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提供兩個版本 https://skydrive.live.com/?id=A2D294A0588CA27F!747&cid=a2d294a0588ca27f&

依照個人習慣可分為兩種版本 

2012阿爾法電子記帳本 (最多人使用)

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「2012冠冕簡易電子記帳本」：適合一般初學者使用

部落格下載點  

部落格下載點 直接下載 http://webhd.xuite.net/_oops/orioltai/hb9  

簡介 

冠冕理財電子記帳本簡介

根據聖經的教導，我們要將金錢主權交給上帝，並作好「管家」的職份。在學習以聖經真道理財的課程中，「編列預算」和「記帳」是身為「上帝的好管家」的入門功課。

因此冠冕協會的同工根據「理財有道」研經教材中所陳述的原則，設計了「冠冕理財電子記帳本」，所有的科目、程式都已經設定好，您只要每天按實際收支記帳即可，非常簡單。

這個記帳本的科目是根據國人實際的生活習慣來設定，所以非常詳細實用，適合任何個人或家庭使用，只要會使用電腦和Excel軟體，就可以輕鬆操作。

在這個檔案中，您也可以開始學習編列您的預算，學習在預算內使用金錢。誠摯邀請您一起來體驗這套電子記帳本，並歡迎您介紹給您的朋友、主內兄姐，讓大家從記帳開始操練，學習正確的用錢方式，進而幫助我們在財務上更得自由，也真正成為上帝忠心的好管家。

如果您在使用時有任何問題，或是有更好的修正意見，也歡迎您隨時與我們聯絡。

＊感謝 阿爾法兒童讀經協會 設計並授權免費使用＊

2012年新版冠冕電子記帳本

另有「簡易填寫說明」及「每日工作記帳簡表」可供參考，歡迎下載。

使用小幫手：

1.「2012冠冕簡易電子記帳本-V1.1（下載點）」：適合初學者用。線上有聲教學操作Flash說明 (點選連結)
2.「2012阿爾法電子記帳本-V1.2(下載點）」：適合略懂Excel及理財基本概念者使用。
3.「每日工作計劃簡表」：影印成A4的一半，一天一張，隨手記錄，每晚登錄記帳本。

附註：

●「冠冕簡易電子記帳本」：適合一般初學者使用；其內有收支帳之記錄欄位（不含現金帳）、每月消費長條圖分析、資產負債表（含簡易財務報表分析）、紀念日等。

●「阿爾法電子記帳本」：適合略懂Excel及理財基本概念者使用；其內有收支帳及現金帳之記錄欄位、每月財務分析（含圖表及文字敍述）、資產負債表（含簡易財務報表分析）、紀念日等。

此版本除餐飲費細項、紀念日外、餘無大修改；版權贈予台灣冠冕真道理財協會發行。

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提供下載點 本部落格的下載點：http://webhd.xuite.net/_oops/orioltai/l2c

這個版本都還不錯用喔

另外一個版本是跟去年的2010年一樣的格式，跟新版的2011年有點不同，因此假如不習慣新版的，我提供2011年版的舊版格式：http://webhd.xuite.net/_oops/orioltai/a2b

記帳很重要，要養成存前的習慣，必須要學習會支出管理。鼓勵大家使用這個版本。

「轉載於」http://blog.xuite.net/pao.d2077/crown/40477998

使用時間: 兩個星期

使用功能包括:傳真，掃描，影印，列印

目前連線方式:無線連線到電腦桌機(也是用無線連上網路)

這一台價位算合理約在七千以內，優點是比HP事務機體積要來的小點，寬度，深度差不多，高度差很多。

目前使用還算是OK，當初會考慮買這一台，是因為很多網友介紹這一台的幾個優點:

1. 不用改裝，在墨水更換耗材，沒有使用晶片，所以不需要改，只要買大一點的墨水(副廠)加入墨水液即可，印表機會偵測你的使用量，一般改好的印表機是不會再出現墨水量

2.簡單的保養，方便。很適合SOHO族，不過改裝，維修部分沒有那麼麻煩，以前連續供墨的缺點，必須定期列印，才能避免噴嘴有塞住的情形，假如塞住會更麻煩，要把整台印表機拿去你當初改的地方。如果印表機體積太大，除了要載來在去，還要花時間，也等於為了一台改過的印表機頭痛。 BROTHER在這一點還沒有遇到這樣的問題 

