健康專欄分享

刮除舌苔可免肝腎負擔

刮除舌苔可免肝腎負擔

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肥胖調查團　三餐不定時？宵夜當晚飯？

［轉自　pchome］

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妳非知道不可的輕優酪乳--姬賽兒(Gisele Bundchen)

文字＝薛文甫
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全球時尚名人急瘦奉行的＜生食瘦身法(Raw Diet)＞

看到鏡頭前曲線玲瓏的時尚名人或大明星，是否讓你又羨慕又嫉妒？而他們奉行的各式各樣減肥法，曾經誘惑你起而效尤嗎？名人帶動的減肥風潮很多。「BODY雜誌」特別為各位讀者網羅，全球時尚名人急瘦奉行的「生食瘦身法(Raw Diet)」因為生過三個小孩，四十好幾的辣媽-黛咪摩爾(Demi Moore)還能身著惹火的三點式比基尼泳衣現身，還砰上比自已小20歲的男友，讓她回頭再美一次的祕密武器，就是許多好萊塢巨星趨之若鶩的「RAW DIET-生食瘦身法」！

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消滅口臭，還我清新 -- 一

消滅口臭，還我清新 --一！

嘴巴會臭，不是沒有道理的。

撰文╱羅森柏格（Mel Rosenberg），以色列特拉維夫大學葛薛勒格牙醫學院的微生物教授，曾獲得英、美、加各國的多項研究獎以及榮譽教職。
翻譯／黃榮棋，美國伊利諾大學香檳校區生理學博士，現為長庚大學生理科副教授，主要研究哺乳動物的生物時鐘細胞與離子通道表現。

撰文／羅森柏格（Mel Rosenberg），以色列特拉維夫大學葛薛勒格牙醫學院的微生物教授，曾獲得英、美、加各國的多項研究獎以及榮譽教職。1996年在學校的支助之下，他與以色列化學家拉登一起成立「伊諾申」公司（InnoScent），開發對抗體臭的產品。他出版過一本有關細菌的童書，愛吹薩克斯風。

插畫／費德勒（Joseph Daniel Fiedler）

翻譯／黃榮棋，美國伊利諾大學香檳校區生理學博士，現為長庚大學生理科副教授，主要研究哺乳動物的生物時鐘細胞與離子通道表現。

口臭的來源

目前對大多數口臭的基本成因知道得還蠻清楚。根據比利時天主教荷語魯汶大學的凡史汀柏夫（ISBOR的共同發起人）及合作人員，以及我在以色列特拉維夫大學的研究團隊所做的研究，85~90%的口臭例子，問題都出在口腔。就像其他氣味是來自身體上潮濕的微生物叢林，例如腋下與穿著鞋的腳，口臭主要也是微生物代謝的結果。

口腔收容有數百種偏好不同營養成分的細菌。這些微生物特別喜歡蛋白質，以及蛋白質消化後所產生的化學物質，包括某些真正散發出惡臭的物質。口腔細菌（通常是厭氧細菌）在任何時間都可能會製造散發出獨特臭雞蛋惡臭的硫化氫、也會出現在糞便中的甲基硫醇與糞臭質、香水中含有少量但量大有惡臭的吲哚、與腐屍有關的屍胺、出現在腐肉的腐胺、或是聞起來像腳汗臭味的異戊酸。無怪乎，口臭有時這麼令人難以忍受。

美國密西根大學的洛希（ISBOR的前任會長）最近發現，舌頭的微生物相與齒斑裡的微生物種類是不一樣的。洛希接受美國國家衛生研究院計畫支助研究口臭，發現人們的口腔有多種不曾發現的細菌。他現在正為有口臭與沒有口臭的人進行口腔細菌的編目工作，應該會在2002年夏天完成。

一個健康但有口臭的人，口臭的主要來源不是牙齒也非牙齦，而是舌頭的後方。這個部位不容易讓唾液清理到，而且包含了許多微小凹陷得以藏匿細菌，它們可以在這裡悠閒地腐壞倒流的鼻涕（或許經常發生在1/4都市人的口中），以及堆積在這個地方的殘留物質。

