于文蕙Serina♥♥樂活分享

歡迎收聽于老師佳音電台『生活流行Fun輕鬆』運動單元和故事分享-『證照的迷思』！※2010年開始改在每『星期三』中午12點播出喔~

哈囉~各位親愛的朋友大家平安

已經開始恢復正常上班，上課囉

大家都收心了嗎

Serina今天也到師範大學上了這學期第一堂課

這次選修舞動瑜珈提斯的同學們都相當不錯耶

期盼能在這學期當中帶給各位同學實質的幫助和喜樂

這幾天上課發現有好多人都變胖啦

我還好耶~學生說我反而瘦了

春節期間我更忙碌怎麼胖的起來呀！真是勞碌命呀

不過那是錯覺啦~其實還是有給它小胖一點點啦~哈哈哈~~~~

過年期間的美食享樂的確吸引人呀

沒關係地

能吃就要動呀

那就趕緊跟著于老師一起來動一動喔~

星期三佳音電台FM90.9麗紅主持的〝生活流行Fun輕鬆〞，于老師主講的運動單元內容當中，首先要跟大家分享的第一段是動態有氧舞蹈單元~

第一段動態有氧舞蹈運動

主題：Free Style舞蹈--鐘擺舞步變化三

1.先以站姿原地踏步放輕鬆調整呼吸，身體正面朝前。

2.右腳往右邊側面輕輕抬起，同時將身體往左邊傾斜，左邊肩膀也隨之拉高。

3.右腳還原到中間位置後，換左腳往左邊側面輕輕抬起，右邊肩膀也隨之拉高。

4.右腳再做一次之後，也就是做右/左/右三次之後回到原地雙腳併攏，共四拍。

5.接著左腳往左後踩點一下還原(速度稍微快一點)，馬上換右腳往右後踩點一下，頭跟著腳的方向看左看右，身體自然擺動，共四拍。

6.重覆同樣的動作從左腳開始。

7.利用腹部和腰部肌群的力量將身體像鐘擺一樣的右/左擺動。

8.擺動的同時會運動到兩邊側腰肌群，可以緊實腰部的線條。

9.雙手置於身體兩側，也可以自由發揮手部的動作，隨著音樂讓身體自然擺動。

10.一個八拍之後回到原地踏步，再從左腳開始重覆練習。

11.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

功能效益：幫助雕塑小蠻腰，美化肩膀曲線，訓練身體的協調性和靈敏度。

第二段小故事單元分享

主題：證照的迷思

看了一篇文章之後

與我心有戚戚焉

在星期三的空中節目當中

跟大家分享一些業界對於證照的迷思和價值

現今證照掛帥的潮流中

真的就是實力的展現嗎

沒有證照就無法出頭天嗎

而考證照的目的只是為了證照而證照

還是真的能學以致用，發光發亮？

證照是一種商業手段還是具有真正的實際價值

在考證照的過程當中是否真能幫助你展現更多的實質技能

當你要去攀爬證照金字塔時

主要是為了生涯規畫和自我進修的考量

還是只是為了取得那一張紙而已

有些人剛考上證照之後就自抬身價漫天要價 

但終究欠缺經驗和實力而被淘汰

證照逐漸演變成一個空盒子

一個只能裝飾而無法使用的道具

有些人因為逼不得已非得去考個證照

才能保住自己的飯碗或得到一點點調薪的機會

 當然有些證照機構確實很嚴格要求每一位來考證照的人

也可以從中增進自己的實力和拓展更多的人脈

選擇一個『真正能給予實力和啟發』的證照機構是非常重要的

證照應視為自我進修的過程，而非目的 

我非常贊同以下這句話

現實的世界是否真的「一照在手，希望無窮」？

無論有無證照

 【實力】和【經驗】仍是在職場步步高升的不二法門。

這雖是老生常談，卻永遠適用。

于老師感言：證照有沒有 台上見真彰~~

 第三段靜態伸展運動單元

主題：揮別小腹婆

1.首先平躺在地上，雙腳放在椅子上，大腿與地面成直角。

2.右手放在頭後，左手掌心著地向旁伸直。

3.吸氣、吐氣，慢慢將上身抬起離地面三十度左右，接著升將右手肘往左膝的方向延伸，重複動作10~15次為一組。

4.同樣動作換邊練習，每邊各做三組，每星期三至四次，一個月內肯定見效。不妨可以試一試哦﹗

5.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

效益：緊實腹部肌肉，消除腹部的贅肉，強化背部肌群。

若有任何問題歡迎打電話到于文蕙舞動瑜珈提斯樂活教室

02-2718-3333，或者上于老師中華電信Xuite Sweet的部落格，

于老師會持續將這個單元的內容PO在上面，歡迎隨時與您分享~

祝大家平安喜樂~謝謝收聽~期待下次空中再相會囉~

 

佳音電台 FM90.9 星期三中午期待您http://www.goodnews.org.tw/live/index.htm

  

 

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