于文蕙Serina♥♥樂活分享

空中瑜珈教學【第71集】-【叩首式】

各位親愛的朋友大家平安

這個星期日空中瑜珈教學的『叩首式』非常簡單易學

相信任何人都可以駕輕就熟

有空就多加練習肯定有所幫助的

天氣又變冷了請多注意保暖喔

謝謝大家~感恩中的Serina~   

星期日早上播出後再上傳『聲音檔』喔~

1.預備動作-跪姿，以金剛坐跪姿開始，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上面，腳背下壓，雙手掌心置於大腿上方，脊柱自然挺直，收縮腹部，放鬆肩膀收下巴，維持自然順暢的呼吸。

2.維持自然呼吸，雙手抓住脛骨前肌也就是小腿肚的地方，將身體慢慢往地面的方向前軀前下壓，把額頭置於地面，肘關節朝天花板的方向延伸，此時臀部不可以離開腳跟。

3.吸氣、吐氣，慢慢將臀部抬起，背部往前推，呈自然拱形狀，頭頂頂在地面上，兩腿垂直於地面，也就是髖關節位於膝關節上方，視線看向膝蓋或肚臍的地方。

※初學者照過來

替代動作 

4.初學者可以將雙手握在大腿後面。

5.還原到金剛坐跪姿後再從頭反覆練習幾次

6.結束時可採取嬰兒式的體位法進行緩和，伸展背部和臀部。

7.也可以採取抱膝壓腹式的體位法進行緩和，伸展背部和臀部。

8.最後再以大休息的方式進行放鬆、調息及冥想。

Serina期待星期天早晨和你分享空中的約會！

隨緣隨興~歡喜就好~   

『幸福生活館』是由【漢儒文教基金會】製作，每個星期日的早上在【正聲廣播電台】播出的節目，由資深名節目主持人-陳燕柔大美女主持，于文蕙老師負責『空中瑜珈教學』單元部份，歡迎準時收聽並懇請賜教喔~

照片部份也可以先到漢儒官方網站點選【廣播教學】中【空中瑜珈教學】單元就可以看到囉！節目播出後也可以很快就收聽到聲音檔了，期待星期日的早晨動動身子精神飽滿，

健康年年有、快樂天天來！

漢儒文教基金會官方網站(留言版的分享) 

http://www.hanru.org.tw/ 

 正聲調頻台FM104.1

(台語諧音：一定是第一 )

週日上午 10：00－11：00

http://www.csbc.com.tw/

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