3.目前沒有遇到當機的情形，HP印表機容易當機，或是卡在一個畫面

4.五吋觸控螢幕很吸引人，可惜沒有中文介面，英文介面很簡單。

5.有省電模式

6.無線的設定比HP簡易多，安裝驅動程式也很簡單，沒有那麼複雜。HP 309的無線驅動很麻煩，要花很多時間，尤其現在沒有支援到WIN 7，必須要官方下載新的版本。

7.特殊的墨水匣，很容易上手，因為結構沒有海綿，不會有列印部正常的問題，HP 309就有這個問題，必須不定期跟換墨水匣。成本上貴很多，除非是早期的HP 3100等機種

8.有話筒，有自動答錄機。

我們來講缺點:

1.列印比HP C309慢，如果量大，要真的耐心等候

2.無法大量掃描，最多在20頁上下。HP 309勝

3.USB以及有線網路不是在後方，而是要把印表機拉開之後，隱藏在裡面，插上去必須要繞線，原廠有做一個小小的道路讓你繞出來。 

4.沒有藍芽，HP 309有

5.列印紙最多不能超過15頁上下，HP可以到50頁上下

6. 沒有辦法列印在CD上面，HP 309可以

 Brother MFC-795CW 以整體表現來看，走得比較穩定的，保養接近於零

HP 309 改裝問題多，沒有改，墨水匣的使用方式也很麻煩，也是讓體吐血，如果不是在台北市，地點遠，要維修更不易。

其他: 

依照官方的說詞，標準的墨水匣可以使用約在 325頁 ，黑色可以到450頁

這一台的另外個特別的功能，可以透過電腦接收以及傳真出去，好處在於節省列印以及用手動的方式傳真出去，可以透過電腦，非常方便。如果有很多人要傳真，變成要排隊，透過電腦，可以不用再那邊等待。

下面給大家欣賞此印表機

功能	列印速度	列印解析度	顯示螢幕	網路	ADF自動進紙器
列印、影印、傳真、掃描、電腦傳真,並有USB Direct功能、可直接列印相片的PictBridge功能、配備記憶卡插槽與有線/無線網路功能	快速列印速度,黑白/彩色每分鐘高達35/28頁	列印解析度高達1,200x6,000dpi	可透過5吋全彩LCD觸控式寬螢幕輕直接預覽和編輯相片而不需透過電腦	內建有線/無線網路,透過網路分享複合機,讓工作更加有效率	配備15張ADF自動進紙器,讓您輕鬆處理多頁單張文件之傳真、影印及掃描

包裝算是很大

副廠墨水匣的好處在於之後只要買墨水液即可，缺點因為是超大墨水匣會凸出來，影響美觀，至於功能是不會影響

旁邊的電話筒，好處也可以當電話來打，此機器的功能不多，該有的都具備，如要跟HP309比，還是差一些功能如，掃描直接到USB隨身碟或是記憶卡，必須要透過電腦。

近照墨水匣

非常簡易使用

原廠墨水匣

近照，黑色墨水匣最大顆

總共只有四種顏色

比較原廠跟副廠

近看可以發現墨水匣的功能於HP稍微有點差異，沒有使用海綿，用自動斷水的方式控制墨水匣

原廠墨水體積小，所以可以把蓋子蓋起來

側面

蓋起來後

這是其他的介紹 

也可以到官方連結網站

 http://welcome.brother.com/tw-zh/products-services/multi-function-centres/mfc-795cw.tab1.html

1.支援多位使用者的無線和有線網路
您可以透過無線或有線網路輕鬆、即時地分享文件和檔案。
MFC-795CW內建:802.11b/g無線網路介面,10/100 Base-TX乙太網路介面, USB連接介面
有了Brother的安全簡易設定(Secure Easy SetupTM)應用程式，它會透過無線網路路由器自動配置網路和安全設定。一旦建立後，在您小組裏的每個人都可直接從他們的電腦使用列印和掃描功能。

2.使用簡便的創新功能
寬廣的5吋全彩 LCD 觸控式螢幕，讓您用手指觸摸即可進入影印和掃描設定，您也可以不需透過電腦便能預覽傳真或編輯相片。加上15張 ADF 自動進紙器(Automatic Document Feeder，ADF)，觸摸一個按鈕即可自動影印、掃描和傳真多頁文件。Brother讓您事半功倍。

