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連續幾天天氣晴朗,但別被好天氣騙了。氣象專家吳德榮表示,根據最新模式模擬顯示,明天下午至週六上午,鋒面抵達並快速通過,伴隨「對流性」降雨,轉為濕冷天氣,週六下午轉乾冷,中部以北沿海空曠地區約可降至11度左右,都會區也可能降至12、13度。清明假期的天氣只有前半天下雨,其餘三天半都是晴朗的,還算理想,氣溫則是前冷後暖。

(資料照片)
至於冷空氣的強度,他說,與前幾次模擬類似,已符合「大陸冷氣團」的標準;至於在冷空氣最強時(週六晚至週日晨) ,以及「輻射冷卻」作用最大時(下週一清晨) ,碰觸到「強烈大陸冷氣團」定義(台北市≦12.4度)的機率仍然存在,可再持續觀察。

吳德榮在氣象應用推廣基金會「洩天機教室」專欄撰文表示,今天至明天上午,雖有零散的高層雲移入,大氣穩定,是溫暖舒適、在陽光下微熱、早晚又略有涼意的天氣;西半部為多雲時晴,東半部多雲、偶有零星短暫雨,東南部的機率又稍高些。

但根據最新模式模擬,吳德榮說,明天下午至週六上午鋒面抵達並快速通過,伴隨「對流性」降雨,中部以北、南部山區雨勢較大,南部平地也有降雨的機率,強冷空氣也隨鋒面南下,氣溫驟降,天氣轉濕冷,要注意天氣的劇變。

他說,週六下午雨停、轉乾冷,週六晚至週日清晨,氣溫降至最低,中部以北沿海空曠地區約可降至11度左右,都會區則可降至12、13度,請注意保暖、以免受寒。

吳德榮指出,星期天高氣壓籠罩、天氣晴朗穩定,但冷空氣仍強,白天雖因日照而氣溫略回升,入夜後「輻射冷卻」開始作用,下週一(3日)清晨,空曠、靜風的地區,氣溫甚至於會降得更低,仍需注意。

下週一(3日)白天至下週四(6日),天氣晴朗穩定,冷空氣逐日減弱,氣溫回升、日夜溫差大。

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【早安健康/張維庭編譯】每天早晨醒來,總是睡眼惺忪、拖著疲憊的身體開啟新的一天,將哈欠連連、全身肌肉僵硬痠痛都當成了人生常態?透過每天早晨的簡單反折瑜珈,能夠放鬆睡了一整晚僵硬的身體和脊椎,也具有重整自律神經的效果,只需要一分鐘,就能神清氣爽地開啟新的一天!



切換自律神經 提神又可促進循環

日本瑜珈老師yuuka表示,早晨起床時進行伸展,能夠活動睡眠時間僵硬的身體和脊椎,重整自律神經,而在早晨時,最適合進行能加強脊椎刺激的反折姿勢,有助於讓睡眠中處於副交感神經狀態的身體,切換成活動時的交感神經,趕跑睡意,讓頭腦煥然一新。

日本物理治療師中村尚人也表示,讓緊繃的脊椎變得放鬆林口 水電,恢復脊椎的彈性,能預防椎間盤突出等問題,還可放鬆脊椎附近的肌肉,改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛以及血液循環不良。

下一頁告訴1分鐘反折瑜珈的簡單運動法!




《1分鐘反折瑜珈這樣做》

STEP1.背部向著牆壁,雙手舉起,彎曲手肘,指尖向下地將手掌貼在牆上。



STEP2.手掌按著牆,將身體朝前探出一步,調整到能夠伸展上臂以及整個腹部的位置,維持30秒鐘。



STEP3.下腹部用力,一邊吸氣一邊將頭往後倒,讓上半身跟著反折。如果連腰部一起反折容易造成身體的疼痛,因此要注意將臀部往前按,維持30秒鐘。



POINT:放鬆頭部和脖子的力氣,能讓脊椎更容易反折。如果收緊脖子會讓肩膀和背部都用力,會變得難以完成姿勢,也有腰部疼痛的危險,因此請保持放鬆,並且一點一點仔細地完成,不要勉強。



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