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位於基隆市六合街「月眉路都市計畫道路改善拓寬工程(第二標)」上午8時多發生公安意外,橋墩鷹架突然坍塌,3名工人從20公尺高墜落,其中1人當場死亡。



據了解,疑似拆除板模時不慎造成坍塌,另2名工人1名重傷,有生命危險,另1名頭部受有輕傷,送往基隆醫院急救,警方現已到場拉起封鎖線,釐清事故發生過程。


【早安健康/中辻正(整脊權威)】「逆伸展」的優點,就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現



「疼痛」是因為發炎所引起的神經興奮,這在前面有解釋過,並非所有發炎都會引起神經興奮的反應,必須達到一定興奮程度才會發生,而且也有可能不會痛,但是已經發炎了。

靜靜不動的時候可能不會感覺痛,可是身體一動就感覺到運動痛,是神經在快要興奮之前,成為關鍵的(動身體)「機械性刺激」,讓神經興奮被引起。「機械性刺激」常見於相同組織之間彼此的牽引所致。也就是說,運動使得一部分的組織產生緊張(牽引)而使得神經興奮。

如下圖所示,伸展時所產生「伸展反射」,導致所有的肌肉都很緊張。在此狀態下,肌肉裡面已經硬化的部位和沒有硬化的部位之間,不易有緊張的情形發生,所以不會感覺痛。可是,當做「逆伸展」時,因為所有的肌肉都很放鬆,硬化的部位和鬆弛的部位之間就很容易發生緊張,所以會感覺痛(神經興奮),因此我們便可以確定肌肉硬化的部位。

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「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法

做了「逆伸展」還是無法消除疼痛的時候,就用「壓迫法」。

本書要教大家的「壓迫法」,是利用一條毛巾,在中間打個牢固的毛巾結,直接在肌肉已經硬化的部位施壓,以放鬆肌肉。使用大家都會有的「毛巾」來做,用這套輕鬆又簡單的治療方法,每個人都一定能學會。毛巾打得結夠硬,放在皮膚上也很恰當,施加的壓力也不會過重,所以相當安全,這是既能確實做到壓迫,又相當有成效的方法。

坐著扳腳尖就能幫助預防拇趾外翻!跟著下一頁的示範一起做做看~




反覆「壓迫 → 休息」就像是幫浦運動,能促進循環變好

壓迫5秒、放鬆3秒,反覆做2次後,再壓迫5秒,最後接著按揉30秒~1分鐘。如此反覆壓迫和休息(放鬆),可以促進肌肉的「幫浦作用」使循環變得更好。壓迫重點在於,力量要和骨頭垂直地施壓,如下圖,這樣所施加的壓力,才能到達比較廣的範圍。最後做「揉」,是要幫助幫浦運動能夠持續下去。



循環出現障礙,會帶來許多不好的影響,幫浦作用差的肌肉就會出現循環障礙,確實做好幫浦運動,可以改善肌肉循環,每週只要做2~3次就能實際感受到它的效果了。

拇趾外翻保健:腳底足底肌的逆伸展&伸展

柔軟腳底的「足底肌」,是預防拇趾外翻其中一件相當重要的事情,現在就開始用逆伸展和壓迫法,來軟化使用率非常高的足底肌。

逆伸展1:坐在地板上,右腳伸直,左腳彎曲、腳底翹在右大腿上。



維持1分鐘

逆伸展2:左手抓著左腳腳踝、右手抓住左腳腳趾,左手向外推的同時,右手向內拉腳尖,腳底成一弧形。



POINT!

和做逆伸展同邊的左手握住左腳脖子並向外推,另隻手抓住腳尖並向內拉。

做「逆伸展」時有感覺到疼痛者,請再持續做1分鐘,並注意疼痛的變化。

※疼痛消失,或是加劇為更刺痛時,請勿繼續做下去、立刻停止。

利用毛巾舒緩腳底肌肉的方法,下一頁繼續了解~




伸展:站姿,做逆伸展的左腳向後水 冷氣 好 用 嗎踏、左膝蓋彎曲,右腳向前伸直,將身體重心放在後面的左腳。



維持1~2秒

腳底不可離開地板

→感覺疼痛時做壓迫法。

→不會痛時,就可以結束動作。

☆換邊重複相同動作

拇趾外翻保健:腳底足底肌的壓迫

請準備打好結的洗臉毛巾!





1:站立,將毛巾結放在左腳腳底,調整到感覺疼痛、要壓迫的位置下。



2:左腳彎曲踩毛巾結壓迫、上半身向前傾,右腳伸直不動,將重心放在前面的左腳,壓迫時略微向前、向後轉動。



慢慢地呼吸

壓迫5秒→休息3秒×2次

再壓迫5秒後邊壓邊揉(30秒~1分鐘)

POINT!

雙手放在左大腿上,由上往下協助按壓大腿,壓迫效果更佳。

☆換邊重複相同動作

【延伸閱讀】

  • 一條毛巾伸展肩頸背,消頭痛、活化上半身循環!


  • 1條毛巾+2個動作!不只瘦手臂,還可改善循環解痠痛


  • 1動作伸展阿基里斯腱,有效預防足底筋膜炎、拇趾外翻




本文摘自《一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」,讓你痠痛不再反覆發作!》/中辻正(整脊權威)/蘋果屋出版社

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