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▲吃飯配電視在不知不覺中會吃下更多食物。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

你是否常覺得飯後肚子不舒服,那可能是你吃過超出自己所能負荷的食物,必須調整飲食習慣,以免撐大胃口也影響健康。若不確定自己是否有飲食過量的問題,就該檢視《Fox News》雜誌所列出的7點飲食習慣,避免暴飲暴食破壞你的健康,也讓你在不知不覺中變胖。

1.混淆口渴和肚子餓

水喝不夠也會不小心吃太多,尤其當你近期有了「想吃很多」的念頭,情況就會更嚴重。公共健康科學助理教授Mara Z. Vitolins表示,「人體很難區分口渴和飢餓感,若你不確定自己是否真的很餓,可先喝杯水,等待20~30分鐘後感覺是否還會肚子餓,如果沒有就代表身體缺水;有則立即補充食物。」

2.不吃早餐

這看起來似乎是個減肥的好方法,能夠減少熱量攝取,但它可能讓你下一餐不計熱量、瘋狂大吃,逐漸走向變胖之路。若你早上真的沒時間買早餐,建議前一天晚上先準備好一盒水果放冰箱,或是能夠常溫保存的餐點,能避免你餓過頭。

3.邊看電視邊吃飯

有許多人都愛邊吃飯邊「配」電視才吃得飽。看電視吃飯會讓大腦分心,忘記自己吃進多少食物,容易出現飲食過量情況。英國伯明罕大學曾有實驗顯示,邊看電視邊吃飯的人,比專心吃飯者會多吃19%的食物;所以關掉電視、禁滑手機,和家人一起吃飯也順便培養感情吧。

4.吃另一半剩下的食物

有些女生小鳥胃,總是需要男友們幫忙「善後」?常清女友吃剩的食物也是導致幸福肥的原因之一,所以為了健康著想,建議先點一多一少份量的食物,不夠再加點,一方面不怕浪費食物,二來也能省錢,還能吃到更多不一樣的餐點。

▼幫另一半解決吃剩的食物,也是幸福肥的原因。(圖/達志/示意圖)

5.碗和盤子太大

你知道嗎?盤子或碗太大也會導致暴飲暴食。康奈爾大學研究發現,當碗越大,會有更多空間能夠盛裝食物,導致吃下的份量也越多,因此想要克制食慾的人,最好用小碗吃飯。

6.心情過嗨、過度悲傷

當人處在極度愉悅或是悲傷的情況下就容易大吃大喝,壓力能靠著運動或是其他紓壓管道宣洩,而吃東西只能暫時忘記煩惱。若想和朋友吃大餐可選擇低脂料理、蔬菜餐廳,或在出門前喝杯水都能消減想吃大餐的慾望。

7.運動過度

當你完成一個艱難的訓練,就容易替自己找藉口享受放縱,容易出現以運動彌補高熱量的心態;除非是正餐時間,否則在運動後進食應該以150大卡為標準,到了晚上更應注意熱量攝取,吃太多會胖得比沒運動還快。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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