3.直接相片列印
使用PictBridgeTM介面，直接從數位相機或記憶卡列印無邊界相片非常快速而且輕鬆。此外，您也可以從USB隨身碟直接列印，或直接掃描到USB隨身碟以儲存數位相片。

4.清晰而專業的高品質列印
快速列印每分鐘可達35頁(黑白)和28頁(彩色)。列印圖表、圖解和文件更不費吹灰之力彈指即可完成。當使用Brother獨特配方的InnobellaTM墨水匣，墨滴大小只有1.5PL(微微升)，所以能更有層次且平滑地表現出1,200x6,000dpi的高解析度列印，每次都提供您無可比擬的專業品質。

5.商業通訊中心
MFC-795CW數位通訊中心(Digital Communication Centre)包括一個話筒、一個可錄製多達20秒留言訊息及儲存99則來電訊息的答錄機。輕易與生意夥伴保持連繫。 

6.讓您省更多
MFC-795CW不只省時省空間，它更幫助您節省成本。透過4色分離的墨水匣系統，讓您用完哪色換哪色，不但避免浪費，省錢，同時又環保。

7.有效率的全功能電話傳真複合機
MFC-795CW幫助您生意成功更加得心應手。33.6K bps傳真速度大約3秒內就能完成傳真動作，而垃圾傳真過濾功能可以過濾並避免列印不要的傳真。此外，其具備的PC傳真收送功能，就算在電腦關閉時，仍可接收傳真並預先儲存複本在印表機的記憶體中。有了網路PC 傳真功能，透過網路互傳輕鬆不費力。多功能的掃描介面，讓您可以選擇不同的格式(例如JPEG、TIFF，及PDF)，並且掃描至E-mail、OCR軟體，及更多應用。

這是剛當初拿的DM

Miami Beach 很多美女穿著BIKINI這裡雖然是美國境地，99%走在路上都是在講西班牙文，不是大家英文不好，因為邁阿密人口大多以拉丁美洲居多，因此會任何店面都是拉丁人，所以習慣使用西班牙文的機率很高，不是英文不好，而是使用語言的習慣而已。感覺來到非常安全的中南美洲，最有趣來安裝第四台的人，竟然不會講英文，我只好在旁邊做翻譯，以前學生說來這個地方很多商店有招牌寫著: 這裡說英文。現在我能體會到這裡英文的普及化只能在電視上看到。在這裡生活MIAMI西班牙文的比重絕對超過英文。

這是其中一個小小的海灘，此地與車道非常接近，屬於人工海灘

邁阿密市區很小，主要大樓都在這裡，金融業為主。

MIAMI海灘建築物比較小，大約兩層樓，很少會超過五層樓，如這一張是舊的建築物改建。

著名的VERSACE之家，在邁阿密海灘對面而已，現在改成博物館，這裡是著名的地點之一，原因是VERSACE在大門口謀殺能夠在海灘上有私人土地，顯然要非常有錢。

海灘餐廳最多是義大利餐廳搭配西班牙海鮮飯，我們也來吃西班牙的食物

今天到海灘風特別大，人群沒有暑假多，因此今天不特別熱，滿有趣的。

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海灘警察

大家都跟這個招牌拍照，我也被逼著拍照

某個MALL

MIAMI稅金比LA低很多7%，郊區SAWGRASS WILL CITY離邁阿密差不多半小時的路程，稅金低6%，會提到這裡主要原因是:是購物天堂之地，很多outlet商店，包括著名的精品店COACH大約是原價的三五折，例如這一次買了這個包包原價389USD特價189另外還會再打30%折扣，加上稅金約140USD，換算台幣約四千三上下，這裡很多亞洲人來買美國名牌，閉著眼睛在買東西，東西太便宜。

其實美國有些東西可以值得買，例如AMAZON裡面販售的書以及很多產品，好處是零稅金，只要不是當地的商店，可以避稅，以及拿到的價格都比當地便宜。目前台灣有個美國牌子很有名但是很貴，在美國購買幾乎是台灣的半價:cuisinart，可以到amazon查看這一家的產品。

