201803132149輕食菜單公開(一個月期)

20180312啟動瘦身,希望成功又能吃到自己愛吃的,可動些腦筋,來想想食譜.紀錄一些!

主要參考[麗華菜單],真的變化不大,因時間關係大都外食, 也融入[卡洛里控制方法]!慢慢學會挑食,盡量避免澱粉、甜食;肉及水果白天吃,睡前三小時不進食(常沒做到),多喝水! 中間偶有大餐,也大都有克制挑食,並盡量代謝掉!

以上原則有些沒做到,例如:晚餐較晚吃,晚餐吃多了些或挑錯食物(例如大腸、甜不辣、雞腳之類的),偶爾晚上還吃水果! 

 

第一天午餐,還戒不了大買的習慣。還好有客戶朋友一起分享^^! 沒有澱粉!(原來的食量真的很大,過去這可以吃光光)

 

某日午餐- 鹽水煮蝦,低卡有吃飽(250克約250卡)

 

水煮蛋及芭樂等水果,是瘦身好朋友,一天兩果,可墊檔,通常在五點有餓感時墊檔,少量多餐! 很少挨餓!

某日晚餐之一: 豆腐蒸蛋,簡單好吃!之後拉肚子! 怪?

 

烤蔬菜- 帶便當,加一點橄蘭油及灑一點胡椒鹽,保留食物的原味!當日午餐除了烤蔬菜,還有以下番茄炒豆包,有吃飽

 

新菜單: 番茄炒豆包,沒買到豆包,用白豆干取代,記得先炒豆干(較慢熟),再下番茄,有加一點番茄醬及冰糖提味,好吃!

 

 

某日午餐--標準[麗華]的一盤肉一盤菜,多外加一晚蛋花湯,才能吃得飽阿! 肉用大腸(較低卡)及豆干取代

 

某日午餐: 麻油瘦肉+燙青菜 ,這頓沒飽, 傍晚補一個拔樂

 

某日晚餐: 滷味(蒟蒻、豆苗*2、木耳*2、油豆腐),其實份量不少阿!吃好飽分量超過,又太晚吃~~~

 

某日早餐: 地瓜120g+無糖豆漿137卡,還有咖啡(未入鏡),後來問麗華,說不要吃澱粉

 

某日早餐,改吃7-11鮭魚味增湯92卡! 

 

某日午餐,來不及準備,急就章,一肉一水果加豆漿(肉有分人)。最近一直抗拒糖水、蛋糕、麵包,真佩服自己!

某日晚餐,大超量,蔬菜居然三分,味道又重, 好撐,又太晚吃!大違規,有一段停滯期,可能因太晚吃及小便

發現開始吃素食自助餐(景美),因為沒時間煮,清淡一點自助餐適合

晚上換家附近自助餐,有加蛋,原來專注地、有覺知的吃,真是能在過程中感到飽!

again,某日晚餐,沒創意(菜多一些,一塊豆腐及蛋)

 

某日中餐again

 

進入吃大餐周,這頓還有小挑一下,挑蝦、肉....先放入盤內感受分量,有克制!

第二天中餐(剩菜),一肉一菜(有很多炒豬油)

晚餐,有大腸,回來google才知道大腸熱量不低, 節食中該戒!

 

某日午餐,ok的無聊!

 

某日中餐- 菜吃多些,一塊油豆腐,一晚乾連湯,外加179無糖豆漿,有飽

 

進入吃大餐周[甯園江浙菜],這餐不小心放縱了些,第二天少吃,控回來

 

晚餐滷味,常太晚吃,違規!

 

管院校慶自助餐,大都蔬菜加一點肉,有覺知,另外還有一碗雞湯!

有瘦但慢的原因:

1、麗華說一周看他頻率不夠

2、常太晚吃,或晚上吃水果!

3、常有油,用炒地,偶有糖(炒得油)

4、有點小便秘

 

還有食量有下降一些,且吃東西有挑,所以體重有略微下降!

