于文蕙Serina♥♥樂活分享

歡迎收聽于老師佳音電台『生活流行Fun輕鬆』運動單元和故事分享-謙卑2010年開始改在每【星期三】中午12點播出喔

哈囉~各位親愛的朋友大家平安

過年快到了耶~

相信大家都非常忙錄~要忙著吃尾牙、忙著辦年貨

忙著大掃除，忙著出國玩

但是千萬別忽略了運動的重要性喔。

所以在2月份這一個月當中

于老師要跟各位聽眾朋友們分享一些簡單易學又有功效的運動，

要準時收聽並跟著練習就會看到效果的喔~

所謂要活就要動、快樂天天來

請花點時間仔細聆聽

運用您豐富的想像力跟著于老師一起來練習看看喔~

星期三佳音電台FM90.9麗紅主持的〝生活流行Fun輕鬆〞，于老師主講的運動單元內容當中，首先要跟大家分享的第一段是動態有氧舞蹈單元~

第一段動態有氧舞蹈運動

主題：Free Style舞蹈--鐘擺舞步(麥克傑克遜的舞步之一)

1.先以站姿原地踏步放輕鬆調整呼吸，身體正面朝前。

2.右腳往右邊側面輕輕抬起，同時將身體往左邊傾斜，左邊肩膀也隨之拉高。

3.右腳還原到中間位置後，換左腳往左邊側面輕輕抬起，右邊肩膀也隨之拉高。

4.利用腹部和腰部肌群的力量將身體像鐘擺一樣的右/左擺動。

5.擺動的同時會運動到兩邊側腰肌群，可以緊實腰部的線條。

6.雙手置於身體兩側，也可以自由發揮手部的動作，隨著音樂讓身體自然擺動。

7.一個八拍之後回到原地踏步，再從左腳開始重覆練習。

8.動作過程當中都要維持自然順暢的呼吸。

功能效益：幫助雕塑小蠻腰，美化肩膀曲線，訓練身體的協調性和靈敏度。

第二段小故事單元分享

熊伯老師的部落格

http://blog.xuite.net/bear820/bear/30293124

主題：小姑娘給蕭伯納的啟示

有一天，蕭伯納到莫斯科旅遊，在街上遇到了一位聰穎的小女孩，兩人十分投緣，便站在街頭聊了起來。臨別時，蕭伯納對小女孩說：「回去告訴妳媽媽，今天妳在街上和世界名人蕭伯納聊了很久。」

小女孩抬頭望了蕭伯納一眼，也學著他的口氣說：「回去告訴你媽媽，你今天和漂亮的蘇聯小姑娘安妮娜聊了很久。」

小女孩的回答讓蕭伯納大吃一驚，當下就意識到自己的自傲是不當的行為。

蕭伯納頗有感觸的說：「一個人不管有多大的成就或地位，對任何人都應平等對待，要保持謙虛。這是蘇聯小女孩安娜給我的教訓，我會一輩子都記得。」

于老師感言：體適能這個圈子的點點滴滴；有些人突然間紅了就變跩了，不但自視甚高更是傲不可攀，甚至漫天開價，排擠別人因而造成他人的反感和鄙視！珍惜羽毛、謙卑自牧才能走的長長久久~

引述吳若權一本書中的啟示；「謙卑的心，能夠產生更巨大的力量！』謙卑，是用柔軟的姿態包覆堅實的心，從生活中的不同角落發現謙卑的力量，你將會觸及生命中更多的驚喜與感動，成就自己、也成全別人！

第三段靜態伸展運動單元

主題：平甩功

1.雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2.然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，維持自然呼吸，不要刻意用力往後抬，不要用蠻力，要心平氣和，全身放鬆。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

3.甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次（注意是彈動，不是彎兩下）。

4.下蹲視個人狀況，可高蹲可低蹲。

5.每回至少甩10分鐘，若能甩20到30分鐘，效果更好。

6.練畢喝杯溫開水，有助循環通暢。

功能效益：幫助全身氣脈通暢、鬆活筋骨

結束：祝大家平安喜樂~謝謝收聽~下次空中再相會

後記：若有任何問題歡迎打電話到于文蕙舞動瑜珈提斯樂活教室 02-2718-3333，或者上于老師中華電信Xuite Sweet的部落格，于老師會持續將這個單元的內容PO在上面，歡迎隨時與您分享~

  佳音電台 FM90.9 星期三中午期待您http://www.goodnews.org.tw/live/index.htm

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