201710090358歐博大亨iwin588.co歐博大亨吃黑木耳護心血管,也能補膠原蛋白?營養師揭真相!

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【早安健康/林俐岑(益安診所營養師)】每當進行營養衛教時,總有民眾問我:「營養師啊!我的關節不好,多吃黑木耳,是不是可以補充到膠原蛋白?」這也是大多民眾的疑問。

很多人誤以為多吃軟Q黏滑食材,例如:黑木耳、銀耳、秋葵、菇類等富含膠質的食物,就可補充足夠膠原蛋白來緩解退化性關節炎的症狀,或是讓皮膚變得Q彈。其實這些植物性食物的黏滑成分,主要是「水溶性纖維」而非民眾所認知的「膠質」、「膠原蛋白」。

富含「膠質」、「膠原蛋白」的食物大多存在於動物性食物(例如:豬腳、雞腳、魚皮等),因此,也有一部分的民眾會以吃豬腳來補膠原蛋白,但這又是非常危險且不健康的行為。

因為豬腳本身的飽和脂肪高,容易造成血膽固醇飆升,造成罹患心血管疾病的機會。

該怎麼做才能透過一般飲食補充到膠原蛋白呢?其實只要每日攝取足夠的優質蛋白質(豆魚肉蛋類),再搭配多攝取富含維生素C的食物(例如:珍珠芭樂、奇異果、柑橘類、草莓、檸檬等),在體內就會自行合成膠原蛋白了。

市售的膠原蛋白粉,價錢不菲,說穿了也就是高品質的蛋白粉,到身體內仍是需要經過分解、吸收、再合成,倒不如平日飲食均衡,攝取足夠的蛋白質及維生素C。這樣較經濟實惠。

此外,常出現於宴會菜餚中的海參,雖然外型軟黑不討喜且價格稍貴,但它的「零膽固醇」且富含膠原蛋白的特性,仍值得偶爾品嘗。

至於看起來同樣軟黑的黑木耳,是富含礦物質、多醣體及水溶性膳食纖維的菇類,能提升免疫力,幫助腸道蠕動及排便順暢,且可調節體內膽固醇的代謝,更有食物界「阿斯匹靈」的稱號(溶血栓特性),黑木耳對於身體有許多益處,但它就是不能補充到膠原蛋白。

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黑木耳的黏滑成分,主要是「水溶性纖維」而非民眾所認知的「膠質」、「膠原蛋白」
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作者簡介
林俐岑(益安診所營養師)
林俐岑營養師是位糖尿病衛教師,也是位居家長照營養師。擅長領域為糖尿病衛教、慢性三高疾病衛教、老年營養、幼兒營養及健康烘培。同時也是一位愛烘培「健康無負擔」點心及手做料理的營養師。



本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%90%83%E9%BB%91%E6%9C%A8%E8%80%B3%E8%AD%B7%E5%BF%83%E8%A1%80%E7%AE%A1-%大家都在玩最好玩的i88娛樂城tt889.co,娛樂城iwin588.club,網路博弈平台tb5688.club,德州撲克機率計算.骰英文.nba賽事直播.bingo bingo訣竅.facebook德州撲克外掛.二十一點.mlb 中文即時比分.Bet365中文體育下注.博雅德州撲克中文版儲值.百家樂必勝法.2017網球男單世界排名.麻將.神來也十三支.龍虎百家樂.美國職籃泰森錢德勒.六合彩三星包牌法您呢? 點擊每張遊戲介紹圖片即可進入最好玩遊戲平台 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 遊戲平台 九州娛樂tt889.co,歐博娛樂城tb5688.live,贏家娛樂城sb8888.club,德州撲克遊戲下載.俄羅斯輪盤怎麼玩.日本職棒 Yahoo 野球.六合彩開獎號碼查詢.神來也德州撲克洗錢.宅神爺外掛.nba轉播.台灣運彩賠率.撲克之星.免費百家樂遊戲.世界盃亞洲區外圍賽.539樂合彩包牌.德州撲克比賽規則.輪盤製作.女網球手世界排名.2017統一發票1 2月 通博娛樂tt889.co,歐博大亨tb5688.club,運動分析網iwin588.club,德州撲克起手牌機率.二十一點 算牌.espn mlb score.六合彩開獎號碼查詢台號.德州撲克中文版.台中國賓遊藝場.賽程排法.39樂合彩玩法.德州撲克牌遊戲下載.骰寶 賠率.足球直播吧.運動分析網.facebook博雅德州撲克外掛.骰寶必勝技巧.cpbl 線上直播.六合彩馬會 tt娛樂城 tt娛樂城 tt娛樂城 tt娛樂城(tt889.co).博雅德州撲克官網.網路百家樂.2016法國網球公開賽日期.三星彩正彩如何包牌.德州撲克 大小盲.博弈娛樂城.玩運彩報馬仔.威力彩玩法 多種儲值方式更快速更便利-太陽城casino-BBIN-九州娛樂城-德州撲克-即時比分-鴻博娛樂城-台灣德州撲克-地下期貨 投注站-免費線上德州撲克遊戲-德州撲克台數-AApoker-九州娛樂-德克薩斯撲克-法老王-千炮捕魚-撲克大賽 tt娛樂城(tt889.club).德州撲克中文版外掛.花旗骰規則.免費線上棒球直播.大樂透100組.德州撲克技巧傳授.工程師贏錢公式.soc 電子競技職業聯盟 論壇.香港6合彩開獎號碼查詢 GB娛樂城-三公-德州金財神-金融版-黃金俱樂部-皇璽會-電子游藝-台灣德州撲克-球版 世界盃等多種運動賽事-hold'em-21點-HOYA娛樂城-水果盤-代理-PLAY娛樂城-百萬獎金-運動彩券nba tt娛樂城(tt68.games).神來也13支.廿一點算牌.世界盃 直播.香港六合彩.神來也德州撲克洗錢程式.輪盤 英文.中華職棒即時.12強比分 線上娛樂城-免費德州撲克下載-匯率-天下現金網-千炮捕魚-撲克比賽 tt娛樂城 tt娛樂城
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