自己也買了一些值得帶回去的東西，我用排名的方式給大家推薦:

1. VICTORIA SECRET 香水，乳液，內衣 

乳液約 6 瓶30usd (稅另外加)  台灣約210NT上下 

內衣也很便宜三件30USD 台灣約一件 570NT 

可以到 www.victoriassecret.com 看活動

2. CUISINART 家電的產品如: 

咖啡機 134USD 約台幣 4000NT 台灣沒有賣這個機種

攪拌機 37USD 約1130NT  台灣YAHOO約賣兩千上下 

可以到AMAZON看價錢 www.amazon.com

3. COACH OUTLET 

比原價約便宜到三折四折，超過半價，COACH店面非常大，人也超多的。一半的人約觀光客居多，來這裡根本看不出來景氣不好的跡象。

自己也忍不住買了一個帶回台灣，此原價389USD OUTLET價錢189USD打七折之後140USD含稅，約台幣四千三，算是很便宜。

皮夾原價130USD七折之後含稅96USD不到三千，算是很便宜，OUTLET的東西要特別注意有沒有瑕疵，因為開放空見，很多人會拿來試用，可能會弄髒或是被弄壞，購買前要先檢查是否有問題。

假如買錯，也可以拿去退貨，只需要發票到當初你購買的地點就可以，注意的是，店家會檢查是否有問題，如沒有問題，可以完全退掉。以上的照片都是用手機拍的。剛好這一段旅程，也遇到了重大的新聞，如STEVE JACOBS APPLE執行長去世，愛瘋4S開賣等。大家都在討論以及購買愛瘋4S. 

2011.08 錶帶斷了.工作天一星期。後來GARMIN直接宅配到家，換新的錶帶。

2011.09 使用一段時間，突然開機按鈕卡住，當時是開機狀態，那個時候準備要跑的時候，按START沒有反應，我認為因為按鈕卡住，其他按鈕失效。後來把電池耗掉，從開看看，結果問題依然存在。

第一次送修的時候，我猜原廠有整理內部，在裝回去的時候不慎沒有弄好，導致按鈕卡住，彈不回來，這也不能怪誰，只是剛好遇到。變成不到一個月的時間又在送修一次。GARMIN服務真的很好，少數持有手錶的人，保固過了超過三年以上，還是免費幫妳更換零件以及為修的時候不收費。前提要在台灣購買。

經過漫長的一星期，終於收到貨，最有去的時候，我打開包裹，發現這一隻手表簡直是新的嗎？怎麼之前的痕跡都不在。真的假的？我怎麼會知道不是我的？很簡單，當時我檢查了幾個點：

1.表面正前方，使用了幾年難免會有刮痕，有一條特別明顯，回來後不見了，整個表面感覺剛出廠的樣子。

2.背面，金屬的部分，經過很多年，會氧化，此看亮晶晶，從這裡也可以判斷有更換過新的連接點。但不能單獨拆開，因為是一體成行。此表有表面防水，在運動時，會出汗，所以不能拆，結論：這一隻錶是新的

3.裡面的歷史紀錄從2006年到今年都消失了。這表示是出廠設定，變成我要從新設定我的年齡，體重以及其他資料。如果是原先我的，這些資料都會在。

說真的無挑剔，雖然要花一點錢把東西寄到原廠那邊，但是一切值得。不收費用才是服務至善，要是換筆記型電腦，過保一定會更妳收採料費用，如果是人為也是照收。最慘的經驗就是，筆記型電腦螢幕斷裂，蓋上的時候，裡面有東西，用力壓下去斷掉，送修的時候，原廠就說是人為，即使再保固也一樣要收費：共一萬塊！！貴死了！！

下面圖片收到的外觀

圖下：側面照片 兩個按鈕屬於橡膠很軟，一個為開機按鈕另外一個為模式按鈕，故障的就是開機按鈕。新的手錶沒有耗損的痕跡。

正面

背面，四個接觸點，沒有氧化的現象，舊的會有稍微生鏽的跡象，新的就沒有，好處就是接觸良好，不需要有接觸不良，舊的有時候會有接觸不良

來時候的包裹。

完全沒有痕跡。今年不知道為什麼會出現那麼多的小問題，可能老舊的關係，畢竟使用很多年了。我可以掛保證GARMIN的東西絕對是好東西

機車：RACING 150 雷霆機車 （光陽）

空濾行號請看圖，可自己去一般材料行購買 約150-160NT

更換工具：一般十字起子

更換時間：10分鐘

更換公里:標準是五千公里5000KM，有的車行說7000KM，比較勤勞3000-5000KM，看每個人，以及地區。例如高雄跟台北的空氣絕對很不好，在工業區附近也是。在南投鄉下空氣沒有那麼遭，可以使用比較常。所以看個人的喜好而定。

