于文蕙Serina♥♥樂活分享

星期日的【空中瑜珈教學】廣播節目【第33集】【烏鴉式】

哈囉~各位親愛的朋友大家平安

忙完Touch Aero舞動時尚有氧派對的活動之後

就快馬加鞭的趕Touch Aero從國外引進的音樂帶及教學帶文稿

和密集排練月底AFAA嘉年華會授課的動作組合

聽說這次的報名人數是AFAA嘉年華會開辦以來最多的一次

目前已逼近400人~哇~已經破記錄囉！

了不起耶！真是可喜可賀呀~

而選我『球與彈力帶蹦出的火花』這堂課的人

據說也有130多人了

真是讓我戰戰兢兢皮皮挫呀~

希望這次創新的編排構思能對老師們有所幫助

我會再接再厲~努力以赴的~

這星期要跟大家分享的是【烏鴉式】

又稱為【鶴式】(Bird Pose)

初學者請先練習單腳離地的動作

等熟悉之後再嘗試將雙腳離地

祝你成功~加油！

也希望您學習愉快~享受當下~

Serina期待星期天早晨

和你分享空中的約會~

隨緣隨興~歡喜就好囉~

※如果有任何問題歡迎來電

于文蕙舞動瑜珈提斯樂活教室

台北市南京東路四段107號5樓之1

02-2718-3333期待與您分享~ 

PS:星期天早上節目播出後再上傳〝聲音檔〞喔~
 

1.預備動作-屈蹲，兩腳分開腳掌著地，雙手平放於地上十指張開，腳尖和指尖朝前，兩肘彎曲，雙膝的內側置於兩個上臂的外側，儘量靠近腋下。

2.吸氣吐氣，抬起腳跟，臀部往上拉高，將身體慢慢往前彎，重心落在兩手上，視線凝聚前方一點。

3.初學者可以先練習單腳離地，熟練之後再嘗試將雙腳離地。

4.維持自然呼吸，慢慢將兩腳離開地面，重心放在手臂和手掌上，手肘微彎不鎖死，收縮腹部拱起脊柱，雙腿內收夾緊。

5.正面動作示範。

6.最後(結束動作)採取嬰兒式伸展後，再以大休息的方式放鬆、調息。

照片部份也可以先到漢儒官方網站點選【廣播教學】

【空中瑜珈教學】單元就可以看到囉

節目播出後即可收聽聲音檔了

希望星期日的早晨動動身子精神飽滿喔~

期待您的指正與建議

祝您平安  喜樂

這個節目是由漢儒文教基金會製作

在正聲廣播電台播出的節目

漢儒文教基金會官方網站

(留言版的分享)

http://www.hanru.org.tw/

正聲廣播電台大美女主持人陳燕柔

星期日幸福生活館 的節目

正聲調頻台FM104.1(台語諧音：一定是第一 )

週日上午 10：00－11：00  http://www.csbc.com.tw/