201803100605大破解!科技人肥胖3大原因

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)科技新貴光鮮亮麗的外表下卻隱藏著健康危機!工作壓力大、加班時間多、睡眠不足、三餐飲食不正常都是科技人的生活寫照,長期下來易出現『新三高』:體重高、體脂高、血壓高。肥胖讓健康陷入危機,如何健康減重是每一個科技人都須重視的課題。楊智堯醫師表示,談到減重,一定要先了解肥胖的原因,針對自己的生活習慣以及體質來對症下藥。以下就針對科技新貴常見的肥胖原因來一一破解,找回健康的體重數字。

原因一 : 工作壓力大

楊智堯醫師表示,根據一項研究指出,慢性壓力會讓腰圍越來越大,形成「中廣」身材,腹部脂肪過多,心臟病風險也越高。因此,想減重的人,一定要先舒緩壓力。以下幾個減緩壓力的方式提供大家參考 :

1)適時抽離壓力環境/

工作時往往一忙起來就好幾個小時都黏在椅子上,或是維持同一個姿勢太久;肌肉一僵硬,壓力也會增加。因此每一個小時強迫自己起來走動,做些伸展運動,或是多喝水多跑洗手間也能增加活動量。

2)訂出時間運動,或是參加社團培養興趣/

運動能夠提升腦內啡的分泌,可以舒緩壓力,又能消耗熱量燃燒脂肪。另外像畫畫、插花、演奏樂器等等興趣的培養也能達到一定的效果。

3)良好的睡眠習慣/

壓力讓人失眠,所以好的睡眠習慣就更重要。要避免刺激性食物,像咖啡、香菸等;睡前不要看電視上網更不要在床上工作。根據研究,每天睡七個小時左右的人最不易發胖,所以不要睡不夠或睡太多。

4)不要用「吃」來舒緩壓力/

用吃東西來紓壓的人不在少數,結果可想而知,就是得花更多的力氣減重。真的要吃就選擇高纖低熱量的食物,油炸品、甜食等高熱量的食物要下肚前先想考慮後果吧!

原因二 : 飲食不正常

科技新貴往往因為工作時間過長,一忙就忘了吃三餐,就算有吃也常不挑嘴的用三口當一口的速度往嘴裡塞;下班後再用美食來犒賞自己一天的辛苦,久而久之鮪魚肚就上身了。除了衷心建議三餐要正常吃之外,下列飲食的觀念和技巧如果能做到,對健康瘦身會很有幫助。

1)要有熱量概念/

楊智堯醫師表示,例如:一碗白飯有280大卡、一個炸排骨便當約900大卡、一盤炒米粉至少300大卡、一顆貢丸約40大卡等等;現在超商食物或速食店都有標示熱量,常去注意也可以增加對卡路里的概念。

2)小口慢慢吃/

食物進到胃裡會刺激「瘦素」分泌,約二十分鐘才會覺得飽;而吃得快的人在往往在還沒感覺飽之前就已經吃太多了。所以建議每一口食物在嘴裡咀嚼二十下再下肚。

3)先喝湯,再吃青菜、肉類或豆製品,最後才吃主食澱粉類/

先吃低熱量的食物來增加飽足感,高熱量易吸收的留在後面。由於蔬菜類的纖維層在顯微鏡下看來就像緻密交織的網子,先攝取的結果等同在腸壁設下一個保護層。油脂會因表面張力的關係被卡在纖維網中減少被吸收的機率。

4)一定要吃早餐/

多項研究報告指出,沒吃早餐的人肥胖比例較有吃早餐者高。早上新陳代謝高的時候不吃早餐,等到晚上代謝低時才大魚大肉外加消夜,不胖也難。

5)三低一高/

飲食掌握「低油、低鹽、低糖、高纖」的原則。烹調方式選擇蒸、滷、燙、涼拌、燉;避免炸、煎、炒、燴、芶芡。

6)每餐少吃一口/

少吃一口不會有太大的被剝奪感,但表示有開始減重的行為和決心。一年可以少吃一千多口,以一口食物約30大卡來算,一年可以少吃三萬多大卡,等於少了約四公斤的脂肪合成(7700大卡等同一公斤脂肪),十分可觀。

原因三 : 沒時間運動

楊智堯醫師表示,「沒時間」總是沒運動的最佳理由,先問自己是否時間到一定看偶像劇,或是放假一定睡到中午,還是有的沒的聚餐應酬一堆,這些都是可以挪來運動的時間。運動能夠增加新陳代謝率,有氧運動更能促進脂肪燃燒,達到瘦身的目的。這邊有些秘訣來跟大家分享。