請看圖比較快喔

圖下：先到一般材料行買，問到最便宜，我拿到手145NT，請告知他機車的型號或是有空濾的型號也可以

圖下：萬一不知道型號，在拆機車之後，可以核對，這樣也可以，G3，G4空濾不一樣。所以建議先核對在拆封

如果型號不對可以直接跟老闆更換。上面會寫製造日期，一般空濾屬於PP材質，放三年不是問題。

圖下：正面

圖下：先先拔掉七顆螺絲，更換的時候特別注意，不要再水溝更換，以免螺絲掉落，撿不回來

圖下：放在機車的腳踏前方，把外蓋取下來。外蓋的設計密度夠，拆下或是裝上都不會裝不好，只要特別注意螺絲有沒有鎖好。裡面6個螺絲拔掉

圖下：近照 108150K換下來，之前是在64500KM換得，所以今天第二次更換空濾。之前給車商換約300NT，如果自己覺得很麻煩或是不符合身分，建議給車行更換喔。此為DIY

圖下：台北空氣還OK，使用約有4415KM

圖下：比較一下外面的螺絲以及裡面的螺絲，打開空濾你可以發現裡面超級乾淨。

圖下：換角度

圖下：把新的裝上去

圖下：近照

圖下：蓋子裝回去開始鎖羅斯，完成！！！

恭喜你會更換空濾。

下面整理一些問答給大家參考

1.在哪裡可以買到空濾？便宜的話可以尋找網拍，或是找認識的車行，材料行。我是在拍賣買的，一次買四個，一年的份，我記得有些賣家會買多少以上就免運費。因為除了買空濾還買了一下機油，這樣算比較划算，一次到位

2. 更換時間? 不要下雨的時候更換，今天好死不死下了與，我就拿著雨傘更換。

3.準備什麼工具？十字起子

4.多久更換一次？ 5000KM公里更換一次

5.其他要注意的地方？不要再水溝旁邊拆，萬一不小心螺絲掉到水溝就慘了

6.鎖螺絲不要太緊，剛好就可以。

今天最後次跑完十公哩，明天休息一天陪家人共晚餐。也告別暑假最後一次跑。遺憾手錶又送修了，這不影響跑步。今天做個簡單的回顧：八月共跑了141公里，七月跑了92公里還要扣除十天出差到大陸去。如果算進去跑五休二的方式，當初可能會增進約42公里。很慶幸慢慢再進步，一個月比一個月好很多。最重要還是離目標依然遙遠，要超越自己設定的第一場42KM馬拉松還有一段路程。我相信自己的期望畢竟跟實際還是有差異，現在只求表現好，把整個身體練成到最佳狀態。

今天去看我2006-2007年唯一參加過兩個50KM比賽，發現平均一公里有06分50分的成績，這樣持續跑完整個賽程，後來自己跑去環島，自給自足訓練的方式，心跳，體重，毅力非常堅強。現在的自己真不知道能克服以前的自己，想要勝任過去的自己，除了要不斷訓練，不斷增加訓練時間，痛苦值數也要逼到極限才能在年底前完成第一個比賽。

精神上的折磨，身體上的折磨，心靈上的折磨通通要去超越，所謂馬拉松精神的精髓在這哩，超越自己無法突破的那一道牆，才能體會到真正的苦，真正的勝利。從前接觸到馬拉松到現在，從跑步至今，無怨無悔的不斷往前跑，人生也是如此，生命的短暫受到時間的限制，只能往前進，當踏上這個旅途時，就要去把握活得精彩，NEVER SAY NEVER　如Justin Bieber注定成為一個活躍歌壇的人，進來的目標就是成為自己的第一名。毅力的表現在不同的情境有不同的方式。

