于文蕙Serina♥♥樂活分享

歡迎收聽于老師佳音電台『生活流行Fun輕鬆』運動單元和故事分享-吳若權『發現謙卑的力量』！※2010年開始改在每『星期三』中午12點播出喔~

哈囉~各位親愛的朋友大家平安

今天是大年初三了

台北下著細雨更增添幾許寒意

街上冷冷清清人煙稀少

應該都在家當宅男宅女了吧~哈~

這幾天想必都享盡美食暢飲狂歡

可能也忽略該做的運動囉

那麼歡迎你明天中午12點開始

就來收聽于老師的廣播節目一起來動一動喔~

星期三佳音電台FM90.9麗紅主持的〝生活流行Fun輕鬆〞，于老師主講的運動單元內容當中，首先要跟大家分享的第一段是動態有氧舞蹈單元~

第一段動態有氧舞蹈運動

主題：Free Style舞蹈--鐘擺舞步變化二

1.先以站姿原地踏步放輕鬆調整呼吸，身體正面朝前。

2.右腳往右邊側面輕輕抬起，同時將身體往左邊傾斜，左邊肩膀也隨之拉高。

3.右腳還原到中間位置後，換左腳往左邊側面輕輕抬起，右邊肩膀也隨之拉高。

4.右腳再做一次之後，也就是做右/左/右三次之後回到原地雙腳併攏，共四拍。

5.接著換左腳(腳尖)往左側點一下還原(速度稍微快一點)，馬上換右腳往右側點一下，頭跟著腳的方向看左看右，將臀部跟著推出去的同時身體自然擺動，共四拍。

6.重覆同樣的動作從左腳開始。 

7.利用腹部和腰部肌群的力量將身體像鐘擺一樣的右/左擺動。

8.擺動的同時會運動到兩邊側腰肌群，可以緊實腰部的線條。1

9.雙手置於身體兩側，也可以自由發揮手部的動作，隨著音樂讓身體自然擺動。

10.一個八拍之後回到原地踏步，再從左腳開始重覆練習。

11.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

功能效益：幫助雕塑小蠻腰，美化肩膀曲線，訓練身體的協調性和靈敏度。

 

第二段小故事單元分享

 主題：發現謙卑的力量

于老師這次要繼續和聽眾朋友分享知名作家吳若權先生的書『發現謙卑的力量』這本書真的不錯看~希望您會喜歡以下的介紹~

探訪數百年高齡的神木，可以學習謙卑的精神；

從岩石縫隙長出的百合花，也可以看見謙卑的力量。

無論是健康、愛情、人際關係、工作、金錢，

只要我們能坦然接受挫敗，學習經驗教訓，

謙卑的力量就會帶領我們絕地重生。

謙卑，是用柔軟的姿態，包覆堅實的心念

幸福的謙卑：真愛，不是「只要我喜歡」就可以的「為所欲為」；而是真正關心對方、也替對方著想的「有守有為」！

學習的謙卑：深造，只是改造的手段之一；改造，則是深造唯一的目的。改造不見得要靠深造才能完成；但不想改造，就會失去深造的意義。

慈悲的謙卑：奉獻自我，並不是為了與神更加接近，要時刻記得自我的渺小，唯有真正做到以蒼生為念，慈悲才會有真正恆久而厚實的力量。

消費的謙卑：借錢，不是高尚的行為；消費也不會得到真正的快樂。唯有開放自己的心靈，才會找到長久的幸福感。

財富的謙卑：做自己真正有興趣的事，展現自己與眾不同的才華與熱情，財富很自然地會跟著你的腳步而來。

親情的謙卑：曾經讓孩子仰望的雙親，總會在歲月流轉中衰老，當彼此懂得理解與諒解，愛與感恩將是對生命最真實的描繪。

身心的謙卑：在生命面前，沒有人是強者。承認自己的極限，順服於生命，我們才會開始學習如何和自己相處，讓種種壓力來去自如。

 于老師感言：讓我們都能從謙卑中體會生命的完美~~

 第三段靜態伸展運動單元

主題：椅子細腰操二

1.坐在椅子前半部位置，雙腳併攏，膝蓋腳尖朝前，骨盆右左對齊，身體正面朝前。

2.放鬆肩膀，雙手自然下垂，置於大腿兩側。

3.吸氣、吐氣，慢慢將右手往右邊地面的方向下壓

4.維持3個呼吸之後再慢慢轉回正前方。

5.還原到正面調整呼吸之後再從左邊開始。

6.同樣的動作換左邊開始，重覆3~5次，停留2~3個呼吸就可以了。

7.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

8.也可以手握保特瓶以負重訓練的方式練習，效果會更好喔！

效益：除了可以雕塑小蠻腰之外還可以美化肩膀使身體更柔軟喔~

若有任何問題歡迎打電話到于文蕙舞動瑜珈提斯樂活教室

 02-2718-3333，或者上于老師中華電信Xuite Sweet的部落格，

于老師會持續將這個單元的內容PO在上面，歡迎隨時與您分享~

祝大家平安喜樂~謝謝收聽~期待下次空中再相會囉~

 

佳音電台 FM90.9 星期三中午期待您http://www.goodnews.org.tw/live/index.htm

  

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