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  • 工商時報【姜廣祥(新光醫院精神科臨床研究員)】

    「醫生,我晚上睡不好,吃朋友給我的安眠藥也沒用,隔天頭還昏昏的,怎麼辦?」

    「醫生,我晚上都要喝點酒才能睡,幾年下來越喝越多了,現在沒喝的話根本整晚不能睡,怎麼辦?」

    失眠是許多人的困擾,影響到白天的精神與情緒,不但會拖累學習表現、降低工作效率,長期下來,對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢?其實,每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同,有的人睡六小時就已精神飽滿,有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠;除屏東小額借款5萬了睡眠時間長短外,睡眠品質也相當重要,有的人陳述睡覺時都在做夢,越睡越累,醒來都沒甚麼精神。

    一般而言,失眠類型可大致分為以下幾種:

    1.難入睡:躺床超過30分鐘無法入睡。

    2.難維持:入睡後睡眠常中斷,南投小額借錢難以持續,一個晚上可能醒來數次;時常淺眠,對周遭環境的知覺敏感,易因細微的光線或聲音影響而醒來。

    3.早醒:清晨很早甚至凌晨中古汽車貸款試算就醒來,無法再入睡。

    苗栗貼現4.混合型:合併以上兩種貸款利率怎麼算以上情形。

    5.睡新北機車貸款人條件車貸條件需買全險嗎眠品質不佳,如多夢。

    失眠在多數情況下其實是次發性的高雄市鼓山區身分證借款,是其他因素所造成的症狀,例如:

    ●情緒困擾(焦慮,憂鬱),精神問題(恐慌症,強迫症等)

    ●身體病況影響睡眠,如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。

    ●藥物引起,如類固醇、減嘉義青年創業貸款者肥藥等。

    ●飲食引起,如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。

    ●節律週期改變,如旅行時差、輪班。

    改善引起失眠的因素,才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調,更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用,藥物也不是改善失眠的唯一方式,良好的睡眠習慣可先嘗試,從以下調整做起:

    1.舒適的睡眠環境:自己覺得軟硬度舒適的床;舒適的溫度,光線度;安靜。土地使用借貸契約

    2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間,在十個小時之代書借款好嗎內。

    3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動,減少聲光刺激,可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。

    4.躺床後不要玩手機或平板電機車貸款率利多少腦;床只給睡覺用,不宜躺床做其他事。

    5.運動習慣,白天有足夠的活動度;但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。

    6.減少或避免咖啡因飲食,睡前不要抽菸。

    7.減少或不要午睡。

    8.晚餐不宜過飽,睡前不要喝太多水。

    9.躺床等待入眠時若覺得焦慮,可躺著做腹式呼吸;莫養成躺床想事情的習慣。

    有些人睡不好時,會使用親友提供的安眠藥,安眠藥的種類其實有相當多種,針對不同類型的失眠,不同的體質狀況,年紀差異等等,適合的藥物都不同,這也是為何不少人吃了別人的安眠藥,不但睡眠沒改善,卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立,針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥,非經醫師開立無法取得,坊間若是有可以直接買到的安眠藥,來源或內容物不明,切不可隨便使用。

    若是經過醫生的完整評估,針對個別狀況而開立的安眠藥,在使用時倒不必過華南銀行公教信貸度擔心,目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下,是相當安全的。待睡眠改善後,回診與醫師討論減藥策略,在正確的減藥步驟下,有很大的比例不必持續依賴安眠藥!

    姜廣祥檔案高雄借錢借貸

    ◆現職2015房貸利率最低的銀行

    ◎新光醫院精神科臨床研究員

    ◆經歷

    ◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師

    ◎新光醫院精神科兼任主治醫郵局軍人貸款

    ◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師

    ◎臺大醫院精神醫學部住院醫師

    ◆學歷

    ◎陽明大學醫學系信用卡債務整合

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    中國台中融資時報【黃及人╱綜合報導】

    勇士想挑戰本季總冠軍,真的還有不少東西需要改善!灰熊11日利用「慢字訣」拖垮勇士速度,加上密不透風的強悍防守,在自家主場以110比89痛宰勇士,也送勇士本季第4敗(20勝),等同灰熊給了勇士震撼教育。

    勇士慘敗主因在於灰熊刻意放慢比賽節奏,讓勇士擅長的快攻打不出來,配合凶悍的防守陣勢,給了勇士相當大的壓力,造成勇士發生23失誤,一度落後達30分,氣到不行的勇士總教練科爾末節乾脆全讓主力坐冷板凳。

    「浪花兄弟」柯瑞、克雷湯普生手感都不好,兩人都是投14中4,柯瑞17分,卻有4失誤,湯普生只拿8分,三分球3投0中,卓雷蒙格林則是陷入犯規麻煩,表現比較正常的只有杜蘭特,他拿21分、7籃板。銀行借款利息計算

    柯瑞用玩笑話看待這次慘敗,「我跟邁爾斯(勇士總管)確認過,他說我沒被炒魷魚!」至於柯瑞最近三分手感低迷,科爾認為柯瑞把標準訂太高了,「他現在三分命中率接近4成,這算不錯了,我確定他會找回手感。」

    反觀灰熊雖少了帕森斯、卡特、康利等主力,卻打出一場發揮團隊戰力的好球,7人得分上雙,馬克蓋索19分,湯尼艾倫也有19分,查克藍道夫與賈麥克格林各14分,馬丁13分。

    此外,籃網總教練艾金生強調的團隊防守,最近幾乎徹底消失!籃網11日前往馬刺主場踢館,卻遭馬刺毫不留情以130比101痛擊,苦吞本季第16敗(6勝),林書豪坐在場邊乾著急,13日籃網將到客場遭遇火箭,豪哥上場機會渺茫。

    馬刺全場命中率高達5成32,簡直沒把籃網防守放在眼裡,更迫使籃網出現16失誤,難怪雙方打完前3節,馬刺就以103比70遙遙領先。

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    現場火煙猛烈,在國道1號上都可看見濃濃黑煙竄出,起火原因還在調查中。

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