于文蕙Serina♥♥樂活分享

星期日的【空中瑜珈教學】廣播節目【第34集】【腿拉伸式( Leg Stretching Pose)】

哈囉~各位親愛的朋友大家平安

今天是AFAA體適能嘉年華會的第一天

哇~果然盛況空前

破AFAA嘉年華會有史以來參與人數的最高記錄

不少新生代老師們的加入

個個出類拔萃又肯投資自己努力學習

咱們的體適能界更燦爛輝煌了

看到這麼多國內外的講師們

精心設計的課程內容~完美的呈現

內心感動無比~

于老師也要為明天『球與彈力帶蹦出的火花』課程多加把勁囉

希望也能跟這麼多資優老師們蹦出喜悅的火花~

今晚只發文啦~

改明兒個再一一拜訪及回覆各位網友的留言喔~

老人家我得趕緊養精蓄銳迎接明早的挑戰囉~

敬請期待精彩的照片及心得分享喔~

這星期要跟大家分享的是腿拉伸式( Leg Stretching Pose)】

腿拉伸式對於腿部線條的修飾和柔軟度的訓練著極大的效益

是女性朋友最喜愛的動作之一

初學者請以替代動作進行

千萬不要操之過急

以避免肌肉拉傷喔~

Serina期待星期天早晨

和你分享空中的約會~

隨緣隨興~歡喜就好囉~

※如果有任何問題歡迎來電

于文蕙舞動瑜珈提斯樂活教室

台北市南京東路四段107號5樓之1

02-2718-3333期待與您分享~ 

PS:星期天早上節目播出後再上傳〝聲音檔〞喔~
 

1.預備動作-仰臥-兩腳伸直併攏，雙手置於身體兩側，掌心向下，指尖朝向腳尖的方向，放鬆肩膀收下巴。

2.吸氣吐氣，將左腳伸直往天花板的方向慢慢抬起與地面垂直。

3.保持呼吸，雙手抓住左腳腳踝或小腿的地方，往胸口的方向輕輕下壓並繼續維持自然呼吸，不要憋氣。

4.初學者可以將兩腳彎曲，手指交叉握住左腿後方，再將大腿往胸口的方向下壓。

5.吸氣吐氣，維持下背平貼於地面的狀態下，再將左腳往下壓盡量靠近胸口，停留2~3個呼吸，腳背下壓或腳跟推出都可以。

6.(進階動作)頭部緩緩離開地面，讓額頭和小腿碰觸，這個時候要放鬆肩膀，收起下巴。

7.初學者可以伸直右腳，彎曲左腳的替代方式來進行。然後慢慢將腳輕輕放下之後換腳練習。

8.最後(結束動作)先以抱膝壓腹式的方式進行緩和伸展，最後再以大休息的方式放鬆調息。 

 照片部份也可以先到漢儒官方網站點選【廣播教學】

【空中瑜珈教學】單元就可以看到囉

節目播出後即可收聽聲音檔了

希望星期日的早晨動動身子精神飽滿喔~

期待您的指正與建議

祝您平安  喜樂

這個節目是由漢儒文教基金會製作

在正聲廣播電台播出的節目

漢儒文教基金會官方網站

(留言版的分享)

http://www.hanru.org.tw/

正聲廣播電台大美女主持人陳燕柔

星期日幸福生活館 的節目

正聲調頻台FM104.1(台語諧音：一定是第一 )

週日上午 10：00－11：00  http://www.csbc.com.tw/