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蔬菜、水果吃太少,當心外表、心理都比人老!董氏基金會今(27)日指出,基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現,每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人,在體能、外表、生活、生理、心理各方面,自覺老化程度越少。國外研究也發現,低GI飲食中,水果常被忽略,影響長期維持身體快樂能力。

根據德國一項2015年發表的研究就指出,血糖是影響情緒的因素之一,尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。

亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示,這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定,在血糖快速低落時,可能引起焦慮、煩躁等症狀;若經常性的血糖不穩定,容易帶來負面情緒的影響,長期下來還會降低生活品質,因此長期食用低GI飲食的人,身心會較為快樂。

陳志道說,低GI飲食中,水果常常被忽略,天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類,都是非常優秀的天然抗氧化劑,能減少身體細胞氧化壓力,且能抗糖化,因為如果攝取過多醣類,會使得身體產生「糖化」現象,使細胞產生發炎現象,輕者提前老化、身體機能下降,重者容易誘發代謝相關慢性疾病。

董氏基金會營養師尤宣文建議,低GI飲食,講究攝取未精製的全穀根莖類,如糙米、紫米、全大麥等,每天至少吃3份蔬菜、2份水果,並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果,取代精製澱粉,以幫助穩定血糖。

為避免餐後血糖急驟飆升,營養師強調,用餐進食順序也要注意,先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉,尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果,偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響,造成水果吃的不夠,可在平時以低GI水果取代甜點。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

全台持續高溫,台電公司指出,今( 9 )日尖峰最高用電量出現在下午 2 時 13 分,達 3612.3 萬瓩,備轉容量率 2.72% 、備轉容量 98.1 萬瓩,供電燈號由原預估的紅燈改為橘燈。

台電指出,今日台北最高溫達 37.4 度、基隆更高達 38 度,用電量名列史上第 8 高,備轉容量率則是今( 2017 )年第 4 低、歷史第 10 低。由於大林電廠新 1 號機今日正式併聯試運轉,挹注 20 萬瓩電力,備轉容量率燈號由限電警戒紅燈轉為供電警戒橘燈。



▲大林電廠新 1 號機逐漸升載,今日最高挹注 20 萬瓩供電。(圖/翻攝自台電公司官網)

台電公司原預估,明後天供電燈號為紅燈,備轉容量 72 萬瓩,加計大林新 1 機 20 萬瓩後,也可望由紅轉橘。

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