動作：

1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延伸。

（記者徐世經／攝影）

2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節一節慢慢落下，直到雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。

（記者徐世經／攝影）

3.起身時，同樣深吸一口氣，邊吐氣邊慢慢捲回坐直，直到後背打直。

意象練習：想像自己是一球夏天裡逐漸溶化的冰淇淋，頸椎一節節落下，放鬆身體，變得鬆軟。起身時，身體脊椎再慢慢歸位，直到像貼回牆壁一樣。

目的：拉開脊椎，伸展背部肌群，同時可放鬆腰椎，減少腰痠背痛。

【2008/08/24 元氣周報】