201607081119鷺式瑜伽 消除下半身水腫 纖瘦雙腿

               鷺式瑜伽正面姿勢

 

  

  鷺式瑜伽側面姿勢

 

  鷺式瑜伽功效: 

  不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況(尤其是下午的時候),加上經常坐著,缺乏運動,下半身更是顯得臃腫。鷺式瑜伽能有效伸展下半身,促進腿部迴圈,排出多餘水分,消除水腫症狀。經常走動、站立的MM也會出現水腫情況,鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。做動作的時候始終保持背部挺直有助於鍛煉脊柱和腹肌。同時能加強膝蓋、大腿後側及骨盆的機能。

   分解步驟:

  

  1、坐在一個舒適的位置,右腿向前伸直,腳板勾起,左腿向內彎曲,腳跟拉向恥骨處。

 

  

  2、彎曲右腿,膝蓋靠向胸部,雙手交叉扣住腳板。注意此時背部要挺直。

 

  

  3、吸氣,收緊腹部,吐氣時一口氣將右腿向上抬至小腿平行於地面,雙臂伸直。

 

 

  4、再吸一口氣,呼氣時將右腿向上伸直,並將其拉向你身體。

 

  

  5、不要彎曲你的背部,保持深呼吸,儘量伸展你的右腿。然後以同樣的方式換腿重複2-3次。

 

  

  如果覺得做起來有難度,可以用毛巾繞過腳掌,雙手抓住毛巾兩端來進行。

 

 

  彎曲的一腿注意腳掌貼合大腿內側,腳跟儘量靠近恥骨。

 

 

  錯誤示範1:背部彎曲 

  腰背部要挺直才不容易扭傷,同時達到動作的效果。

 

  

  錯誤示範2:不自覺的聳肩 

  肩膀應保持自然舒服的姿勢,聳肩容易擠壓到肌肉,達不到效果。

 

 

來源:愛美女性網   責任編輯:june

回應

透過經絡瑜珈教學帶領 讓自己及學習者更了解身體發出的訊息 以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢 回復年輕時的精力及體態

報名課程  vicky826.yoga@gmail.com

 

    沒有新回應!
關鍵字
友站連結

新資料夾