其他的口腔問題也會引起口臭，包括不良的口腔衛生習慣（尤其是牙縫間殘留蛋白質食物顆粒）、牙齦發炎、不當的牙齒修補、不潔假牙以及膿瘡。由於唾液的持續流動會沖走細菌及其發臭的化學產物，因此任何促使口腔乾燥的動作，像是用嘴巴呼吸、禁食、長時間說話、壓力以及數百種用藥，都會讓口臭的情況惡化。抽菸是造成口臭的著名元兇。雖然抽菸也許可以降低細菌活性，但這項潛在好處卻淹沒於眾多壞處之中：抽菸使口腔乾燥、損壞牙齦並惡化鼻涕倒流情形，而且殘留物的氣味還會與原有的口腔異味混雜在一起。

口腔細菌搞的鬼

有些口臭似乎與真正的牙周病（牙齦的損壞）有關，因此可提供線索給內科醫師與牙醫師做參考。硫化氫以及甲基硫醇這兩種物質有毒而且有臭味，也都會傷害細胞，因此可能是造成牙齦疾病的原因之一。除此之外，根據美國紐約州立大學石溪分校的克萊因伯格的研究發現，某些懷疑和牙齦疾病有關的細菌，若培養在實驗室無氧的胺基酸溶液中，就會發出惡臭。這些細菌的其中幾個主角，像是T. denticola、P. gingivalis以及B. forsythus，它們若出現在齒斑或舌頭表面，就可以在幾分鐘內利用洛希發明的「苯甲醯-DL-精胺酸萘基醯胺（BANA）顯色法」檢測出來。這些細菌會製造一種酵素可以分解BANA，所以產生了新的、有顏色的化合物；難怪BANA陽性反應與口臭會有統計關聯性。

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消滅口臭，還我清新！ --二

消滅口臭，還我清新 --二！

嘴巴會臭，不是沒有道理的。

一般人認為，口臭只與嗜蛋白的口腔細菌有關，而與各種嗜醣細菌無關，但我實驗室的史得爾卻有不同的發現。口腔裡的大多數蛋白質是以醣蛋白的形式存在，這是種蛋白質核心加上醣基的化合物。嗜醣菌可以把醣基從醣蛋白切除，留下蛋白質供嗜蛋白菌享用。史得爾及其合作人員最近利用一種簡單的顯色方法發現，唾液裡切除醣基的酵素量多寡，與口臭程度有關聯。將來或許科學家可以從一開始就阻止細菌的醣基切除作用，藉以防止口臭的產生。

也許有人會因此斷言，若把舌頭上的微生物都消滅掉，不就可以治療口臭了。只是這些細菌也會保護我們，因為舌頭通常會有少量類似酵母的念珠菌屬真菌存在，它的族群數目就是靠這些細菌來控制。如果抗生素殺死了這些細菌，念珠菌就可能蔓延開來。比起口臭，念珠菌疾病可更嚴重、也更難控制。所以重點是要控制細菌族群種類，而不是將它們消滅。

打擊口臭各顯神通

其他治療口臭的方法可以回溯數千年之久。清洗舌頭是遠東地區古老的口腔衛生習慣，至今還很流行，西方國家也漸漸開始使用這種方法。《巴比倫他勒目》（猶太教法典）記載了一種「瑪脂」，可以用來除口臭，這可能就是〈創世紀〉所指的勞丹脂。瑪脂是由乳香灌木所分泌的樹脂，雖然現代人工合成的口香糖幾乎已取代了瑪脂，但地中海的巧斯島至今還栽種這種植物，目的就是為了除口臭。有趣的是，這種樹脂曾廣泛使用來處理傷口，現在我們知道它具有強大的抗菌作用。因此，嚼樹脂（口香糖）也許可以同時增加唾液分泌和殺死某些口臭細菌。

世界各地為了維持口氣芳香而咀嚼的其他天然產物，還包括番石榴皮（泰國）、洋茴香籽（遠東地區）、荷蘭水芹（義大利）、丁香（伊拉克）和肉桂（巴西）。賦予這類植物特殊氣味的化學物質當中，有些發現有抗菌作用，這等於是為這些傳統方法提供了科學依據。而許多常用的漱口藥水則含有芳香油，包括薄荷腦、桉葉醇以及柳酸甲酯（冬青油）。

美國牙醫協會（ADA）現在訂有法規，允許有效對抗齒斑、齒齦炎或蛀牙的產品取得ADA許可。ADA現正審查某些新法規，允許具有口腔芳香效果的產品，也能取得類似的ADA許可。弔詭的是，一些口腔芳香劑的製造廠商違反ADA的要求標準。只需稍加留意就會發現，想得到ADA的許可，這些公司必須做出更好的產品：大多數市面上產品的效果都很短暫，約在20~120分鐘之間，而ADA的許可標準很可能要求比這時間長得多。譽如說，薄荷是公認口腔芳香劑中令人滿意的最主要成分，但比起其他精油，薄荷的作用不僅短暫，而且實際效果也較差。

