201607080959│TISSOT 天梭│ 憤怒鳥之貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位,效果事半功倍 │TISSOT 天梭│

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貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位,效果事半功倍



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商品訊息簡述:



  • 作者: 納塔莉.桑默斯Natalie Summers,貝爾.吉羅斯Bear Grylls
  • 譯者: 閻蕙群
  • 出版社: 三采文化
  • I S B N : 9789863423225
  • 頁數: 208
  • 規格: 18.9cm×24.6cm
  • 裝別: 平裝
  • 印刷: 彩色
  • 出版日期: 2015 年 03 月 06 日




貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位,效果事半功倍

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商品訊息功能:


  • 作者: 納塔莉.桑默斯Natalie Summers,貝爾.吉羅斯Bear Grylls


  • 譯者: 閻蕙群


  • │TISSOT 天梭│
  • 出版社: 三采文化


  • 出版日: 2015 年 3 月 6 日




商品訊息描述:










內容簡介:



◆英國亞馬遜健身運動類排行榜第1名

◎Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書!

◎融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命

◎一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計

◎不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效

◎附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練更扎實

壺鈴,一種革命性的健身工具,

鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材!

「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身,

花最少時間,打造你想要的線條與健康。

◎為什麼結合這三種方法?

1.壺鈴阻力訓練,鍛鍊核心肌群最速成


勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材,不必猛做仰臥起坐、伏地挺身,

幫你在最短時間增強核心力量,增加肌肉與肌耐力,還能提升心肺功能。

2.徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效

不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌群,還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身,

甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。

3.伸展運動訓練,舒緩鍛鍊痠痛、調正體態

不僅能提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,

還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。

最後,還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態,

保證吃出無贅肉的好身材,打造最佳體格。


這套健身計畫,能幫你循序漸進練成精實肌,

人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌,想要什麼都練得出來,

讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。

從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身,

不用漫長時數的蠻力鍛鍊!


【名家推薦】

終極推薦

◎Eason(型男健身教練)

◎一休(一休陪你一起愛瘦身)

◎馮云(鐵魔女導演)

◎勁媽遊樂園(Moms Gone Strong)

「跟著循序漸進,打造更強大的自己,就從貝爾式極效健身計畫開始!」

──Annie(跟著Annie一起來運動)

「健身,需要堅持與耐心;冒險,需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領,將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」

──亮哲(運動型男)

「貝爾的健身理念,正是筋肉爸爸對我的訓練方式,顛覆傳統而且成效超棒!!」

──筋肉爸爸、筋肉媽媽(JZ Fitness)

「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式,本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇!」

──張婷媗(台灣美魔女、馬甲線女神)

「肌肉除了好看更要好用,讓運動融入生活,讓生活豐富運動。」

──劉?宏(亞洲知名明星教練)

序跋:



【序言】融合各種運動法,一種全新極效的貝爾式健身革命


首先,我要跟大家說:我不是個天生的運動好手,如果我是的話,不知該有多好!

我這輩子,從入學、從軍到參加攀登聖母峰的遠征隊,一路以來身邊總是圍繞著一群人,他們以令人驚嘆的優異體能與矯健身手,毫不費力地完成各種壯舉。更令人為之氣結的是,他們好像天生就是這般勇猛,根本不必花時間和力氣鍛鍊,讓我看了又妒又羨、恨得牙癢癢。

但其實這樣的人屈指可數,這世上絕大多數人──當然也包括我在內──都需要投入相當的時間、努力和毅力,才能使身體變得結實健康,肌肉才會擁有扎實的力量,身體才能夠靈活運動並充滿活力;而且若想保持這樣的健康狀態,就得持續不輟的鍛鍊。

除此之外,想要正確鍛鍊身體,還得擁有足夠的知識,而這就是我撰寫本書的目的。

我曾花了好多年的時間不斷嘗試,想要練就毫無贅肉且線條優美的好身材,可惜我完全用錯了方法。雖然我不斷訓練再訓練,但卻沒什麼改變;我唯一的強項是絕不放棄的決心,而且我樂於順應情況改變、也願意更努力訓練,希望多少能縮短我跟周遭那些天生運動好手之間的差距。

最後我的努力出現了一絲成果:我變結實了,身體更強健且身手更靈活,我在許多人可能早就放棄的情況下,依舊努力不懈地撐過來了。我登上了多座高峰、當兵時還獲頒多枚勳章,但光看我的外型,你一定不相信我有這些「豐功偉業」,因為我看起來實在不像有那麼強壯、那麼結實。而且我內心真正的想法是:我不單想要練得結實強壯,我還想要擁有讓人一看就流口水的男模身材!(公狗腰、人魚線、六塊肌)

為此我買了一堆書來看,但各位可知道大多數的健身書都寫些什麼嗎?裡頭沒有驚奇只有驚嚇,我們想要找到練成養眼身材的好方法,卻






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