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下面附上一則新聞讓大家了解時事

45歲冬奧傳奇!他靠5大運動心法連滑8屆

【早安健康/曾大容報導】良好的運動習慣養成,是維持健康體態的不二要訣,這常被認為是年輕人的權利,到了一定的歲數後,常常想運動卻不知道從何開始、身心無法負荷運動的疲累、漸漸地又放棄運動了?日本的奧運銀牌選手葛西紀明就要告訴大家,靠著5大心法就能不怕累、不偷懶,讓運動也成為日常的一部分!


四十歲也能是運動生涯的顛峰!史上第一位八次出賽冬奧選手



葛西紀明在四十一歲獲得第一面奧運跳台滑雪銀牌,現年四十五歲也維持日本第一的成績。加上今年的平昌冬季奧運,他成為了史上第一位,連續八次都出賽冬季奧運的選手,罕見的在四十幾歲時,達到運動生涯的巔峰,也持續的在創造紀錄中。


長途交通路程的疲累用跑步來舒緩



運動選手常在國外做訓練,再加上項目是滑雪,葛西紀明一年幾乎有一半的時間,都在國外做訓練,在芬蘭或是挪威等歐洲國家,常常會需要花上一天的時間在搭乘交通工具上,長時間坐著會讓身體僵硬、疲勞感倍增,而且還容易睡不好、睡眠不足等等。

「到達目的地之後,第一件事是先去跑步!」葛西紀明在書中寫到,儘管很累,我還是會穿著爆汗服去慢跑。很多人可能會疑惑,為什麼很累還要去跑步呢?其實慢跑能讓身體適度的動起來、排汗,反而身心能神清氣爽起來,趕走舟車勞頓的疲憊感。

下一頁看看專業運動選手不疲累、不偷懶的運動心法吧!

快筆記!葛西紀明的不累、不偷懶運動心法



他對同樣也是四十幾歲,準備要開始運動的人,建議了不累、不偷懶的運動心法:

1.從一天十分鐘開始嘗試
一天慢跑十分鐘,應該不算太困難,若是平常完全不運動的人,從快走開始也可以,慢慢調整增加,探索適合自己的運動時間。

2.最長持續三十分鐘
很多人會覺得運動要持久才有效,但為了規範自己運動更久,反而會增添無形的壓力、累積勞累,反而不是長久之計,每次最多三十分鐘.當然若是身心允許,要超過時間也是沒關係的。

3.有不運動的日子也沒關係!
跑步之類的運動,若能每天進行當然是最好的,但實際實行起來居然滿困難的,會有一種無形的「義務」感加諸在自己身上。那就,只要一年有三分之一的日子中有運動,體力都是能持續維持的。

4.推薦在早上運動
葛西紀明一直都是在早上自主運動,不僅能呼吸新鮮空氣,也可以讓頭腦和身體有努力開始一天的力量,早起也能培養很多生活的良好習慣,建議大家一定要試著挑戰看看!

5.穿著爆汗機能衣,有效率的流汗運動
葛西紀明一定會穿著爆汗衣去跑步,除了能在短時間大量排汗之外,運動完的那種「暢快感」,也是支持身心靈能夠持續續運動的美好感覺,但也要記得不能勉強自己、並且隨時補充水分。

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