201002252231為什麼晚上11點之前睡覺最好?

 

 

 

 

為什麼晚上11點之前睡覺最好?
常聽人家說,晚上最好在11點以前睡覺對身體好,還提出很多佐證表示在這時刻讓身體休息,對肝臟、生理等都有好處。這是真的嗎?為什麼一定要11點睡?早或晚點不可以嗎?
據說因為是肝臟代謝排毒時間喔~
根據中醫師表示,人體經脈都有特定的排毒時間,尤其晚上11點到凌晨3點;醫院睡眠中心的醫師也說,這時段褪黑淚素的分泌最旺盛。至於怎麼調整睡眠時間 ...「更多回答

人該睡多少小時才算睡飽?其實是因人而異的。但若要說睡眠最有效率的時段,這就有依據了,據說只要此階段有良好的睡眠品質,就會有睡飽的感覺!那麼到底是幾點到 ...「更多回答

 

 

 

 

意見者: ∥聖〃Gun☆╮猛小包〃 ( 初學者 5 級 ) 
發表時間: 2005-01-28 00:18:34

[ 檢舉 ]
對!這個我在其他書裡面有看到過!不管對男生女生!但是對女生來說11點~1點!是在睡美容覺的!如果沒錯的話是這樣!但是…10點半睡會比較好!身體會比較健康!!

 

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發問者: ★╮香奈兒╭★ ( 實習生 5 級) 
發問時間: 2005-04-16 15:10:31 


為什麼小三兒子晚上都要11點才能睡覺?

 

回答者: op7674 ( 初學者 5 級 ) 
回答時間: 2005-04-16 17:40:00

呵..

我倒覺得他是把煩惱帶上床

睡覺最禁忌的就是這個了

每次一上床

總是在想:

明天要做什麼,東西帶了沒,明天要...的

或者想東想西..

所以睡不著

獅PS.所以不要帶煩惱上床呀!!

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發問者: 匿名 
發問時間: 2008-04-16 10:01:33 

我最近睡的很不安穩 總是不能一覺到天亮 很難過 明明就很累了 確不能睡很安穩 ... 每次都感覺好像有睡著又好像沒睡 感覺我不太會講 總之早上起來後還是非常累 還想在睡 縱使睡著了 也睡 6 7小時就會醒來 就睡不著了 我是怎了

 

回答者: 小漢 ( 初學者 4 級 ) 
回答時間: 2008-04-16 10:17:56

[ 檢舉 ]
●建議晚上11點前上床

最好別超過12點後才睡覺

●睡前喝牛奶能夠幫助入眠

晚餐後禁喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料,以免晚上睡不著。
喝杯熱牛奶或吃些小點心有助睡眠,但不能吃太飽,以免腸胃消化,干擾睡眠。

●睡前泡熱水澡


●避免使用床做睡覺以外的用途
除了睡覺外,不要在床上看書、看電視、吃東西,躺在床上20~30分鐘後仍無法入睡,應立即起床做一些放鬆心情的活動,如聽音樂、看書等,等有睡意時才去睡。


●嚴格限制在床上的時間

白天連床都不要碰,只有在晚上想睡覺時,才能上床睡覺。


●可學習一些靜態運動

分散自己對失眠的注意力,這些運動包括肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法。

●晚餐後少喝水及飲料
以免夜間頻尿起床上廁所,影響睡眠。

●每日生活作息規律,積極參與社交活動 。

參考資料 知識整理
2008-04-16 10:20:58 補充
●長期睡眠不足會變「笨」
睡眠專家發出警訊, 長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出,每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數,一周累計下來可令智商降至一百,瀕臨弱智。

●增加心血管疾病的發生率
交感神經的活性增強,也會睡眠不足易引起體內代謝及荷爾蒙的變化,這就像人體老化的過程,因此在老人常見的疾病像高血壓、糖尿病以及記憶力喪失等疾病的發生率上都較高。

2008-04-16 10:23:29 補充
●容易變胖

●容易變老

●體質易變酸

●免疫力下降

●心臟病風險和

 

 

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