的事物給予更大的注意力,以此來分散自己的憂慮性思維。分散注意力法可以數金黃色頭髮的男人和女人數目,或尋找商店櫥窗裡某一個特定的目標。在飯館裡時,你可仔細聽他人的談話,或揣摩某人的穿著或長相。注意的目標不必太複雜,只要找到能吸引你注意的事物就可。例如,一位婦女害怕去超市,當她的朋友開車送她去超市時,她可讀汽車牌照的號碼;走在超市里時,可把眼睛緊緊地盯在購物單上;結帳時可以仔細閱讀食品包裝的說明書,或數自己所購東西的數量,或閱覽雜誌。

 

心理訓練/腦力活動

這一方法要求你具備充分的想像力,並努力進行心理活動,以想出吸引人的一段句子、一個美麗的情景或其他具有分心作用的東西。你可以試圖背一首詩歌,回憶一次愉快的假日旅遊,或練習心算;你可以注意身邊的人井猜溯他們的職業、興趣,性格、準備去哪裡等等:你可以集中注意力想像某一情景,把你的注意

從憂慮心理中轉移出來,若想像的情景帶有色彩和聲音,效果會更好。例如:你想像自己擁有了夢寐以求的一座房子,房前有一個花園,鮮花盛開,你正走過花園的林蔭小道,呼吸著清新的空氣和花香,一邊走一邊仔細觀看花園裡的景色。然後,走進了房間,欣賞美麗而令你喜愛的裝飾,聆聽著一首悅耳動聽的樂曲,儘量使自己的想像處於一種真正的情境中。

 

這一心理活動過程的細節越詳細,越容易達到分心作用

 

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