201703250132車貸 彼拉提斯簡單學 產後美胸不困擾

彼拉提斯簡單學 產後美胸不困擾



物理治療師暨彼拉提斯教練彭伊君表示,由於懷孕期至哺乳期結束,往往需時1~2年,這段期間如果沒有刻意防範,退奶後胸部下垂、外擴或是變小都有可能發生。因此,懷孕期間雖然無鋼圈的哺乳內衣較為舒適,但仍建議在選購時,可以選擇用剪裁、織法或布料彈性等方式著重於集中效果的內衣種類,或是挑選品質比較好的運動內衣,讓腋下的肉肉還是能透過往内撥,來緩減外擴問題的發生,同時,建議孕媽咪購買前還是要試穿,以確保内衣合適、舒服又不壓胸;產後或退奶後,也務必要重新購買正確尺寸的內衣。

彭伊君教練表示,彼拉提斯(Pilates)強調應用深層的呼吸,維持骨盆、肋骨、肩頸的平衡及姿勢的正確性,其特色是加強脊椎的核心肌群,促進肩膀、胸部區域的穩定性,以達到強化肌肉骨骼及神經系統,並減輕身心壓力、改善雕塑體態與遠離痠痛。應用在美胸部分,主要是透過姿勢體態的改善,緊實胸部與背部周邊的肌肉群,來達到讓胸部集中托高的目的。一週2至3次的彼拉提斯運動也可鍛鍊肌力,讓肌肉支撐身體的整個骨架,使體態更完美、曲線更漂亮。

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產後瘦身若太著急,可能會讓胸部因為瘦的太快而容易鬆垮下垂,彭伊君教練建議媽咪,產後4個月內,都先不急著以劇烈運動瘦身,一方面因為韌帶還處於鬆弛狀態,若激烈運動可能會受傷,另一方面則避免胸部縮水太快而鬆垮,媽咪應將產後瘦身的時間拉長6個月至1年,配合哺餵母奶幫助消耗熱量,循序漸進的以溫和運動或體操慢慢進行,讓產後瘦身以合理的速度達成目標,且又不會對胸部造成負面影響。

車貸正確姿勢助平衡

產後瘦身慢慢來

產後媽咪常發現有容易腰痠背痛的現象,原因在於若沒刻意鍛鍊,產後腰、背肌肉的力量通常較弱,加上媽咪產後餵奶、換尿布、抱小孩等姿勢不良,就更容易造成腰部與背部的負擔,彭伊君教練認為,無論是日常生活或照顧孩子,正確的姿勢都有助於身體肌肉的平衡,並避免痠痛,而想要有漂亮的胸型,也需讓身體的腰、背肌肉都呈現平衡狀態,例如:站立時,抬頭挺胸(若可以,還能訓練自己習慣縮小腹),坐著時,善用腰靠,確保耳垂、肩峰與髖部呈一直線,並每50分鐘起身活動一下,哺乳時,不彎腰、不聳肩、不駝背等。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/彼拉提斯簡單學-產後美胸不困擾-083412957.html

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