201802110429耳鳴暈眩!快試試耳鼻喉科名醫勾手指伸展


【早安健康/石井正則 監修(耳鼻喉科主任)】

沒有運動習慣的人容易有眩暈、耳鳴症狀



計算一下吧!METs是運動或活動強度的單位,代表1小時內消耗多少能量的強度。請參考下表,試著計算自己的運動量。
以METs為基準,計算自己的運動量

1 生活活動的METs


3.0 一般走路(溜狗的程度)、騎乘電子感應式動力自行車、
整理家具衣物、照顧小孩(站立狀態)、
料理三餐、木工工作、捆包作業、吉他演奏(站立狀態)
3.3 打掃地毯、掃地、使用吸塵器打掃、
配線工程、觀賞運動賽事時跟著舞動身體
3.5 走路(散步程度)、輕鬆騎乘自行車(8.9㎞╱小時)、
下樓梯、搬運輕的物品、汽車貨物裝卸、包裝貨物、
拖地、地板打蠟、打掃浴室、除草
4.0 騎乘自行車(≒16㎞╱小時未滿)、通勤、
緩慢上階梯、逗弄動物(走╱跑、中等強度)
4.3 快走(稍微快一些)
4.5 園藝、居家修繕
5.0 快速競走、逗弄動物(走╱跑、非常熱絡)
5.5 使用鏟子挖土
5.8 陪小孩玩(走╱跑、非常熱絡)、移動或搬動家具和衣物
6.0 使用圓鍬剷雪
7.8 從事農耕工作
8.0 搬運重物

2 運動的METs

3.0 保齡球、排球、社交舞、皮拉提斯、太極拳
3.5 輕度體操、高爾夫(使用高爾夫球具推車)
3.8 會動用全身的電視遊戲機
4.0 桌球、強力瑜伽、收音機體操1
4.3 速度稍快的快走、高爾夫球(自己背高爾夫球袋)
4.5 網球比賽(雙打)、水中行走、收音機體操2
4.8 游泳(緩慢仰式)
5.0 快速競走、棒球、壘球、衝浪、芭蕾舞
5.3 游泳(緩慢蛙式)、滑雪
5.5 羽毛球
6.0 緩速慢跑、重量訓練、籃球、游泳(輕鬆隨意游)
6.5 登山(負重0~4.1㎏的背包)
6.8 腳踏車測功器(90~100瓦特)
7.0 慢跑、足球、滑雪、滑冰、手球
7.3 有氧運動、網球比賽(單打)、登山(負重約4.5~9.0㎏的背包)
8.0 騎自行車(約20㎞╱小時)

計算方法

自己從事運動的METs × 進行時間→就是「METs?時」。
在下列表格中記錄每一天的「METs?時」,加總計算1週的總和。

A+B=___METs?時
B=___METs?時

18~64歲:1週23 METs?時是OK的
65歲以上:1週10 METs?時是OK的
18~64歲:1週4 METs?時是OK的(低於4是運動不足)


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本文摘自《眩暈、耳鳴對症導航》/石井正則 監修(耳鼻喉科主任)/楓葉社文化

鄭語皓
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