下個月的目標要訂更高，這樣才不會原地踏步，有進展才能克服過去的錯誤，才能打敗過去的自己，沒有這樣激勵自己，現在的我可能還是肥胖，中了上班族的毒藥。

星期天 2011.08.28

星期天下午 一邊下雨一邊跑完10KM，本來要跑更久，雨變的非常大，自己也已經準備了水帶，所有裝備都弄好了。最後還是不對勁，跑完10KM就休息了。今天颱風接近台灣，台北影響不到，一陣陣，看到很多人不怕颱風的在旁邊打雷球。這一天有少數的自行車穿著雨衣悠閒的騎，沒想到會遇到三鐵選手一起跟我跑，怎麼認出他是三鐵選手，看衣服是連身的緊身依。身體很壯，跑的速度也很快，大概在進行無氧訓練，除此之外就沒有人了。颱風風很大，確實要把握這樣的天氣進行訓練：主要用意是去體驗

1.風阻所帶來的逆向力量。

2.感受身在風中跑步，我們沒有辦法體會超馬越野賽的感受，無論在沙漠，高山，或南極，至少利用颱風天感受那種絕望與可望。

3.全身濕透，鞋子也不例外，在想跑十公里還不算什麼，很多超馬選手甚至跑馬的人，遇到下雨，如果腳有傷要特別注意衛生，常看新聞常有人感染蜂窩性組織炎，嚴重可能會到截肢的地步。

4.注意安全，要在這種風大的氣候跑，就需要選擇空曠的地方跑，萬一不慎掉落物體而傷到頭或其他部位，也是要命的！！

星期一 2011.08.29

今天跑比較少，晚上要早點回家，事情也變多了。今天算是很倒楣，GARMIN手錶 forerunner 305 開機按鈕出問題，接觸不良，只好準備拿去送修。今天沒有辦法測試，或是拿來訓練，還以為會很耐用，我猜想會不會是星期天下著雨跑的關係進水。先送修再看客服怎麼說。有時候這一老錶唯一的缺點防水能力還不是很好，只能在天氣好的時候適用，下雨天就怕怕。因為這樣晚上也在研究是否該換新的手錶，目前看了Forerunner 310XT 針對三鐵設計，防水50m電池續行力也增加為20小時，還不錯。只是貴了點：13860NT 要命，現在筆電這個價錢已經可以買到16吋的，真的很掙扎，又不像以前比較有常時間可以訓練，雖然說跑步最省，這也是從不同的角度去看。以前如果每天操課，那麼買一支手錶就沒差，或買些裝備也沒差。現在運動時間變少，花這些錢，感覺是很浪費。現在還在考慮中，那麼舊的手錶怎麼辦？當作備胎用囉，還是捐出來呢？還真煩惱，本來也準備購買自行車來進行肌力訓練一台TCR也要三四萬，也下不了手，之前的愛車，變賣了變成學費。也是因為三年沒再用的關係放家裡也是浪費。所以現在我自己慢慢偏向實用主義者，沒用的放在家裡發霉也不好，之前買的水壺腰帶就是這樣，放太久會發霉，之前的水帶因為水的鈣質使拉鍊氧化而水帶又發黑，忍痛買新的。

現在年紀也大了，要養的人也變多了，能夠不花錢就不花。

免費版可以免費錄音前十五分鐘，已經算不錯用了。

下載連結可以到官方網站下載 http://www.prettymay.net/callrecorder/index.htm

或是另外也保留這個檔案給大家下載

為免費版:

如需要專業版就要付費囉，可以到官方看他的差異性喔

直接從這下載 http://webhd.xuite.net/_oops/orioltai/n6q

免費空間影音檔案任你抓系列：

1. 網址: innedfile.com

此網站專門搜尋rapidshare 檔案，GOOGLE找不到的檔案，可以到這個專用的網站尋找。他可以幫你將檔案，影音通通找出來。另外fileservesearch.net專門來抓 fileserve所設計的搜尋引擎。

