201710090109聰明的脂肪:脂肪吃得越多,體重減得越多!權威營養學專家教你吃對脂肪,30天打造不復胖的體質!


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  • 作者:史蒂芬?麥斯利


  • 出版社:平安文化


  • 出版日:1060814


  • ISBN:9789869506922


  • 語言:中文繁體


  • 裝訂方式:平裝












內容簡介





終於真相大白!
要永不復胖、常保健康,
多吃脂肪才是最聰明的決定!







聰明的脂肪 vs. 愚笨的脂肪
□橄欖油 □魚油 □椰子油 □棕櫚油
□豬油 □奶油 □高度精煉的蔬菜油
□酪梨 □牛奶 □乳酪 □優酪乳
□堅果 □黑巧克力 □反式脂肪
□草飼牛肉 □omega-6含量高的脂肪








你知道以上哪些才是「聰明的脂肪」嗎?我們已經將脂肪妖魔化了數十年,事實上,脂肪並非導致肥胖、危害健康的真正兇手,吃一塊油滋滋的牛排,可能遠比吃白米飯、洋芋或麵包來得好。




美國備受敬重的心臟名醫麥斯利醫師和知名營養學專家包登博士經過多年研究後發現,一般人之所以無法甩掉體重、改善健康,真正的關鍵其實在於你攝取的究竟是「聰明的脂肪」還是「愚笨的脂肪」。




他們將脂肪區分成「聰明」、「愚笨」和「中性」三種類型,只要多吃「聰明的脂肪」,就能有效減重,提升大腦運作,減緩老化速度,預防心臟病和糖尿病,甚至降低罹患癌症和其他慢性疾病的風險。




他們在本書中即具體教我們怎樣鑑別「聰明的脂肪」、解釋什麼不要吃,以及如何避免拿「聰明的脂肪」做蠢事,以免破壞脂肪的營養,還會害它們變得不健康。他們並提供了讓「聰明的脂肪」結合未加工的纖維、乾淨的蛋白質和絕佳的香料的30天飲食計畫和50道食譜,讓讀者可以更輕鬆地實行聰明脂肪飲食法。




該是時候捨棄我們以往對脂肪的刻板印象和錯誤認知了,要對脂肪放「聰明」點,學習如何好好地吃脂肪,才是你最需要的健康解方!











作者簡介





譯者介紹

洪世民




台灣大學外國語文學系畢業,曾任職棒球團翻譯、主編雙語教學雜誌,目前為專職譯者兼家庭主夫,譯作涵蓋商管、文學、心理、親子、健康等領域,包括《挑戰Google的囧問題》、《一件T恤的全球經濟之旅》、《設計自然屋》、《告別施捨──世界經濟簡史》、《歌門鬼城》、《精微化成長》等。











目錄





前言:今後人生最聰明的過法







第一部分──聰明脂肪的聰明事實
第一章:造就低脂肪身體的高脂肪飲食
第二章:為什麼「聰明脂肪法」能讓你苗條又健康
第三章:「不該」吃的東西
第四章:捨棄你對食物既有的認知







第二部分──給你的食物注入聰明的脂肪
第五章:聰明脂肪瘦身法
第六章:聰明脂肪餐的三十天計畫
第七章:聰明脂肪使用指南







第三部分──飲食之外:聰明過生活
第八章:聰明補充品
第九章:聰明過生活
第十章:聰明的食譜







參考資料
謝辭











各界推薦/推薦序





名人推薦:
【食療養生專家】王明勇、【權威減重名醫?呂紹達內科醫學診所院長】呂紹達、【長庚醫院內分泌暨新陳代謝科醫師】黃峻偉 鄭重推薦 ●按姓名筆畫序排列




好評推薦:




在健康營養方面危害最深但卻盛行已久的觀念,或許就是對於脂肪的嚴厲抨擊。脂肪是人類飲食中對健康極為重要的物質,《聰明的脂肪》為此提供了極具說服力的基本原則說明。這本絕佳的著作,為「脂肪」這個重要的營養再次受到歡迎、並重新回到餐桌上鋪路,也為健康和疾病的預防打開了大門。──美國營養學院研究員?醫學博士/大衛?博馬特







《聰明的脂肪》是一本開創性的著作,它將如地殼變動般改變我們對於脂肪的看法,以及幫助我們瞭解,為何飲食中需要攝取那麼多的脂肪。非讀不可!──《低糖減重食譜》作者/JJ 維珍







你想要擁有光滑的肌膚、容光煥發的健康、均衡的激素、窈窕的身材和充沛的活力嗎?別再聽信那些過時的醫師叫你少吃脂肪的言論了,開始讀《聰明的脂肪》吧!現在就打開這本書──因為這本革命性的書籍將改變、甚至拯救你的人生!──自然療法醫師/凱莉安?柏楚西







《聰明的脂肪》寫得真是好極了!從各種支持作者主張的研究中就能發現,此書勢必將成為營養學的經典!我為這兩位男士的敏銳頭腦深深著迷,也知道他們都對工作充滿了熱情。他們同心協力地寫作,就是夢想成真的過程!──《紐約時報》暢銷作家/琳恩?艾黎







