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不要再騙自己了,生病的最先表徵,就是「疲勞」,忽略疲勞,最後就是生病!

★豐富圖表!可以從體檢表清楚了解自己的「疲勞類型」,進而診斷目前的「疲勞階段」
★醫師證實有效!書中所介紹的「8字體操」、「摸摸腰體操」與「指尖按壓療法」為作者和外科醫師福田稔所共同研究而成,證實有助於調節自律momo旅遊評價神經

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身體只有輕微不適?當心疲勞反撲!

疲勞本身就是身體發出的警訊,你所感覺到的每一點疲勞感,都是在試圖阻止你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業,深入淺出解析現代人疲勞的成因,並針對各類型的疲勞提供有效、立即的改善方法!

【CHECK!先釐清自己疲勞的類型】

一、交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段

交感神經活躍的人多半膚色黝黑、肌肉發達,喜怒哀樂形之於外。每天為工作忙翻天,容易為周遭人的舉止所激怒……因疲勞所產生的生理癥狀大致如下:

1輕度疲勞→呼吸變淺或是覺得自己好像忘了呼吸
2身體略感沉重→肩膀等局部肌肉疲勞感劇增
3全身無力→肌肉僵硬感愈來愈嚴重,伴隨眼睛疲勞、出現耳鳴、皮膚狀況差、臉上冒出小疹子
危險!4開始發炎→身體各部位出現鈍痛感,出現青春痘、口腔炎、胃炎等
危險!5生病→自由基持續破壞組織,被診斷出高血壓、潰瘍、甚至癌癥等病變

※注意!當疲勞惡化至進程4時,身體不但需要長達數月的時間修復,40歲以後罹患重大疾病的可能性更大為增加。

二、副交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段

副交感神經活躍的人則多半膚色白皙、肌力弱,雖然看似性格悠哉,不過容易在意他人的眼光。身體機能低落,稍微動一下就覺得累,也容易拉肚子……因疲勞所產生的生理癥狀大致如下:

1總覺得不想動→脈搏、血糖、血壓總是偏低
2倦怠慵懶→血液循環不良、起床後沒精神
3沒力氣→腰痛、無法久站,身心都變得敏感
危險4過敏性發炎→對於金屬物或被蟲咬時,過敏反應強烈
危險5過敏慢性化與慢性疲勞癥候群→為重度鼻炎或異位性皮膚炎所苦

【調整體質,讓「疲勞不滯留」的4大密技】

★效果顯著的「呼吸法」
呼吸是啟動自律神經的開關,藉由有意識的呼吸,如腹式呼吸法與胸式呼吸法,能夠有效調節身體副交感神經與交感神經之間的平衡。

★眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「8字體操」
將手臂上舉與肩同寬,盡可能腰部以上不用力,配合手腕自然搖擺畫出一個大大的8字。這個體操運用到「側彎」「前後彎腰」與「轉體扭腰」,能有效促進血液循環,全身舒暢。

手機上網★促進血液循環的「摸摸腰體操」
打開雙腳比肩膀略寬,膝蓋稍微彎曲,站直並全身放鬆。重心移至右腳,右肩自然垂下,右手順著臀部摸至大腿下方;完畢換左邊。

★增進健康的「指尖按壓療法」
不同的指頭各有其對應的身體器官,只要按壓手指指甲根部的兩個點到有點痛筆記型電腦的程度,每次二十秒,就能提高器官的運作功能。此外,也有助於調節自律神經平衡。

此外,作者也在書中為人體千奇百怪的解壓機制提供了解答。例如,為何專心工作幾個小時鼻水會變得黏稠?手腳冰冷代表疲勞進程已達2~3級?止痛藥是疼痛惡化的元兇?「補眠」究竟是好是壞?疲倦時想吃的食物其實各有作用?一一解答大家的疑惑。

作者簡介

安保徹

國際知名免疫學家,醫學博士。

1947年出生於青森縣東津輕郡。1972年畢業於東北大學醫學系,1980年代赴美進修。二十多年來,他的研究屢有重大的醫學突破,從過敏、關節炎、痛風等各種慢性病,到愛滋病、癌癥等的重癥療法貢獻良多。英文論文發表多達兩百篇以上,在國際免疫學的研究占有極重要的位置。目前擔任新潟大學醫學院教授。

◎享譽國際的重大成就
1980年,於美國阿拉巴馬大學時曾自行研製出「對抗人體NK細胞抗原CD57的單株抗體」
1989年,解開T細胞也可以腦肝臟和腸管上皮製造出來的事實
1996年,首度發現白血球自律神經的支配機制。
2000年,於美國醫學雜誌《Digestive Diseases and Sciences》發表論文,顛覆胃潰瘍起於胃酸的說法,而是起因於顆粒球,造成美國醫界強烈衝擊。

著有《99?病都是這樣好的》、《這樣生活,就能跟癌細胞斷捨離》、《免疫革命》等書。

相關著作
《免疫革命》
《圖解免疫革命》

譯者簡介

廖舜茹

輔仁大學日文系畢,文藻英語口譯班結業,曾任報社國際新聞編譯。專職翻譯與寫作。



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