201510151555跑姿 如何不受傷

原來不同的運動要跑快有不同的跑法,不過我最近幾個月都沒有去公園跑步,都在家裡原地跑....我爸一直說我是要去慢跑了嗎,的確我用的是慢跑的姿勢阿XDDD (2016.1.6 開始一個問題就會有一堆衍伸問題啊 但多半是我想問別人回答 哈哈 有興趣的要看看XDite的變態成長公式 https://speakerdeck.com/xdite/intro-to-self-growth-hack)

 

慢跑: (解決剎車效應而不易在長跑後受傷的跑姿 https://www.facebook.com/louian1993/videos/898507480203628/?pnref=story)
(2016.10.16 要小心!夾脛症是骨折前兆~ https://www.sportsv.net/articles/34860)

An Editor in Chief of a rather big publication once said: "If Pose Method works than Romanov should be able to run on ice".Presenting Dr. Nicholas Romanov running on ice. You can do it too - come work on your running technique at the Romanov Academy of Sports Science

Posted by Pose Method on Thursday, March 26, 2015

訓練影片https://www.youtube.com/channel/UCIubM8F0vtRcv9WEzrY_aRg

 
上面那本 羅曼諾夫博士的姿勢跑法 (關鍵跑姿)(https://www.youtube.com/watch?v=Wlv1p3tYQO8)
下面那本 跑步該怎麼跑?
(http://www.books.com.tw/activity/2015/08/run/)
(前足著地 https://www.facebook.com/rocky549/photos/pb.702283329887763.-2207520000.1448197160./788582761257819/?type=3&theater)
(如何有好足弓 有三個方面 http://iamsuperann.blogspot.tw/2015/02/blog-post.html)
下面是醫療鞋墊廠商的檢測表



(關鍵跑姿 落下時後腳要回拉 https://www.facebook.com/rocky549/posts/974757865973640:0)
(關鍵跑姿 上拉 說成回拉可能就慢了 https://www.facebook.com/rocky549/photos/a.707497982699631.1073741830.702283329887763/1018801321569294/?type=3&theater )

跑步力學:摩擦力是跑者加速的來源? http://www.don1don.com/archives/67833/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%8A%9B%E5%AD%B8%EF%BC%9A%E6%91%A9%E6%93%A6%E5%8A%9B%E6%98%AF%E8%B7%91%E8%80%85%E5%8A%A0%E9%80%9F%E7%9A%84%E4%BE%86%E6%BA%90%EF%BC%9F

 

 

Pose Method of Running:不存在的後蹬動作【體路專欄】Pose Method of Running的理論中,跑步只有三個重要姿勢動作「Pose、Fall、Pull」,在學習跑步的過程中,只要做好這三個動作,然後刪減其...

Posted by 王淑華速度訓練 Speed training on Monday, January 4, 2016

<<脛後肌肌腱罷工抗議的血淚心酸史~>>雖然國外的統計跑者的運動傷害是阿基里斯肌腱>>膝蓋>脛骨,但最近門診卻發現脛後肌肌腱的問題越來越多,絕對不要小看這條肌腱,越忍著痛用意志力撐著去跑,這條非常有個性的肌腱就可能直接給你罷工!怎麼...

Posted by Sports Dr. Tu on Friday, December 18, 2015

 剛開始跑會遇到的幾個問題 http://blog.xuite.net/todorosaline/wretch/315713026

如果FMS檢測正常(FMS檢測是由Gray Cook 所發展出的七項動作評估流程:「功能性動作檢測 (Functional Movement Screen, FMS)」
http://graycookmovement.com/?p=51) 我都是遇到再來練弱弱的部分 覺得不舒服就停止找答案千萬不要勉強 像是膝蓋軟骨 有些區域受傷了是不能自行修復的 我還在練掌控膝蓋的所有肌肉

2016.10.12 跑鞋的問題 我覺得還是要試一陣子才知道合不合  (https://www.facebook.com/rocky549/photos/a.707497982699631.1073741830.702283329887763/1075710175878408/?type=3&theater)

2016.10.6 [跑鞋選擇]
跑鞋後跟高1公分
鞋底不要太軟 //鞋底未明顯凹陷,顯示中底有彈性
鞋底紋路深
/// 初跑者,可以穿氣墊式跑鞋,具有避震、緩衝及穩定效果,可以減輕腳的負擔。至於參加路跑賽事的跑鞋,林瀛洲醫師認為宜選擇材質輕、抓地力強的專用跑鞋,但仍需依照個人路跑的習慣選購,免得買了一雙不適合的專用跑鞋...不妨購買不同功能的兩雙跑鞋替換穿,除了有預防黴菌孳生的衛生考量外,也是希望能讓雙腳在不同的設計概念下,預防足底筋膜受傷、發炎的機會。
//// 寬寬鬆鬆的鞋子,主要是它的穩固性不好...鞋腳趾難抓地,走起路來身體容易歪歪斜斜
 
參考連結

 何時該換跑鞋? (https://www.sportsv.net/articles/35613?page=2)

 



短跑: (快跑的肌腱鍛鍊 https://www.freelapusa.com/chronic-hamstring-problems-in-sprinters-management-and-recovery/)(最近看到有篇論文上坡跑也可以鍛鍊爆發力)

 

Usain Bolt explains the art of his 100m running technique, in a step by step breakdown of the methods he’s applied to become the world’s fastest man!www.artFido.com/popular-art

Posted by artFido - fetching art on Sunday, June 21, 2015

 

 

 

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