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    201001121711潛意識秘方:《媽呀,睡覺也能成功!》
      【書訊分享】媽呀,睡覺也能成功!睡前五分鐘勝過上班八小時,最輕鬆的高效工作密技!終年辛苦的上班族,你還在為工作犧牲睡眠時間嗎?你還在為想不出創意的好點子而整夜輾轉難眠嗎?現在,如果有人在你睡覺時幫你把工作做完、幫你把企劃案想好、鼓勵你有信心迎接挑戰,這該有多好!但,真有可能辦到嗎?
     
      日本著名的經營管理專家中井隆榮,第一次公開他利用「睡眠」來成功提升工作效率、發揮企劃創意,以及激勵自己煥然一新的神奇成果。他創立了一套超高效睡眠管理法,只要你懂得利用「潛意識」,在完全不費氣力的睡眠時間,指使大腦繼續準備正在思考的工作,第二天起床時,便可輕輕鬆鬆解決難搞的企劃案、顧客和上司。

      本書提供了詳細具體的步驟,以及簡單可行的睡眠練習法,會更有效率地幫你把第二天要進行的工作給順序整理好;讓睡眠中的大腦記憶資料庫,激盪出白日想破腦袋都想不出來的新奇創意;更可以利用暗示肯定的心理作用,在潛意識激勵你迎向正面人生。集這麼多神奇功效於一身的全新睡眠術,不但可以讓你真正脫離睡不好、睡不飽的痛苦輪迴,還可以更簡單、更輕鬆、更快樂地把惹人厭的工作完全KO!拉開自己和別人的距離,氣定神閒、精神飽滿地「夢想成真」!

    ■ 內文簡介

      明明快忙昏頭了,工作還是一件件地進來。請問,你是犧牲什麼來擠出時間的呢?在某項調查中,我向上班族提出這個問題。絕大多數的回答都是「減少睡眠時間」,其次是「省略一餐」。從這項調查結果,刻畫出日本上班族為了工作「削足適履」的身影。

      就現實問題而言,這樣虐待自己來完成工作,真的能提高工作效率嗎
    ?二○○三年十一月英國科學雜誌《自然》上刊載了兩篇由芬恩博士和沃卡博士所寫的論文,他們向隨便減少睡眠的讀者們提出警告,大意是說,「睡眠也是學習的一部分,有助於提高我們工作的效率。」我們就這一點再詳細解釋一下吧。睡眠可以喚起遺忘的資訊,具有補強記憶的效果。

      睡眠中,記憶可以再生,這已是個眾所皆知的事實,夜裡的「夢」就是其中之一。依據最近的研究結果,夢裡看到的故事,會以比現實時間快很多的速度重現。腦科學家認為,這種睡眠中的「快顯」對強化記憶十分重要。沒錯,減少睡眠時間,學習效果會降低。為了提高工作的成果,完整睡足六小時的優質睡眠,比削減睡眠時間更重要。這一點,現代的腦科學家已經為我們證明了。所以,你還在剝削睡眠時間來工作嗎?

      你有足夠的時間實現夢想,過一個「幸福又成功的人生」嗎?你的神燈(潛意識)可以實現任何夢想和願望。但是不管神燈再怎麼厲害,也沒辦法當下馬上實現所有的夢想和願望。畢竟有些夢想和願望比較快實現,有些則因為內容,需要花好幾年才能實現。如果你也有「很多夢想或願望想實現」,那麼,你還剩下多少時間?在這剩餘的人生中,你的夢想或願望最終可以實現幾個呢?睡前的五分鐘,將拉大你和別人的距離

      好,本章終於要進入正題,來談談如何在睡眠中工作,完成你的夢想或願望,打造一個全新的自己了。這是邁向新生活的第一步。

      睡覺的時候,由於阻斷了外部進來的資訊,所以對大腦而言,是整理記憶、把學習扎根的最好時間。我們再來複習一下吧。記憶是透過五感(
    視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺)進入大腦。大腦中有個「記憶的工廠」叫做「海馬迴」,記憶會暫時寄放在這裡。而在睡覺的期間,海馬迴便會開始按需要進行區分記憶的作業。

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      我們熟睡時做的夢,就等於是將暫時錄在海馬迴錄影機上的影象快速重播,以檢驗它是否為我們所需要。需要的記憶會被送到大腦新皮質的部分,收藏到數據庫中,不需要的記憶會被海馬迴刪除。此外,整理記憶的時候,海馬迴會從就寢前開始,將一天的記憶由時間軸反推進行整理。

