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許多人都有過明明不餓,卻因為一口甜食下肚而開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家就提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃下殺東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免別用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者陳偉婷台北13日電)為壯大基層醫療,衛福部醫事司長石崇良今天說,研擬朝開放醫院制,讓診所醫師可用醫院設備服務患者,小醫院設備也不會閒置,但涉及給付制度調整,會設法規研議小組討論。

衛生福利部為落實分級醫療,研擬提高醫院門急診部分負擔,且也會有配套措施,壯大基層醫療,讓民眾對基層診所有信心,不會一生病只想往大醫院跑。

石崇良傍晚受訪時表示,美國就是採開放醫院制,醫院聘僱的醫師很少,大部分都是跟外面的醫師辦公室簽約。如患者先在診所看高血壓,發現若要動心導管手術,就可以把病人帶到醫院做,借用醫院設備。

他表示,台灣專科醫師多,但開業診所醫師受限設備,若長期照顧的患者有更嚴重狀況,就必須轉介,但專科醫師都有手術的能力,只要有設備就可以讓醫師發揮專業,提供患者連續性的照顧。

石崇良也說,有些區域醫院或地區醫院也可能因為沒有這麼多醫師人力,但空有設備,導致資源閒置。若能將醫師和醫院整合,就能有效分配人力和設備資源,不會浪費。

他表示,台灣的給付制度是給付給醫院,若要採開放醫院制,給付制度也要改,變成借設備的醫院可以分到給付,執行業務的醫師也可以拿到給付,增加醫師誘因。

不過,石崇良說,開放醫院制茲事體大,有很多法規需要重新盤點、修正,目前會組法規研議小組,約明年會提出要動到多少法規,再決定是否會朝開放醫院制度走。1051013

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