于文蕙Serina♥♥樂活分享

歡迎收聽于老師佳音電台『生活流行Fun輕鬆』運動單元和故事分享-『眼睛為靈魂之窗』！※2010年開始改在每『星期三』中午12點播出喔~

哈囉~各位親愛的朋友大家平安

這幾天氣溫驟降寒氣逼人

火鍋店的生意特好

不知您是否也在家吃起小火鍋了呢

不過盡量吃清淡一點的火鍋或者是養生鍋都挺不錯的喔~

其實火鍋是非常容易給它不小心胖起來地

所以要節制一點呀~呵~

Serina因為最近眼睛視力有再度增加的現象

因此必須減少上網的時間

再加上于寶寶身體狀況不太穩定

我必須24小時專心照顧牠

所以目前這一陣子可能無法常去拜訪各位親愛的網友們

希望不要介意呀但也不要忘記我哩

我心中還是惦記著大家的~

 明兒個中午歡迎收聽佳音電台『生活流行Fun輕鬆』的節目喔~

星期三佳音電台FM90.9麗紅主持的〝生活流行Fun輕鬆〞，于老師主講的運動單元內容當中，首先要跟大家分享的第一段是動態有氧舞蹈單元~

第一段動態有氧舞蹈運動

主題：Free Style舞蹈--前點側點步變化(加腳跟點地/拍手)

延續上個星期的舞步變化系列

1.先以站姿原地右/左腳輪流踏步開始，放輕鬆調整呼吸，身體正面朝前。

2.右腳往左斜前點一下，雙手自然往右邊甩

3.右腳再回右腳旁點一下，雙手自然往左邊甩

4.以此同樣動作(斜前/側旁)重覆8拍，第8拍的時候回到原地併腳

5.左腳腳跟點地往前跨出一步，雙手握拳彎曲伸直或插腰或拍手…，一個8拍

6.換左腳同樣動作從頭開始

7.雙手置於身體兩側盡情擺動，也可以自由發揮手部的動作，隨著音樂讓身體自然搖擺。

8.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

功能效益：美化全身曲線，培養節奏感，訓練身體的協調性和靈敏度。 

第二段小故事單元分享

主題：眼睛為靈魂之窗

分享于老師最近視力增加的心得和保護眼睛的資訊

長時間使用電腦 小心電腦視力綜合症

近年來由於網路資訊發達，許多公司電腦作業日漸普及，多數上班族每天卻得坐

在辦公桌前緊盯著螢幕。然而，不論是上班族還是學生族，長時間使用資訊產品卻容易造成所謂的電腦視力綜合症（Computer Vision Syndrome，簡稱「CVS」而不自知。）

常見的CVS症狀有眼睛紅、眼睛乾、酸澀、畏光且容易疲倦，甚至合併有頭痛、肩頸痠痛及背痛，其中少部分的人還會有度數加深及眼睛遠近聚焦異常的現象。

根據統計，若每天使用電腦長達6小時以上會有高達75％的人產生以上症狀這是因為長時間於空調環境下過度使用眼睛，加上久坐且沒有適當休息而引起眼睛肌肉疲累及身體其他部位（如肩頸）的痠痛，長久下來不但賠上自己的健康，更降低工作的效率。也許大部分的人無法選擇自己的工作型態及模式，但我們可以從以下小地方著手來改善。

總之，預防更勝於治療，平時若能稍加注意自己的工作環境並注重眼睛保健，相信大家一定都能擁有明亮的雙眸及優秀的工作表現，成健康與職場的雙贏。

以下七點一定要注意看ㄟ

1.桌上放一杯水增加空間的濕氣，同時提醒自己要多喝水補充水分。

2.室內光線明亮柔和，電腦周圍以間接光線為佳，以免造成螢幕反光。同時也要調整適當的螢幕亮度及對比。亮度適中，而對比不宜過低以免造成眼睛負荷，一般建議以白底黑字為佳

3.螢幕位置應在視線10到20度之間，且距離保持在60至70公分之間。

4.由於專心注視電腦螢幕時，眨眼次數自然降低，所以要記得眨眨眼保持眼睛濕潤

5.建議每工作半個小時，休息5分鐘，以減少眼睛疲勞

6.平時注意均衡飲食，同時多攝取蛋白質與葉黃素等，以防止眼睛提早老化。

7.定期接受眼睛健康檢查，若患有乾眼症或眼瞼緣炎等也會使症狀加劇，所以當有眼睛不適時請至眼科檢查，切勿自行使用眼藥水。

第三段靜態伸展運動單元

主題：擴胸美臀

1.站姿，兩腳併攏，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，

2.手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

3.雙手盡量伸直吸氣往上吐氣往下

4.維持自然呼吸，重覆3-6次，想到就做

效益：預防駝背，減緩背痛的毛病，幫助緊實臀部，美化胸部及肩膀曲線，增加身體的可動範圍。

佳音電台 FM90.9 星期三中午期待您http://www.goodnews.org.tw/live/index.htm

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