      所以,睡前的記憶保存得最鮮明。清醒的時候,每個人應該也會發現五分鐘前的記憶比十二小時前的記憶更鮮明吧。所以,在睡前五分鐘,對你的「神燈」(潛意識)發出什麼指令,將是有效活用睡眠時間非常重要的關鍵。每天僅用睡前的五分鐘時間,很有技巧地向潛意識發出指令的話
    ,將會快速提高你達成人生夢想的速度


    ***********************

    ■ 睡眠的秘方:「睡眠中整理明天工作的方法」


    九步驟

    步驟一 從明天的工作中選出三件最重要的項目
    步驟二 決定優先順序
    步驟三 想想最後一幕的快樂結局
        想想優先順序的工作,達成目標時的景象。景象一定要是快樂結局。請盡可能想像得具體一點。接下來,請體會一下達成該工作的目的或目標時的成就感。這時,臉頰應該自然而然地放鬆成「微笑」或幸福的表情。潛意識不會分辨它是真實或虛假,然後再用想像來活動。潛意識會以為你真的達成這個工作而運作著。這會增加充實感或成就感的記憶。

    步驟四 想像達成過程
        接下來,從最後達成畫面依時間軸反推,想像達成目標的過程中
    ,一定會出現的「東西」、「訊息」、「協助的人」等必要元素。這時應該會連帶想起商品、宣傳手冊、配送方法、客戶、公司同事、業者等的臉
    。盡可能具體想出畫面和名字。直覺的就可以。手冊空白處記下關鍵字。

    步驟五 第一步
        接下來是為達成工作項目之目標時,你明天應該進行的「具體行動」,請把「第一步」以過去完成式寫在手冊中列出的項目底下。例如,「○○先生已就△△確認完畢」、「在最新目錄上查出了□□的價格」等
    。把明天你最先要做的具體行動寫下來。在這裡怎麼寫都無所謂,只要你自己看得懂就好。重點是「以過去完成式書寫」。由於潛意識不會區分接受的資訊是真或假,所以以為你已經「打電話給○○」,會自動地按順序思考打電話之後的行動。


    步驟六 睡覺等待回報
        在行事曆上寫下第一步之後,就只剩上床睡覺了。你的潛意識在睡覺期間,會為明天的工作做好必要準備。潛意識會浮出一個又一個想像
    ,自動地進行工作。當然,當你起床之後,它也會二十四小時繼續工作。
    不過,我要再強調一次,要運用這個大腦功能,一定要睡足六小時以上。


    步驟七 精神預演
        一天的開始,早上最早的時間非常重要。如果早上不能精神飽滿的開始,那一整天都會覺得無聊、不快,而且生產生也會下降。進而疲勞倍增。明天早上,到達辦公室之後,不妨做一個深呼吸放鬆一下,在工作開始前把神燈擦亮吧。

    一大早,打開行事曆確認當日行程前,先讀一次昨天寫的重點。這樣一來,昨天睡眠和通勤時,指示好今天該做的工作順序,就會如同泉湧般在腦中復甦。你睡覺的時候,潛意識會讓那些工作暫時告一段落。由於工作的「完成景象」十分明確,所以在工作上不用白費修正的時間,不但效率高,品質也會比較好。接下來,打開手冊,確認一天的行程。

    這裡再一次配合行事曆,把從早上到下班為止的工作順序,再想像一次。開始工作前「在腦中把一整天的工作做完,再開始實際的工作」,效率會提高很多。這個作業叫做「精神預演」。有些演員會在實際站上舞台前,在心中一再想像站在舞台上的場景作為練習,這種說法你聽說過吧?只要做充足的練習,就沒有什麼好怕的了。


    步驟八 實行!
        第一,先從選出優先順序高的項目付諸實行。其次再進行其他順序較低的項目。總之,去做就對了。今天該做的事,盡可能在今天收拾完畢,不要拖到明天哦。

    步驟九 預習明天
      之後,每天都要反覆這樣的行動。潛意識是全年無休、二十四小時營業的,而且處理資訊的容量也很大,所以不論有多少工作,都能在睡眠中做完。剛開始時,這項作業會花點時間,所以最初只要進行當日優先順序的前三名即可。費時準備可能會覺得很麻煩,但習慣之後,它就成了很自然的行動。而且任何時間都行,不一定要睡前五分鐘,只要做完一天的工作就可以開始。重要的是一定要每天做。

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