圖七

圖三

圖二

圖五

圖八

圖六

圖四

圖一

圖‧文／簡文仁

在忙碌、競爭，充滿衝突的現代社會中，大家都在抱怨壓力太大。事實上，適度的壓力是好事，可以激發人類向上提升，但若是過度的壓力，則會影響身心，長期累積下來，會危害健康。

只要你在意，就會有壓力，若是不如意，壓力更大。同一件事，有人粗枝大葉，漠不關心，有人敏感纖細，念茲在茲，所以有無壓力及壓力大小因人而異，完全由當事人主觀認定。

當該睡時，睡不著；該吃飯時，吃不下；該集中注意力時，卻精神渙散，就表示已承受過度的壓力，不必等精神科醫師判定，就必須先想辦法化解。出去走一走，轉換一下情境與工作，或至少做做紓壓操，都可以暫時舒緩。以下四招，分別是靜心、出氣、有氧與伸展，提供給大家參考。

◎想想美好、做做操（圖一、圖二）：

●做法：雙腳打開一倍半肩寬，微蹲馬步，閉眼調息，雙手從身體兩旁繞圓向上，發揮阿Q的精神，想想美好的情境，再雙手掌心向外，一上一下推向左邊，再弧形繞回，推向右邊。

●作用：這樣做可以靜心，把情緒沈澱下來，緩慢地動作當中，配合心境的轉換，阿Q式的自我陶醉，以化解壓力。

◎出出鳥氣、砍手刀（圖三、圖四）：

●做法：雙腳打開，微蹲馬步，雙掌向前平推，配合發出長「嗚」之聲，再左右雙手互砍手刀。

●作用：人在壓力大的時候，常會不自覺長歎息，發長「嗚」之聲，可以訓練肺活量，拉長氣息，抒發鬱悶之氣。左右手交替砍手刀，可達砍殺擊掌出氣的作用。

◎抖抖身體、跺跺腳（圖五、圖六）：

●做法：雙腳打開微蹲馬步，身體微微前傾，雙手放鬆下垂，再雙肩上下左右抖動身體，讓上半身做出激烈的運動，做完上身換左右腳輪流跺腳。

●作用：這是有氧運動紓壓，透過激烈的抖動、跺腳，釋放蓄積的壓力。尤其是抖動雙肩、胸部與上肢，像是宗教儀式般，透過無意識地盡情發洩，抖完彷彿新生。

◎看看四周、隨手拋（圖七、圖八）：

●做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手平伸身體兩側，轉動身體（看看四周）同時，雙肘彎起來，再伸直甩出去，配合手腕、手指彎起，再向外伸直，好像灑水一般。

●作用：這是紓壓伸展操的一種，轉動身體配合弓箭步，可以伸展、扭轉頭、頸、脊柱及下肢，同時雙手向外甩出去，好比將壓力從指尖灑散出去。

每個人或多或少都有壓力，是好是壞，完全看你如何面對。隨時隨地動一動紓壓。想想美好，出出鳥氣，讓自己心情愉快一些，抖抖身體，看看四周，發現其實自己也還不賴，無形中，就可化解掉惱人的壓力。

（作者為物理治療學會理事長）

(自由時報)