1)找朋友一起/

多找幾個夥伴一起運動,互相督促減少缺席的機會。

2)把運動排進行事曆中/

把運動當作重要的事來看待,別輕易跳過。

3)主餐安排在運動後/

運動後肌肉組織對能量的競爭力最強,早點用餐可發揮較佳的減肥塑身效果。選擇蛋白質為主的食物,如肉類,牛奶,蛋,豆類等,也應補充電解質。

4)選擇有氧運動/

有持續動大腿三十分鐘以上且會喘的運動的都算有氧運動,最簡單的應該就是快走或慢跑。若下班只想待在家裡的可以跳繩或是爬樓梯,喜歡上健身房的可以選擇跑步機、飛輪有氧、拳擊有氧等課程。找一個自己喜歡的運動才能持續下去。

5)改變生活習慣/

真的沒時間運動的人,只能從生活當中的事來改變。例如不搭電梯改爬樓梯、短程出門不開車改騎腳踏車、早點出門車子停遠一點走路到公司等等。能夠增加活動的時間也能慢慢變瘦。

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「高利貸」的圖片搜尋結果

高利貸(又称放數)指要求特别高利息的貸款。 元代稱羊羔利。 高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊;在馬來西亞,新加坡一帶又稱為“阿窿”。 由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制,這些契约一般必須抵押,甚至必須立下字據。

高利貸- 维基百科,自由的百科全书

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/高利貸

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高利貸- 维基百科,自由的百科全书

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/高利貸

高利貸(又称放數)指要求特别高利息的貸款。元代稱羊羔利。高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊;在馬來西亞,新加坡一帶又稱為“阿窿”。由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制,這些契约一般必須抵押,甚至必須立下字據。非法的高利貸借款契约不受法律保护,契约很可能在法庭会被宣告无效。

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高利貸合法嗎?要多高的利息才算「重利罪」? – FOLLAW

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買塔位升官加薪高利貸回她這句!網友讚良心

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向高利貸借錢不還她還讓對方踢鐵板| 蘋果日報

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高利貸- MBA智库百科

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高利貸,或作大耳窿、地下錢莊,這些現今稱為“放數”的放債人,向“高利貸”借錢,一般毋須抵押,甚至毋須立下字據。 經濟史學者通常會按照如下方式定義高利貸:選定一個“我們覺得合適的”數字,比如20%的年利率,然後把利率超過了20%的任何借貸定義為高利貸。這樣的定義從字面意思上看並沒有錯,因為超過20%的利率的確比較“高”。

何謂高利貸放? - 內政部

https://www.moi.gov.tw/chi/chi_faq/faq_detail.aspx?t=2&n=9980&p=67...

一、高利貸(重利)的定義年利率超過法定標準即可能成立重利,其中當舖業法第11條規定百分之三十(收取之倉棧費以1次為限);民法第203條規定:「應付利息之債務,其利率未經約定,亦無法律可據者,週年利率為百分之五。」第205條:「約定利率,超過週年百分之二十者,債權人對於超過部分之利息,無請求權。」第206條:「債權人除前 ...

運將借2.4萬高利貸不還結果他家變這樣... | 社會| 即時 - 聯合新聞網

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2017年2月21日 - 台中市賴姓運將向台中市警局刑警大隊報案,稱自己透過手機訊息,向綽號「小林」的工廠王姓小開借款3萬元,月息為25%,扣款6千,實拿2.4萬元,每日需還款一千元,但償還一期後就無力還款,未料自家就遭不明人士潑漆,住家附近的鄰居轎車,全被夾上寫有「此人四處騙錢」的傳單;王到案後坦言借錢,但不認毀損, ...

高利贷(金融名词)_百度百科

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高利贷是指索取特别高额利息的贷款。它产生于原始社会末期,在奴隶社会和封建社会,它是信用的基本形式。也就是说,在资本主义社会出现之前,在现代银行制度建立之前,民间放贷都是利息很高的。根据《中国人民银行关于取缔地下钱庄及打击高利贷行为的通知》中规定:民间个人借贷利率由借...

放高利貸不可以嗎? 談重利罪 少年法律 國語日報社網站

https://www.mdnkids.com/law/detail.asp?sn=396

放高利貸不可以嗎?─談重利罪==. 文/馬培基. 小翔經常在電視上看到現金卡廣告,廣告中不斷強調借錢很容易,借了錢可以購買想要的東西。小翔覺得很疑惑:「銀行是慈善機構嗎?為什麼一直借錢給人?」小翔好奇的問爸爸,爸爸回答說:「銀行借錢給人,會收取一定比例的利息,借錢的人將來也必須還錢,如果不還,銀行會向法院 ...

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