于文蕙Serina♥♥樂活分享

歡迎收聽于老師佳音電台『生活流行Fun輕鬆』運動單元和故事分享-除夕守歲！2010年開始改在每【星期三】中午12點播出喔~祝恭賀新禧！新年快樂！

哈囉~各位親愛的朋友大家平安

再過幾天就是農曆除夕夜了耶~

相信很多朋友都已經準備好要跟家人溫馨團聚了，

于老師今兒個藉由這個機會先跟各位親愛的朋友拜個早年，

祝福大家心想事成、平安喜樂！

但要特別注意春節期間千萬不要暴飲暴食呀，

不然體重會急速增加，年後就得更傷腦筋囉！

于老師叮嚀大家千萬別忽略了運動的重要性，

所以還是要準時收聽〝生活流行Fun輕鬆〞的運動單元喔~ 

星期三佳音電台FM90.9麗紅主持的〝生活流行Fun輕鬆〞，于老師主講的運動單元內容當中，首先要跟大家分享的第一段是動態有氧舞蹈單元~

第一段動態有氧舞蹈運動

主題：Free Style舞蹈-鐘擺舞步變化一 

1.先以站姿原地踏步放輕鬆調整呼吸，身體正面朝前。

2.右腳往右邊側面輕輕抬起，同時將身體往左邊傾斜，左邊肩膀也隨之拉高。

 

3.右腳還原到中間位置後，換左腳往左邊側面輕輕抬起，右邊肩膀也隨之拉高。

  

4.右腳再做一次之後，也就是做右/左/右三次之後回到原地雙腳併攏，共四拍。

 

5.換左腳(腳尖)往前/往後點一下(速度稍微快一點)，身體自然前後擺動，共四拍。

 

6.重覆同樣的動作從左腳開始。

  

7.利用腹部和腰部肌群的力量將身體像鐘擺一樣的右/左擺動。

  

8.擺動的同時會運動到兩邊側腰肌群，可以緊實腰部的線條。

 

9.雙手置於身體兩側，也可以自由發揮手部的動作，隨著音樂讓身體自然擺動。

 

10.一個八拍之後回到原地踏步，再從左腳開始重覆練習。

 

11.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

功能效益：幫助雕塑小蠻腰，美化肩膀曲線，訓練身體的協調性和靈敏度 

 

 第二段小故事單元分享

主題：除夕守歲

和聽眾朋友分享過年跟家人守歲的故事，父母年輕身體健康的時候，全家人在除夕夜除了例行公事會祭拜祖先之外，就是包水餃，我們稱為『元寶』，裡面會放一毛錢，誰吃到了就可以換紅包，大家為了要拿到獎品就拼命吃水餃~

小孩要跪拜父母說句吉祥話才可以拿壓歲錢，現在父母年邁已不再包餃子，小孩也長大也不再跪拜向父母拿紅包，而是給父母紅包以表孝心了~

而大家又是如何與家人守歲慶團圓的呢~也可以分享給網友們喔！節目單元裡當然還有serina我的一些內心感言啦~歡迎準時收聽喔~感恩！

第三段靜態伸展運動單元

主題：椅子細腰操

1.坐在椅子前半部位置，雙腳併攏，膝蓋腳尖朝前，骨盆右左對齊，身體正面朝前。

2.雙手在胸前合掌，保持手臂平抬的姿勢，放鬆肩膀，脊柱自然挺直。

 

3.吸氣、吐氣，慢慢將身體向右後方扭轉，視線儘量看向後方。

 

4.維持3個呼吸之後再慢慢轉回正前方。

 

5.同樣的動作換左邊開始，重覆3~5次，停留2~3個呼吸就可以了。

 

6.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

 

7.扭轉時要放鬆肩膀並在自然的狀態下扭轉，千萬不可以太過勉強喔。

 

效益：幫助雕塑小蠻腰，美化肩膀曲線，增加身體的可動範圍。

結束：祝大家平安喜樂~謝謝收聽~下次空中再相會

  

後記：若有任何問題歡迎打電話到于文蕙舞動瑜珈提斯樂活教室 02-2718-3333，或者上于老師中華電信Xuite Sweet的部落格，于老師會持續將這個單元的內容PO在上面，歡迎隨時與您分享~

  佳音電台 FM90.9 星期三中午期待您http://www.goodnews.org.tw/live/index.htm

  

 

 

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