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寒流到 頭頸、四肢和腹部別凍著

寒流來襲,銀髮族以及本身有心血管疾病、三高患者(高血壓、高血脂、糖尿病)應該做好保暖之外,壢新醫院中醫科、運動醫學中心,提供簡易「居家暖身法」,讓民眾在家也可以暖暖身子禦寒。(李明朝報導)

 

這一波寒流,造成氣溫明顯下降,醫師提醒民眾保暖不可少,其中「頭頸、四肢和腹部」是保暖重點,

壢新醫院中醫科主任陳宗政建議民眾,不妨試試「穴位按壓、溫熱食補、足浴」,其中,頭頸部可以戴帽子和圍巾保暖,或是揉按百會(頭頂正中央)、風池(脖子後方枕骨下兩側凹陷處)、天柱(平行於風池穴之頸後突出肌肉處)、曲池(手肘大拇指側橫紋頂端)4個穴位。每個穴位揉按半分鐘,反覆3至5次。

陳宗政表示,天氣較冷,在烹調時,加入肉桂、茴香、生薑(老薑)、花椒、桂圓、黑糖等溫熱食材,提升口感與食慾,也有助暖和身體,同時,泡澡或足浴也對於保暖有所助益。建議足浴水量泡至腳踝3至4指幅以上高度,浸泡大約15分鐘,水溫不宜太燙,比體溫高一些即可,太熱反而會影響睡眠。可以在水裡添加艾草、艾絨,也可搭配老薑、肉桂、當歸、紅花,具有溫陽通經絡效果。先以鍋子盛水煮沸,再加入藥材,轉小火悶煮15分鐘,即可使用。

物理治療師杜婉瑜也提供「暖身運動」,建議民眾高抬腳原地跑步、深蹲坐椅、左右側移跳躍,這三個動作,可以讓身體快速暖和,心跳加快,增強心肺功能。做動作時要儘量讓心跳達到每分鐘130下,也就是微喘但還是可以講話、有點出汗。一個動作30秒,之後休息30秒,再進行下個動作,3個動作做完再重複3個動作,做3至5次。

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