201802110101i88tb5688.club老虎機slot常保腸道健康 四種飲食不可少

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年節將近,飲食大魚大肉,腸道負擔不小,營養專家提醒,腸道健康與年齡、壓力、飲食習慣息息相關,除了減輕生活壓力,若時常攝取食物纖維、寡糖、乳酸菌、並且充分飲水,將可大大改善腸道健康。

根據日本營養博士平井千里的建議,四種有益腸道健康飲食之一即「食物纖維」,食物繊維分為水溶性與非水溶性,水溶性食物纖維吸收了水分會膨脹,食物繊維無法被人體的消化酵素分解,故會直接到達大腸,成為糞便。植物性食品中含有大量食物纖維,故應多攝取蔬菜類、海藻類、菇類等。

有益腸道健康飲食之二「寡糖」是指約2~10個左右單醣所組成的醣類,寡糖有許多種類,大多是人體消化酵素無法分解的,無法分解的寡糖會直接到達腸道,成為益生菌的食物,有助於腸道益生菌的繁殖;而無法被益生菌利用的寡糖,就成了糞便。寡糖包括,大豆、牛蒡、蔥、洋蔥、蘆筍、香蕉等多種食物。因寡糖具有紓解便秘的效果,因此被便祕所苦的人,應多攝食此類食材。

其三「乳酸菌」就是腸道中最常見的益生菌之一,大量攝取乳酸菌,腸內的細菌種類會慢慢發生變化。要攝取乳酸菌,建議多食用優格、韓式泡菜、納豆、起士等發酵食品。

最後是「水分」,正常糞便中有80%是水分。若腸道中水分多,則水分會存在糞便中,若即時將此糞便排出,則有助於腸道的蠕動。但若讓糞便停留於腸道過久,水分會被大腸吸收,糞便就會變硬,久而久之上廁所的次數會減少,而造成便秘。

平井千里認為,疾病都是不良生活習慣造成的,因此提醒,想要常保腸道健康,應盡早建立多攝取以上四種飲食的好習慣。

(蒲孝如/綜合報導)



文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%B8%B8%E4%BF%9D%E8%85%B8%E9%81%93%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E5%9B%9B%E7%A8%AE%大家都在玩最好玩的老虎機tb5688.club,線上娛樂城slot777.games,線上娛樂城iwin588.co,zynga德州撲克外掛.百家樂寫路.hop sports 運動賽事直播網.樂透研究院六合彩即時開獎.德州撲克技巧教學.神來也大老二.cpbl中華職棒聯盟官方網.大福彩中獎號碼.神來也麻將外掛程式.幸運輪盤製作.spider電競學院.香港 六合彩 號碼.德州撲克花色大小.決戰21點算牌.7m即時比分.樂透研究院即時開獎現場您呢? 點擊每張遊戲介紹圖片即可進入最好玩遊戲平台 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 遊戲平台 老虎機sb8888.club,tt娛樂城iwin588.club,通博娛樂2apoker.me,德州撲克達人電腦版.線上博弈娛樂城.2018世界杯.賓果開獎.德州撲克牌型機率.金船遊戲城.賽鴿怎麼玩.3星彩開獎號碼紀錄.德州撲克技巧攻略大全.Momo大輪盤.美國職棒大聯盟今日戰績.今天香港六合彩開獎號碼查詢查看 2012.博雅德州撲克中文版官網.仔神也麻將.美式足球 電影 勵志.獎號與獎金分配 運動分析網tt889.co,淘金娛樂城slot777.games,通博老虎機tb5688.live,甜心德州撲克.百家樂必勝賭術.世界盃足球賽轉播.台彩.德州撲克單機下載.宅神爺黃金馬.nba今日戰績.大聯盟即時比分報馬仔.德州撲克中文版外掛.妞妞舞.hbl線上轉播.今彩 539 號碼統計.德州撲克規則.電子骰寶機.中華職棒直播.四星彩開獎結果
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