 

這餐是打完羽球餓到了,所以吃了2/3豆干肉絲,一整盤波菜,外加一個蛋花湯,好飽飽! 豆干用炒的,違規!

 

公告麗華菜單如下,是不是很無聊!

 

在外用餐,點魚蚌湯麵,吃完料,沒吃麵!(湯喝光光,湯應該也少喝一些)

 

當天下午打了羽球,晚餐爆餓,滷味買好多,外加四神湯,google才知,雞角也是高熱量!一支約35~40卡!

甜不辣魚漿做的,也是高熱量! 誤觸地雷!(蘿蔔還好!)

3/24-25周六日晚餐吃太多,又吃水果,都違規了!

 

某日吃了炸雞翅、洋蔥捲、一堆薯條、起司條...大違規!雞翅油、皮多熱量高....還好有控制量!就當作節食也有[休息日]!休息一天,體重持平就好! 明天繼續奮戰!

吃了一堆違規餐,還是補一盤標準餐!

 

某日午餐,有肉的乾連湯~~聽麗華的,菜單真無變化!

某日晚餐,一定要有點變化,油得很[黃日香豆干],外加蛋花湯!違規,因為有甜、有油!

某日中餐,稀鬆平常!麗華真的沒變化!有吃飽!未來相同地就不拍了!
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某日晚餐的日常! 真的有吃飽!原來我家附近那家麵店,地瓜葉還不錯吃~

 晚餐有時還是吃了水果或喝一小瓶補品,違規!

瘦身至今,還不至於餓到,偶爾休息吃到幾口大餐,很滿足~快三周過去,大約減2.5kg!持平時間多!健康慢慢瘦!

麗華強調,要排泄正常,他開的藥,100元很多包,很溫和,大約 36小時才有一點點感覺! 用過一次就恢復正常!

另外,我也買自己熟的[黃藤果]!晚上睡前吃一顆,主要是滿足口腹之慾

 

某日中餐,東區素食店,豆皮豆干+菜圃蛋+蔬菜,原來麗華說高麗菜甜,是真的!

 

一陳不變的滷味晚餐,菜+木耳*2+蘿蔔+  蒟蒻 +小豆干+大香菇,吃好飽飽!


某日和同事一起中餐,照片包含同事地份,我是吃一肉湯+菜+豆干+粉腸,飽!

 

某日晚餐,又慰勞自己了,去吃最愛吃的:豆干炒肉絲+青菜豆腐湯!用炒地,挺油的!瘦身已融合在生活中!偶爾休息一下,已進行三周,都沒餓到!

 

某日週六晚上打完羽球,還是忍不住吃了個消夜,燒仙草+麥片+薏仁! 這次瘦身已盡量低糖,戒甜食、飲料,偶爾休息吃一點大餐,或無論如何,有控制每天卡洛里!但幾乎沒餓到!

 

休息日:豐盛早午餐,蛋捲內有起司、蘑菇等,火腿、熱腸,炸薯條是違規!還好麵包給別人吃!^^

每天早上一定要量體重,讓自己有覺知!

 

週日下午拜訪完老人院,和朋友們一起來一碗[蒟蒻薏仁],又違規了! 小吃一點!

 

某日晚餐之日常! 無聊守規矩!未來相同菜色就不拍了!

 

4/4假日啟動,第一天慣例早午餐,starbuck 烤雞溫野菜,意外地好吃無負擔,只是裡面是有地瓜、洋芋、通心粉...違規阿!

蔬果棒(健康)

 

4/4假日晚餐吃好點,晚上吃肉(烤晴魚).晚上吃肉是不是不ok的, 炒青菜(不油)、葛利湯有點鹹! 因為今天吃早午餐,所以大約16:30就餓了!晚餐提早到17:30吃!接著有打兩小時羽球!

 

4/5早上,森林跑站[烤雞肉沙拉]+[大杯咖啡],吃飽飽! 4/5好消息,今早量體重至今約瘦近3.5kg,只是體脂仍達34.5,同志尚須努力!

