于文蕙Serina♥♥樂活分享

歡迎收聽于老師佳音電台『生活流行Fun輕鬆』運動單元和故事分享-『微笑的價值』！※2010年開始改在每『星期三』中午12點播出喔~

哈囉~各位親愛的朋友大家平安

不知您有沒有注意到自己臉上的表情

通常都是緊繃著還是微笑著呢？

趕緊照照鏡子看看喔~

不過愛笑的代價就是像我這樣容易長魚尾紋啦~哈~

但是總比始終都繃緊著臉還好吧

小狗為什麼會成為人類的好友呢？

牠博得人類歡心的秘訣就在搖尾巴

人類沒有尾巴，但有一樣比尾巴更管用的東西

那就是「微笑」

是發自於內心的微笑

而不是虛假的微笑

明兒個中午歡迎收聽佳音電台『生活流行Fun輕鬆』的節目喔~

星期三佳音電台FM90.9麗紅主持的〝生活流行Fun輕鬆〞，于老師主講的運動單元內容當中，首先要跟大家分享的第一段是動態有氧舞蹈單元~

第一段動態有氧舞蹈運動

主題：有氧舞蹈—原地側抬膝步變化一

1.先以站姿原地踏步放輕鬆調整呼吸，身體正面朝前。

2.右腳往右邊側面點一下，左手往天花板的方向拉高。

3.彎曲右腳抬高到胸口的位置，左手肘盡量靠近右膝蓋。

4.重覆同樣動作一個8拍之後換左腳練習。

5.接下來，右腳左腳各抬一次之後，換右腳連續抬兩次，也就是右/左/右右，1/1/2/2的意思。

6.同樣的動作從頭腳開始。

7.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

功能效益：增加心肺訓練，緊實臀部肌肉，美化腿部曲線，培養節奏韻律感。

第二段小故事單元分享

主題：微笑的價值

跟各位朋友分享一篇很棒的文章

◆微笑不需成本 一篇勉勵公司員工的精神標語 

                                                  富蘭克‧艾文‧富萊傑
微笑不需成本，利潤卻很豐碩；
微笑使受苦者更富有，施者卻一點也不會損失。
微笑雖然短暫，其影響有時卻能維持一世；
天下至富，終將因缺乏微笑而失去友人；
一貧如洗，亦將因微笑而廣結善緣。
微笑使家庭和樂、生意興隆；
微笑是友誼的最佳象徵。

微笑-------
使疲憊之人得到憩息，
使頹喪之人重建希望，
使哀傷之人又見曙光，並治癒一切煩惱。
微笑非金錢所能換得，更非暴力所能強求。
微笑的最高價值，在於發自內心的付出；
愈是吝於微笑的人，愈渴望微笑的安慰。

                               ……………… 選自《人性的弱點》

第三段靜態伸展運動單元

主題：小腿纖細操

1.身體自然躺平，左腿伸直平放於地面，右腿往身體方向(弓起)，雙手抓住毛巾並將毛巾置於腳掌中心。

2.右腿慢慢往上伸直，毛巾不需拉得太緊，主要在幫助腿部支撐、固定。

3.訣竅是腿部盡量伸直，讓小腿後方甚至大腿後側，都能因伸展而覺得痠感，

4.停留約10秒後放下，換邊左腿再做1次。

5.同樣的動作換左邊開始，重覆3~5次，停留2~3個呼吸就可以了。

6.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

效益：可改善蘿蔔腿等腿部線條，也有助改善習慣性抽筋的狀況。

佳音電台 FM90.9 星期三中午期待您http://www.goodnews.org.tw/live/index.htm

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