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書名:上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
原文名稱:Yoga Mat Companion 4: Anatomy for Arm Balances and Inversions
語言:繁體中文
ISBN:9789869296175
頁數:232
出版社:大家出版社
作者:雷‧隆
譯者:李岳凌,黃宛瑜
出版日期:2016/09/07
類別:醫療保健

 

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  頸肩背乃身心智健康的樞紐,
  反轉身體使用慣性,重啟靈活自如的力量!
  
  難度越高的體位,越需要精密的拆解指導,
  利用最新醫學解剖技術圖示,多角度透視瑜伽體位,
  一眼即可辨識並對應肌肉的伸、縮,以及施力的深淺、方向與角度,
  確保每一個動作正確、安全無虞。
  
  我們人類是以兩足直立行走的動物,髖部與下肢都設計來負重,頸肩背和上肢則重靈活敏捷,以利我們跟外在世界互動。上肢平衡和倒立體位的共同點,就是將各種對立整合在身體內,藉此開發少用而僵硬的肌肉,強化骨骼與韌帶,並進一步調節心血管、內分泌與神經系統的平衡,為心智注入堅實能量。
  
  【上肢平衡體位:提振精神,打通脈輪與神經系統的能量通道】
  強化上肢的肌肉、骨骼與韌帶,可以提振精神、活躍心智、觸發身體的調節功能,並有助神經脈衝向上傳導,暢通脈輪與神經系統的通道,使能量得以在體內均衡流動。
  
  【倒立體位:瑜伽體位法之王,能深層活化腦部、心肺、神經系統】
  所謂倒立,即為反轉平日正常的姿勢,使頭部低於心臟、下肢高於心臟。精準練習,可以促進靜脈回流,強化腦脊髓液的沖刷排毒能力,活絡副交感神經,降低血壓,刺激腦內啡分泌,提升心肺功能,穩定專注力,使身體進入更高層、更深入的淨化與放鬆。
  
  【為了安全練習,絕對必要先行理解】
  上肢平衡與倒立體位的療癒功效,不僅擴及全身繫統,更深入大腦心智層面,動作難度也相對較高,因此,練習前絕對需要先理解每一個細部動作,才能確保安全。
  
  【多角度、精細解剖22組體位】

  本書詳論上肢平衡、倒立與復原體位等22組體位,從概述、重要關節擺位、準備動作、替代方法、單一步驟指引等單元,帶你深入認識每一種體位,讓你更有效率地掌握體位法。
  
本書特色
  
  ◎本書特色一:重要關節擺位,領略大關鍵
  認識各種體位的基本樣貌,是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位,自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向,而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。
  
  ◎本書特色二:增列準備動作,新手老手都適用
  好的準備動作,能引導你有效進入體位,至於柔軟度較弱的新手,也有替代方案。無論是標準式或替代式,所動用的肌群並無不同,都能從中得益。
  
  ◎本書特色三:獨立步驟單一拆解
  以透視骨骼與肌肉解剖圖,搭配顏色、深淺與箭頭方向,一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位,並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後,也簡要總結所有肌群,讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉。
  
  ◎本書特色四:活用「擰轉」與「氣囊」技巧,保護關節
  安全,是練習瑜伽首重的原則。除了充分理解每個動作的擺位、施力的深淺,雷‧隆醫師更特別傳授「擰轉」與「氣囊」技巧,幫助你破解練習進階體位所碰到的瓶頸。
  
名人推薦
  
  專業審訂推薦
  吳惠美(Judy老師)
  
  著有《療癒瑜伽解剖書》《肩頸療癒解剖書》,並為《瑜伽解剖書》及本系列套書審訂。具醫療背景,曾任職於醫學中心放射科多年。專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人,擁有國際瑜伽聯盟師資認證。
  
  JUDYYOGA網址:www.judyyoga.com/blog  
  
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  「本書清楚解釋了身體在不同體位下的反應,以及你可以如何將練習的效率開展到最大。」
  「作者不僅瞭解透徹,且言之有物,他將體位的肌肉拆解出來,並清楚解說啟動肌肉的方式。我愛這一整系列。」
  「這套書用於所有教學或練習,都是非常棒的輔助教材。甚至是帶傷,或肌肉過於僵硬的人,本書的圖文都提供了非常明確的指引。」
  
 



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