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    201102120039十大簡易守則,做自己健康守門員
      十大簡易守則,做自己健康守門員,這是我在過年期間的網路報導看見的內容。過個年得了重感冒,聽到許多朋友也是這樣又猛又急的受到高級數的流感摧殘,這次過年期間中標的人真是很多啊。我算是已經好的差不多。身體健康,時時把關留意的準則,還是很重要,與大家分享。

    1.天天健康不忘四要點

    每天注意四件事,就能活得健康:蔬果是否攝取充分?走路等運動量是否足夠?每天至少十五分鐘開懷大笑或休閒嗎?豆類、穀物等高纖食物的攝取量足夠嗎?如果以上四點都確實做到,就能擁有健康百分百的一天。當然,如果一天其他時間都在喝酒、抽菸、吃巧克力,也是徒勞無功。

    2.每兩、三個月裸裎相見

    跟你的伴侶(或密友)從頭到腳檢查皮膚狀況,看看是否有新生的痣、變形的痣、可疑的面皰或紅疹。不要遺漏掉頭皮、腳趾手指間,以及腋下。如果發現有異狀,請就醫詢問。

    檢查痣時,注意是否出現下列四項具潛在危險的徵兆。
    — 形狀:痣的兩半部不對稱。
    — 邊緣:痣的邊緣呈現不規則形狀。
    — 顏色:不均勻。痣呈現不同色調的黑色、棕色或粉紅色。
    — 直徑:超過六公釐。

    3.觀察睡眠狀況

    有三個好方法可知自己睡眠是否充足。首先,平日早上是否需要鬧鐘才能起床?第二,下午是否精神不濟,甚至嚴重到影響你正在做的事?第三,晚餐後是否很快就打瞌睡?如有前述一項,就表示需要更多睡眠。但如果睡眠充足(約八小時),卻仍有上述情況,請就醫檢查體力不足的原因。

    4.五十歲後每年測量身高

    這點對女性尤其重要,可作為檢查體態與脊椎健康的方法。跟骨質密度的改變一樣,身高變矮也能觀察骨骼健康的狀況。而骨質疏鬆是一種骨質減少之症群,除了骨質異常減少外,骨內微小結構亦異常惡化,導致骨骼逐漸變得脆弱,呈現容易骨折的狀態!若有疑慮,請向家庭醫師諮詢。

    5.注意尿液顏色

    這點聽起來有點怪,卻是有用的健康指標。尿液應該呈透明、稻草色。若是暗黃或味道較重,代表可能水分攝取不足。若增加水分攝取後,還是暗黃色,請就醫檢查。若服用綜合維他命,而尿液呈鮮黃色,可能是維他命B的原因。每個人應經常注意自己尿液顏色的變化,或異常味道。

    6.運動後測量心跳

    根據美國醫學學會期刊的研究報告顯示,女性運動過後,相較於心跳恢復時間正常的人,心跳恢復較慢者,未來十年心臟病發的機率高出一倍。下次運動時,比方快走二十分鐘或慢跑,結束後立即測量心跳十五秒,然後將心跳數乘以四,得出每分鐘的心跳數。然後坐下等兩分鐘,再測一次。用第一次的數字減掉第二次的,如果不到五十五下,表示心跳恢復時間較一般人更久,應諮詢醫生,以瞭解心肺功能的變化。

    7.糖尿病患者每天檢查雙腳

    糖尿病患者腳部容易出現病變,建議仔細檢查雙腳,看是否有水泡、霉菌
    、脫皮、割傷或瘀青。糖尿病患者的四肢經常會有些神經損傷,因此血糖是否掌握得宜、神經是否可能有損傷,每天自我檢查都能提供重要訊息。

    8.每半年檢查血壓

    以家用血壓計或上診所測量皆可。如果收縮壓超過一四○(糖尿病患者為一三○),舒張壓高於九○(糖尿病患者為八○),隔天再測。如果血壓還是很高,請就醫諮詢。

    9.進行心血管疾病檢驗

    如果你年過四十,並未接受心臟疾病或高血壓治療,可到醫院進行心血管檢測(以降低未來心臟病發或中風的危險);若不滿四十,但家族有心臟病或中風病史,也不妨前往檢測。檢測項目不僅只血清膽固醇而已,還應包括抽菸狀況、血糖、心電圖與血壓。光是測量膽固醇並不夠,因為其他風險因子可能被忽略;膽固醇正常,不代表整體心血管風險處於正常值。可向醫師了解。

    10.檢查梳子

    如果有掉髮現象,請就醫檢查血液中的鐵蛋白(ferritin)含量,藉此了解體內的鐵含量。部分研究顯示,鐵含量低可能是無故掉髮的原因;甲狀腺疾病也是常見的原因之一。
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