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記者曹悅華/整理報導

過年打麻將是種樂趣,不過想要自摸除了靠運氣外專注力也是很重要的,而據統計,有百分之五的台灣人存在嗜睡困擾,無法專心的結果只會讓手上的好牌被打掉,搞不好胡了也因為自己的疲憊而沒看見,那麼想要提神除了倚賴咖啡,還能怎麼做呢?

▲牛奶含維生素B,能提高記憶力。(圖/翻攝Pixabay)

《ETtoday新聞雲》整理出以下「7種醒腦方法」,可由食物幫忙,亦可藉按摩穴道達到提神目的,來看看專家怎麼說吧!

1.補充維生素B群

營養師黃曉彤表示,補充含維生素B食物,可促進能量代謝,達到減緩疲勞的目的,此外它也是神經細胞和神經傳導物質生成不可或缺的營養素,能提高記憶力,食物來源可從全穀類、小麥胚芽、牛奶、豆類、肉類和蛋當中攝取。

2.多吃堅果類

黃曉彤說明,堅果含有鎂、鋅、鉀等礦物質,參與許多體內的代謝作用,再加上富含具抗氧化作用的維生素E,能夠消除自由基,保護腦部神經細胞不被氧化破壞,透過維持良好的身體血液循環,提供腦部足夠的氧氣,食物可選擇核桃、腰果、杏仁。

▲多喝水可以幫助提神。(圖/達志/示意圖)

3.多喝水

營養師陳嫚羚提及,人體在缺水狀態會更容易感到疲倦,適當補充水分,可促進新陳代謝、幫助提神,亦可加入檸檬或柑橘類,變成符合自己口味的加味水,尤其帶點酸味提神效果更佳。

4.多喝薄荷茶

陳嫚羚說,薄荷茶清涼的味道,是醒腦的好幫手,而薄荷香氣也具提高注意力、減少疲勞、降低焦慮效果。

▲黑巧克力可回復專注力並舒緩情緒。(圖/翻攝自Pixbay)

5.多吃黑巧克力

陳嫚羚表示,黑巧克力是指可可固形物含量介於70%到99%之間的巧克力,因含黃烷醇(Flavanol)可使血管擴張、增加腦部血流量,幫助回復專注力和記憶力,還有舒緩情緒效果。

6.多吃香蕉

營養師陳嫚羚說道,香蕉可幫助身體快速補充能量、恢復體力,其含豐富的鉀,可調節神經感應和肌肉的收縮,最後提升專注力。

▲按百會穴可醒腦。(圖/記者曹悅華攝)

7.穴位按摩

中醫學專家林志杰補充,如果覺得頭腦昏昏沉沉,可以按壓百會穴提神醒腦;感到緊張、焦慮時可以按壓勞宮穴來舒緩當下的緊張不安感。







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