 

傍晚又提早餓了!這次晚餐點太多,吃了【茶碗蒸、松阪豬、味增魚湯、烤明蝦】。肉吃很多,非常飽足,只是死鹹,湯不好喝!!麗華好像意思是說晚上菜單沒有肉,但因為飯後要打兩小時羽球,又是美好假期,只好補充飽飽能量!(葛利絲瓜沒想到用勾芡,大忌,就不吃了)!這次瘦身,都沒餓到!只是改變飲食習慣,吃東西有挑!有知覺感到飽足!戒糖、少吃澱粉!偶而享受美食!心情很好!


 

4/6假日繼續早午餐,豐盛(三塊雞柳、兩顆蛋、洋芋、生菜沙拉、番茄、起司(沒吃)、優格、水果、佛卡夏+奶油(打包沒吃)、咖啡,原則上避開澱粉,很幸福感! 中午回麗華,第九次了,也快一個月了!

 

4/6假日晚餐,味增湯、玉子燒、野菜,以上大約是麗華菜單;多點一條魚(原則上晚上好像不太吃肉), 因為當日下午及晚上都在打羽球,補充蛋白質!

 

4/7早餐,大違規,吃兩片烤過的佛卡夏(加奶油)+咖啡, 又吃澱粉了!

 

4/7中午吃竹子湖野菜,半碗地瓜湯(違規)+兩塊雞肉+許多蔬菜+一些豆干(油)+香菇(油),都違規了!今天一天澱粉份量超量,下午的甜點就不吃了,晚上乖乖吃滷味(重複就不拍了)! 然後打球運動,不吃消夜!

 

連續幾天大餐,4/8恢復[正常飲食],早上習慣的豆漿+一顆水煮蛋

 

 

4/8中午和朋友約starbuck,原想點雞肉沙拉的,剛好賣完,只好改點[烤雞溫野菜]、蔬菜盒+一杯拉提,其中[烤雞溫野菜]內有關澱粉(地瓜、洋芋、通心粉)全部給朋友吃了 

 

中午吃不多,所以傍晚就有點餓了,5:30繼續吃滷味,兩份蔬菜+兩份木耳+一份豆干+一份蒟蒻+ 一份香菇,有吃飽! 當晚有點餓,過去一直有吃點消夜的習慣!再補出一個芭樂+水煮蛋! (嗶!太晚吃且晚上不吃水果)

 4/11 滿一個月,回去看麗華,大約減2.8kg,和我這邊紀錄3.5kg,中間曾有停滯期,可能因為生理期及運動完, 麗華說停滯的原因,1、偷吃,2、太晚吃、3、便祕! 賓果! 以上符合,常常八、九點才吃晚餐,量也沒留意了!或消夜場一顆水果

今天聽麗華說,滷味的青菜不要吃,因為鹹味都吸進去了~救命啊~滷味蔬菜及香菇吃超多的,日月精華都吸進去了!昏!

今天早餐(水煮蛋+咖啡),午餐(滷雞腿+一些蔬菜),太平常都沒有拍了,晚餐因太晚吃餓昏了,喝完一碗豆腐鴨血,再買鹽水雞胸肉+豆皮+紅蘿蔔+木耳,全部吃完已經21:30,真是太晚了!而且好像大食怪! 哈哈!

減重滿一個月後(療程大約十次了),進入休息周,飲食恢復正常,稍有澱粉及糖,原本準備休息之後 ,再啟動新一波療程,期待再瘦三公斤,沒想到公司安排調單位,5/1即將離開麗華轄區,於是到這邊做一個結束,加買共三堂[收針]! 麗華交待收針時也不能吃澱粉及糖,最後結束有發一張清單!

大致特別提醒:

1、八分飽

2、細嚼慢嚥

3、不吃消夜

4、少吃澱粉、油炸、精緻食物

5、每天量體重

6、常穿合身衣服

 

雖然小瘦了一些,革命尚未成功!仍需繼續努力!

 

 

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