2 網址: www.filestube.com

搜尋的對象可以針對網路空間的檔案搜尋

免費硬碟 支援多語言版本：

3. 網址:www.badongo.com

4. 網址:www.megaupload.com

5. 網址:www.mediafire.com

6. 網址: www.yousendit.com

一個動作，檔案同時上傳很多個網路硬碟，可以避免多餘的動作。

7. 網址: filedeck.net

8.網址: www.multiupload.com

9. 網址: www.interupload.com

10. 網址: www.gazup.com

11. 網址: z-o-o-m.eu

下載不用等待，利用下面幾個網站，可以不受到限制的等待下載或廣告

12. 網址: jdownloader.org

13. 網址: wordrider.net/freerapid

14.網址: mdownloader.codeplex.com

15.網址:www.mipony.net

下面提供500GB 網路空間 超大硬碟隨你上

16.網址: www.fileserive.com

17.網址: www.filefactory.com

18.網址: www.esnips.com

19.網址: windroplr.com

有興趣可以多試

終於突破了100KM，上個月還在88KM，這個月進步了不少。上個星期也跑得勤勞多了，光星期六LSD訓練為15KM

下面為上個星期的紀錄。總共累積了約五小時。最不滿意的地方是消耗的熱量如此的低。也就是身上的肥肉還真的需要長期的消耗才能降下體重。

星期六做LSD，以不免強自己為原則，萬一受傷就划不來。

星期六也去了淡水的大屯山，很多人喜歡到這裡拍婚紗，天氣非常的熱，注意不要中暑。

忘了帶相機只好用手機拍照。

此網站的優點在於是你所購買的書籍除了有打折之外還可以全球免運費。真的假的，剛好我學生做了白老鼠，因此在網上訂購兩本書，兩個星期之後就收到了。至於真的是否免運費，卡費帳單來了之後確認無誤，確實是無運費。他所購買的書，比較下來，可以發現比在台灣國內的博客來或是知名的網站來的便宜。以前要買國外的書都是到AMAZON購買，唯一缺點是要運費，運費最少也是20USD美金起跳，因為除了看大小之外也會看重量。現在英國也推出比亞馬遜更好的網路書店，因為通通免運費，這一點可以打死很多網路書店，如博客來以及亞馬遜。雖然近來被亞馬遜併購，但是整個服務都沒有受影響。亞馬遜會併購主因是要搶當地的市場，幾乎被這一家給壟斷。更別提歐洲其他的國家。我整理出來幾個會遇到的疑問給大家參考:

1. 此網站的購買方式如何? 可以選擇刷卡，銀行會收基本的手續費，是依照比例，例如我買了金額約台幣六百多元，手續費約9塊錢。

2.此網站的幣別?可以採用美金或是英鎊以及歐元，建議購買書採用美金，波動對台灣來說比較沒那麼大，並且現在美金的匯率都在貶值，所以還是使用美金

3.這家網站可信度好嗎?目前我學生以及很多網友都推薦這一家的服務。全世界免運費超過48個國家，台灣在內，大陸沒有，可以到SEVICE看更仔細的資料。

4.此網站的優點-2在哪裡? 可以購買進口書，除了沒有很大的匯率波動之外，也可以買到比在國內的書店還要便宜的進口書。對於想要學英文或是歐洲語言是很大的福音

5.缺點是什麼?沒有像亞馬遜那麼豐富，產品多元化，主推書籍為主。

6.下訂單之後需要等多久? 約兩個星期，直接送到家，請看下面的圖片

7.還有什麼需要注意的地方? 因為書籍有分平裝以及精裝版，價格有差，因此要多比價。

下面的圖片為:收到的包裹-1 背面

下面的圖片為:收到的包裹正面

下面的圖片為:收到的包裹 記得要填寫英文地址以及英文收件人，可以到郵局網站查詢翻譯好的台灣地址

下面的圖片為:收到的書 101 SPANISH PROVERBS 比博客來便宜很多，郵寄時間約兩周。其實博客來也是採用先訂購然後下訂單給國外

下面的圖片為:收到的帳單，明確可以看見只收書的費用以及手續費，沒有額外收運費

下面的圖片為:首頁 到中間查詢你要找的書籍

下面的圖片為:如果查詢同一本書籍，可以多比較，先到博客來是否比較便宜，如果沒有就到BOOKDEPOSITORY比較，最後哪裡便宜就往哪裡購買

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8月目前累積KM：79KM

這兩天每天還是固定時間出來運動，整個身體還算是勉強OK，左膝蓋還是發作開始陣痛，不去理會他，因為只有在運動的時候有陣痛，跑完就沒事了，重點是跑不遠，我猜可能是體重過胖其中一個原因還有肌力不足造成的。之前也是因為這樣，後來加強重量訓練，那個時候選擇自行車爬坡訓練+烤箱訓練以及健身房訓練。對於運動傷害還是要特別注意，很多跑者就是忽略了這一點免強跑，自己也不例外。自己也沒有什麼藉口，心裡也有數，為了恢復原來的體能也真的必須要去犧牲很多。以前在訓練的時候比較自由，現在上班加上運動，要兩者之間取得平衡不易。

