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運動不僅能協助長者矯正不良姿勢、改善肌力以強化肌肉協調性,更可提升骨密度。臺大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師昨(29)日呼籲民眾可透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部,各一分鐘簡單運動,伸展骨頭、強化核心肌群。

規律的運動可以改善肌力與骨質密度,民眾可以透過英國國家骨質疏鬆症學會所設計的《身體活動檢查表》的簡易測試,自我評估目前體能狀況,如:能否單腳平?站立超過30秒、手是否可以摸到後頸、腳趾步行超過20步、快走或慢跑超過5分鐘、挺背運動讓頭部離地超過10公分、做16次的側面抬腿以及舉起1.5kg的重量,如果上述項目都能做到代表體能狀況良好,但只能做到三項,即表示肌耐力已較常人不足,應從平?運動、爬樓梯或有氧運動開始改善。

肌耐力不足的民眾,可以透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部,每個動作只要一分鐘,伸展骨頭、強化核心肌群:上背:伸長頸部、舉高單側手臂直至介於兩側肩胛之間,幫助上臂後側與頭頸部伸展。下背:俯臥地面、收腹夾臀,雙肩頭部離地挺高5公分維持5秒鐘,習慣後可再進階至離地10公分,幫助脊椎伸展。骨盆:單手扶椅,單腳向前滑動並維持腳趾接觸地面,再微抬起離地5公分,輕輕向後擺動,並重複6次,幫助改善髖部肌肉協調性。下肢:伸直腿部膝蓋微放鬆,腿緩舉5公分維持3秒,重複10次,加強下肢肌力。足部:單手扶牆,墊腳尖步行25步,再轉身重複練習,伸展腿部肌肉。

臺大醫院竹東分院院長詹鼎正也建議,民眾應趁佳節多從事戶外動態活動,增加維生素D攝取,改善骨健康。

陳偉殷前6局沒被敲出任何安打,日籍老將鈴木一朗絕對是頭號功臣,他今天取代歐蘇納(Marcell Ozuna)擔任先發中外野手,上演3記不可思議的美技守備。邁阿密太陽哨兵報直言,「陳偉殷有不只一個理由需要謝謝一朗。」

陳偉殷賽後也向一朗表達了感激,「那幾記守備非常精彩,如果沒有他,海盜應該在第2局就已經出現安打,他真的是位很棒的球員,不只是在守備上。」

一朗的手套三度幫了殷仔,陳偉殷在第2局遭遇控球亂流,3個上壘者分別靠1次觸身和2次四壞保送上壘,滿壘時面對投手尼卡西歐(Juan Nicasio)打擊,一棒打得紮實送向中外野,一旦落地至少丟掉2分,但靠一朗的精彩滑接驚險解危。

韓籍強打姜正浩的前兩打席都有機會形成長打,2局敲向中左外野,遭一朗展現超大守備範圍接殺,4局直擊中外野全壘打牆,一朗精準判斷在牆前接殺,讓姜正浩面露無奈,陳偉殷吐吐舌鬆了口氣,也向這位日職大前輩示意感謝。一朗此役進帳2安打,生涯安打數推進至2965安。

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