201302221414[心情分享]談一下瘦身(二個月減6kg)的心得~在家你也可輕易減肥哦!

前2年因缺少運動,加上很少外出。
身體不知不覺間,累積的肥肉漸漸露出來~
原本因為家人也沒說,家上家中的體重計也已壞了~
在一次家族聚會中,在舅舅的口中:你有比較發福哦~
原本從高中後身材就一直差不多,稍瘦了一點~但都沒有特別去注意~
才發覺鏡中的自己,真得胖了不少~有小腹+有點雙下巴!!
決定減肥~經過二個月的努力下,終於瘦了6kg~
減肥依書上而言,最好一個月瘦2kg....
不要超過,以免身體的負荷太重~

減肥的二個必要因素:控制飲食+運動
當然每天都要測量一下體重,所以買了一個電子式的體重計~
每天都要測量你的體重變化哦!

[控制飲食]

1.晚上吃完飯後,不在吃零食、宵夜
2.不喝飲料~其實你不覺得一些外頭賣的飲料,喝起來味道都不是很好?
應該都是所謂的化學原料調配的相似味道,對人體都不好的!
想了一下,已經快半年都沒喝家裡買的飲料囉~
3.我是遵守一般網路流傳的吃法~
早上吃得像皇帝,早上習慣吃麵包+牛奶,麥片+牛奶(一大杯)+1.5塊麵包
中午吃得像平民,一碗飯+平常的菜色
晚上吃得像乞丐,半碗飯+平常的菜色

如果可以的話,每餐都吃一些不同的水果,水果可以在飯前就先吃~
可增加飽足感~

吃得少,但要夠你一天的活動熱量,其實一開始會覺得比較辛苦~
容易肚子就餓了,但是你只要餓時吃一些點心,使你有飽足感~
久了,似乎胃的容量也變小了,反正吃少也不會餓~
胃好像隨你吃喝多少,他的胃口也隨之變大變小!


[運動方式]

(小腹):原本以為買了呼拉圈,應該就能在短時間內見效~
一開始每天搖100下>>500下>>1000下>>2000下(一天的總合)
循了漸進的方式慢慢增加,二週內覺得有一點小成果~
如果一次搖太多,你的腹部會痛~
但之後在努力的搖,也不見其效果~

後來發現最好的方式,就是仰握起坐(地上太硬,我都習慣在床上)
當然胖時,一開始連50下都是很難的~
50>80>120>150>200>500下(一天的總合)
這個超有用的,現在小腹完全不見!
褲子變大了,以前太小件的褲子也都穿進去了~哈,超有用的~

(雙下巴):網路上什麼臉部拍打法,穴道按摩法,我覺得太麻煩,也好像沒什麼效果~
後來發現,其實全身性的運動(原地跑步),和飲食的控制
雙下巴的脂肪,自己會退去~也不用太在乎~

(身上的肥肉):我是那種胖是胖在驅幹和臉部的~手和腿倒是沒什麼胖~
所以我是用原地跑步的方式(全身性運動),來把身上的脂肪逐一去除~
邊聽音樂邊跑,心中默數數字~
一開始500下>1000下>1500下>2000下>3000下(一天的總合)


早上起床,洗臉刷牙後(吃早餐前)
500下原地跑步+100下仰握起坐(不用十分鐘)

晚上吃完飯後2-3小時後,肚子完全休息後才運動
不然胃下垂就慘了~
1500下原地跑步+200下仰握起坐+一些額外運動
可以分次累積

下午有時間
1500下原地跑步+200下仰握起坐+一些額外運動

[額外運動]
因為房間還有啞鈐、握力器、呼拉圈
有多的時間運動時~
左右各100下啞鈐(各8磅)
左右各100下握力器
50下伏地侹身
以上都訓練手部的線條,讓你更有肌肉(重力訓練)

500~1000下的呼拉圈<<控制小腹

[運動時間]
下午和晚上,每次至少20分鐘以上~
因為人體前20分所使用的熱量為你的肝糖ATP~
20分鐘後才會把能量轉移到燃燒你的脂肪,這也是減肥相當重要的一個原因
若你運動量不足20分,減肥上是沒效果的~最好建議30分鐘以上!

減肥的初期,如果你有努力去實行,效果應該可預期~會有效但不會太明顯
但中期會到達一個臨界點,怎麼減效果都不是很明顯
如果你此時努力加倍,就會通過此臨界點
你的體重,就下直直落~效果很明顯哦!

只要你有心持績不斷的運動加上飲食的控制,
如果有時間,最好天天都要運動,如果時間太少,一週最少要有三次運動時間,
每次要30分鐘以上為佳~
相信減肥你也可以做到哦~加油!

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