今天介紹一個跑步夥伴: APPLE小型音樂攜帶裝置，從圖片可以看出他有多小，最重要是方便攜帶，聽音樂的時間可以長達八小時以上，還有價格上也不貴，當初買差不多一千五。在美國買會更便宜。有一定的防水功能，以及耳機的音質非常棒，最適合運動用的小型MP3。之前用過台製的，無論多好或是多麼知名一樣壽命不長，價錢也跟APPLE差不多，這樣還不如選擇明牌，價錢合理以及最重要的品質耐用度都在所有品牌前面。

原本使用自來水直接換水，不除氯，也不放置隔夜。直接到進魚缸。後來觀察依段時間發現，水質很容易馬上變臭，也容易長青苔。後來改用淨水器的水，除了可以除氯，也可以使水變的更乾淨。淨水器過濾的水可以生飲，也就是說可以水質算是很乾淨。在大賣場有人推銷淨水器過濾強，就把孔雀魚直接做示範。後來自己也這樣做實驗是否真的有效？答案：確實有除氯的功能，魚活的好好的。

這兩個星期都用淨水器換水，觀察依段時間發現，水不會那麼快變質，臭，或是變色。水草也長的快，以及最重要青苔完全沒有。開燈的時間是從早上八點到晚上九點，這樣算是很長的時間，也很容易長青苔。

後來決定之後使用淨水器過濾過的水當作換水的必備工具之一。至於會不會花費太多成本，目前使用的3M S004 水容量可達到七千多公升，平均每天使用量可以達到20公升，除了每天生喝之外，也不例外可以用來養魚。目前家裡的魚缸約在1.5尺，不大所以使用的水也不多。那會不會很傷荷包？每年更換的濾芯成本為兩千到兩千三上下，如果自己到水族館購買除氯的藥水，一瓶約兩三百跑不掉，唯一的缺點，無法改善PH值以及過濾水中的化學以及雜質。只有單純的除氯功能。對於中南部或是水質比較差的地區，要用來養高級孔雀魚可能就要注意水質的部分。

分析下來其實使用淨水器的過濾水好處多多

比較表格

要挑選哪種過濾器呢？ 建議還是以自己的健康為主，因為淨水器本來的作用是可以生喝，只是延伸出額外的附加價值，就是用在水族。

最近午後雷陣雨變少很多，很適合下班之後去運動。發現跑著遇到自行車非常討厭，因為他們不會禮讓，還在後面猛吹喇叭，要不然經過你旁邊的時候會跟你唸幾句話：靠邊閃啦！，靠旁邊跑啦！之類完全無視跑者或是尊重行人。從這一點以及新聞的角度來看，確實台北的人越來越冷漠。我想哪天長輩跑者在河賓公園發生什麼不測，別指望路人甲會來幫忙，更別說是自行車的人。台北人的態度實在沒有那麼熱心了，當然也是社會造成了這樣的後遺症，治安變差，景氣不好，少惹是生非，自己活在自己的圈子裡。所以只要在河賓公園跑步的人，提醒大家自備手機以及水，因為以防萬一真的不小心掛了，沒有人會協助你。而且有所謂的性別優先喔，男生當路邊的雜草。之前去跑環島的時候也是一樣遇到這樣的狀況，沒有人會理你，大家都認為都是怪喀。

目前體重還有下降一些從原本的 69KG以來至今下降了約一公斤多，差不多所花的時間約兩個月多邁進第三個月。自己的測試方式是：跑完以及每天早上。當然要減重到當初的體重60KG是很大的挑戰。以現在的狀況完全是落後當初三年前的體能。心肺力，肌力等都不如前，也變成必須要先慢慢適應整個跑步的漫長成長。再來還會遇到所謂的過胖以及體力不支等問題。