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想要長高，營養、睡眠、運動，三者不可或缺。游泳、打球及跳繩則是醫師推薦的長高運動。

補充營養 還要睡好多動

台北醫學大學附設醫院小兒內分泌科主治醫師楊晨說，一般正常發育，男生可長到16歲、女生14歲，真正可以在發育中「助他一臂之力」的，是多補充營養，發育期青少年需要比較多蛋白質、鈣質；也要有足夠睡眠、運動才有辦法吸收營養。

家長也不必太過擔心，有些長得較矮小的孩子，可能是「時候未到」。楊晨說，生長遲緩或發育早必須經過檢查，才能診斷，依據診斷才能找出適當的調養方法。

成長遲緩 多為生活問題

長庚醫院小兒內分泌科主治醫師羅福松說，大部分成長遲緩的孩子都不需要藥物，問題往往出在營養以及睡眠、跟運動習慣不良，使其生長較緩慢。

家長如果擔心孩子特別矮小，可以到小兒內分泌科照X光、瞭解骨齡，或是腸胃科，看看是否有營養不良或是其他影響生長發育的慢性疾病，如氣喘等。

他強調，如果是慢性疾病或是其他潛在疾病，應該透過檢查，及早介入治療。不少營養不良的孩子飲食偏差，建議可適當補充綜合維他命、鐵、鋅，盡量調整飲食攝取的偏好，不太胖的孩子也可以鼓勵多喝牛奶，因其富含鈣、乳糖，都對骨骼、生長有幫助，也要減少含糖飲料攝取。

矯正體態 跳繩讓你挺拔

另外也要有充足的睡眠，以及運動，生長激素必須在超過20分鐘、大肌肉有氧運動下才能生成，因此建議每天至少運動半小時。

羅福松建議游泳、打球都是刺激生長激素的好運動。

楊晨則推薦便宜又便利的跳繩運動，跳繩除了藉由對抗重力可加強肌肉運動外，因必須抬頭挺胸，也可因此矯正長期姿勢不良、背著超重書包的後遺症。

羅福松提醒，廣告說法不應盡信，成長發育的孩子是可能需要高熱量、高蛋白，以前營養不好時代，可能需要透過藥膳來幫孩子補身體，如今最好的方式，一定是均衡飲食加上運動。

我小孩會長多高？
（遺傳決定身高、正常成長參考公式）

男孩／（父身高＋母身高＋12）÷ 2
女孩／（父身高＋母身高－12）÷ 2

【2008/08/31 元氣周報】