數年前,無脂肪飲食熱潮為人們帶來了許多健康上的問題,其中也包括肥胖率的增加。真正的辦法不是戒斷脂肪,而是瞭解健康脂肪的重要性。麥斯利博士和包登博士再一次簡單又廣泛地透露了保證能夠改善健康的資訊。超棒的構想!絕妙的菜單!精采絕倫!──婦產科及小耳科執業護理師/瑪賽兒?皮克郵局房屋貸款







《聰明的脂肪》在一個關鍵的時刻到來,它易讀、易實行,一定能夠幫助你的大腦運作得更好,也能讓你的生活運作得更好!──亞曼診所行為醫學診所創辦人/丹尼爾?亞曼







終於有一本書可以幫助我們消除對脂肪的不理性恐懼了!史蒂芬?麥斯利和強尼?包登突破了我們對於食物最根深柢固的信念之一,他們巧妙地運用滋養身體、活化頭腦,以及所有健康的聰明策略來取代恐懼。──心理學博士?《EatQ》作者/蘇珊?亞伯斯







《聰明的脂肪》完美闡述了我告訴病人和讀者們的觀念:重點不在於熱量,而在食用對激素有幫助的食物;重點也不在吃多吃少,而在吃得更聰明。這是一本聰明的書,由業界兩位最聰明的專家撰寫。──《重設激素飲食法》作者?醫學博士/莎拉?葛特夫







《聰明的脂肪》詳述了...

















商品訊息簡述: 專業成人美語家教 龍潭







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民進黨英全政府繼「一例一休」及「年金改革」吵得沸沸揚揚後,近來又因8年8,800億元「前瞻基礎建設計畫」(簡稱「前瞻計畫」,包括軌道、水環境、綠能、數位、城鄉5項建設),以特別條例及特別預算來推動,同樣引起廣大爭議,實有檢視的必要。



首先,從計畫背景言,在經濟不景氣及低利率時代,歐美諸國政府實施量化寬鬆(QE)政策顯得無效而多採擴張性財政政策之際,我國政府處此大環境,若能有效率、前瞻性的舉債擴大公共投資,透過乘數效果與產業關聯效果,短期能夠提振經濟景氣,長期又能創新成長,提升國際競爭力,使國家整體經濟脫胎換骨,或有其立論基礎。問題是政府能否有效率的做到,避免「政府失靈」種種問題,恐怕會令人擔憂。



其次,從計畫名稱言,掛上「前瞻」兩字,也引起許多質疑。若是真能對未來20、30年的人口規模與結構、產業升級與轉型、人民生活型態、科技發展趨勢、區域平?發展等,具有全盤清楚掌握與論述,創造應有的綜效,進而提出建設計畫,才能名實相符。由於前瞻計畫約一半經費用於軌道建設上(約4,241億元),未能與未來科技及產業發展密切結合,如何算得上是「前瞻」?極可能落得「掛羊頭賣狗肉」之譏。第三,從計畫財源言,前瞻計畫以特別條例之名義編列特別預算,透過舉債方式融通,明顯違反預算法第23條資本收入、公債與賒借收入不得充經常支出之用,以及公共債務法第5條第7項每年度舉債額度流量管制之規定,嚴重不守財政紀律,任由債留子孫;何況,依據預算法第83條規定,編列特別預算有其嚴格條件,又豈能率爾編列?第四,從計畫效益言,任何計畫是否值得推動,必須要有嚴謹的成本效益評估,包括經濟效益評估、區域平衡發展、縮小城鄉差距、分配與世代正義、對環境衝擊在內,須明顯合乎評估準則,以期確保計畫能夠增進全民福祉;且在財務上需具自償性,與民間投資具互補性與帶動性,建設才具有必要性。然而,由於推動前瞻計畫促進總體經濟成長的效果不大,而分項計畫又多缺乏經濟效益與自償性,極可能造成社會資源浪費。故在當前財政困難之際,必須慎重行事,刪除不具效益的計畫,以期縮小預算與舉債規模。第五,從計畫檢討言,8年8,800億元的前瞻計畫,除在事前強化成本效益評估以避免浪費社會資源外,因其超越兩任總統任期,面臨許多不確定性,故必須定期檢討評估,對於缺乏效益的計畫要有檢視、矯正及停止機制,以免虛擲國家資源。第六,從引進民間資源言,許多公共基礎建設,尤其是交通建設,在政府財政拮据及民間苦無投資機會之際,可透過「公私協作及民間融資提案」(PPP/PFI)或「興建-營運-移轉」(BOT)的方式,在建立健全的遊戲規則下進行,以期降低政府舉債規模,提升執行效率、紓解民間游資,將可創造公私雙贏境界,不要因「大巨蛋」案而因噎廢食。最後,近二十年來,台灣面臨投資低、成長低、薪資低、分配惡的困局,使得台灣已由四小龍之首淪為四小龍之末,歷任政府難辭其咎。英全政府上台,在全民付託下,對此問題就需深切檢討,採取應有之發展策略,至少應有效率的解決缺水、缺電、缺人才、環評曠日廢時等問題,努力改善投資環境,透過市場價格機能的運作,引導超額儲蓄投入各項民間投資,實較當前具爭議的前瞻計畫來的更加迫切與重要。此種花錢相對少、效益相對高的工作應先做。至於真正具有前瞻性、基礎性、公共財、外部效益大的公共投資計畫,必須合乎嚴謹的成本效益評估過程,將人民納稅錢用在刀口上,不應成為地方利益分配、政治分贓的肉桶。(工商時報)





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