上班正忙得焦頭爛額，偏偏這時肩頸部一陣陣痠痛傳過來，真是要命啊！痠痛是現代人最常見的毛病，大多是因壓力過大、姿勢不當、肌肉過勞所致，當肩頸痠痛到不行怎麼辦？試試以下的治痛妙招吧！

    　哎唷喂呀！脖子頸、肩膀痠，背部緊繃，痛入「膏肓」，連頭也痛到不行……。好不容易下了班，回到家想好好睡一覺恢復精神體力，天呀！一覺醒來，竟然又多了一個痛處──落枕；難道這就是上班族的悲哀嗎？

    　非也。嘉義長庚醫院復健科主任許宏志說，這種肩頸部過勞所引起的痠痛症狀，其實是「五族共合」，除了上班族以外，包括媽媽族、學生族、電腦族、熬夜族的身上，都時常為了痠痛在哀號。不過，人人喊痛，痛的部位和方式卻不見得相同，當然原因和改善方法也不一而足。

    　營損性頸痛 最常見

    　同樣的頸部疼痛，有些人很單純只是脖子痛；有些人就會痛到肩膀、手臂；有些人還前胸痛到後背，也就是一般人擔心的「膏肓痛」；有人是特定姿勢或動作，像是抬頭或低頭才痛；有人的痛法是一直痛；有人則是一陣一陣的痛，說起來還真是專業而細微。

    　也正因為頸部痠痛的症狀非常複雜，又不見得是當事人自己能夠明確分辨判斷，所以泡湯、按摩、推拿、整脊各種方法有時可以奏效，有時只是暫時紓緩疼痛，有些人則因為脖子痛去整脊、推拿，卻因為不當的治療更拉扯刺激到局部交感神經，反而越治療越痛。

    　許宏志主任分析，頸部疼痛可分為營損性、神經性和血管性三大類，其中以營損性最常見，也就是上班族等五大族群因頸部過度或不當使用而「過勞」，使得肩部穩定肌受傷所引起的痠痛，這種頸痛的痛法是僵硬、痠、疼痛，頸部轉動受限。

    　伸展及牽拉 有助放鬆肌肉

    　第二類的神經性頸痛是有神經根的病變，這種痛法是會麻、刺痛，而且擴散到肩膀和手臂，尤其是某些動作或姿勢如咳嗽或如廁時，特別容易刺激到神經。第三類血管性頸痛則是一般俗稱的「血濁」，是因為高血壓或血脂肪高，而容易引起頸動脈狹窄，甚至頸動脈栓塞的情形。這種頸痛與前兩類最大的不同在於它是悶悶的、脹脹的，沒有固定痛點，感覺上痛處不是在皮毛，而是較深處。

    　由於原因不同，對於不同的頸部痠痛問題，預防保健和治療的方法也不同，像勞損性的頸痛，最重要的就是避免長時間保持同一姿勢，以及保持正確的坐姿，像有些人打電腦或開車時會不自覺將脖子往前伸，或長時間低頭看書、長時間側頭以同一個方向看電腦螢幕等，都很容易增加後頸韌帶所承受的壓力，而長期頸椎壓力大的情形下，也容易導致頸部椎間盤突出，也就是俗稱的「骨刺」，進而演變為神經性疼痛。

    　此外，頸部穩定肌群的伸展操及牽拉則是勞損性頸痛很重要的復健運動。所以，時常輕緩地轉動肩頸部、擴胸，或請教復健科醫師、物理治療師進行適合的運動，對於放鬆肌肉、增進頸部肌肉張力很有幫助，可以避免因頸部過勞而演變為神經性疼痛。

    　菸酒、咖啡因飲料不要碰

    　還有，許宏志主任提醒，在還沒有找到頸部疼痛的正確原因前，不建議接受整脊或過度推拿，如果頸椎牽引後會更疼痛的話，也要先暫停，和復健科專科醫師好好討論；尤其要提醒上班族朋友，菸、酒、咖啡因飲料會造成微血管收縮，造成局部微循環不良，常常喊痠痛的人最好要避免；而民間認為比較「冷」的食物像白菜、白蘿蔔、橘子等，因為富含乙醯膽鹼素，容易引起副交感神經的活性改變，造成其他種類的痠麻疼痛，所以也要忌口。

 2006.07.25　 中國時報
上班族剋痠痛 紓壓自救寶典
許寶仁/台北報導