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消滅口臭，還我清新！～三

消滅口臭，還我清新 --三！

嘴巴會臭，不是沒有道理的。

過去15年來，我有機會在診所或實驗室裡聞嗅幾千個不同人的口氣，更不用說在超市裡、機艙裡，以及在猶太教贖罪日首日的猶太教堂裡，我偷偷聞過的那幾百個人。就像法國卡門伯乳酪氣味之大不同於荷蘭艾登乳酪，口臭也不會只有一種氣味，而是多種氣味的組合，取決於參與的微生物種類以及它們的所作所為。研究人員現在雖然還繼續在為量化口臭的最佳辦法是哪一種而爭辯，未來的電子鼻也許不只能夠指出口臭的等級，還能指出偵測到的是那一類的臭味，這樣就可以提供相關細菌的線索了。

能夠找到口臭的可能來源，對口臭研究或個人口腔衛生照護都非常重要，但這需要大量的鼻嗅經驗。我們還有許多事情不知道，例如我們必須要能找出細菌與氣味之間的對應關係，而且我們對鼻通道以及扁桃腺如何造成口臭的諸多細節，也知道得不完全。此外，只有極少數的心理學家積極研究口臭恐懼症。相較於諸多重要疾病，口臭的認識與治療或許微不足道，卻能大大影響個人的生活品質與人際關係。【本文摘自2002年6月號「嗅出口臭的源頭」一文。】

【保持好口氣的秘訣】
■用塑膠製的舌頭清潔器，輕輕刷洗舌頭最後面的部位。小心避免弄傷舌頭；只要刷掉黏液層即可。勤加練習可以克服嘔吐反射。
■好好吃頓早餐；早餐可清潔口腔，促進唾液分泌。
■防止口腔乾燥。嚼幾分鐘的口香糖可以降低口臭。飲用足量的流體。
■使用漱口藥水。睡前用漱口藥水潤洗並漱口最為有效，這樣可以防止夜間微生物與氣味的堆積。
■口味重的食物，像大蒜、洋蔥、咖哩與咖啡等，食用之後要清洗口腔。務必清潔牙縫，尤其是在食用過富含蛋白質的食物與飲料之後。
■遵循牙醫師的指示刷牙與使用牙線（或其他清潔牙縫的方法）。
■詢問家中成人或好友關於自己的口氣問題。這是確定自己有沒有口臭最可靠（也最便宜）的方法。

轉載自科學人雜誌 (繼續閱讀)

口腔保健

～口腔保健專題喔～

一、口腔保健的目的
　　（一）促進食慾。
　　（二）保持口腔的清潔與舒適。
　　（三）減少口腔發炎的機會。
　　（四）幫助口腔炎的復原。

二、一般口腔保健方法
　　（一）食後或睡前，以軟毛牙刷清洗口腔，每日至少使用一次牙線。
　　（二）多喝水，以增加口腔溼潤度。
　　（三）少吃甜食，油炸及刺激性食物。
　　（四）勿用手指或牙籤挖除口腔或牙縫穢物，以防感染。定期每三個月
　　　　　做口腔健康檢查。

三、常見口腔問題
　　（一）口腔或嘴唇乾裂。
　　（二）口腔炎。疼痛。
　　（三）出血。

四、處理方法
　　（一）口腔、嘴唇乾裂
　　　　　（１）每2小時漱口一次。
　　　　　（２）兩餐之間多喝開水或果汁。
　　　　　（３）以油性唇膏或冷霜塗於乾裂處。
　　　　　（４）攝取較溫和，軟質的食物。
　　　　　（５）如以上方法無效，應與醫師或護理人員連繫，以藥水減輕
不適。

　　　（二）口腔炎
　　　　　　當齒齦、口腔黏膜或舌頭上有發紅，呈白點、潰瘍時，應注意並告
　　　　　　知醫護人員。

　　　　　　（１）每2小時以鹽水漱口一次。
　　　　　　（２）常喝開水。
　　　　　　（３）確實執行口腔衛生保健。
　　　　　　（４）依醫護人員指示，正確使用口腔藥物。

　　　（三）口腔疼痛
　　　　　　常因口腔炎所造成。
　　　　　　（１）進食前，口含止痛性藥水。
　　　　　　（２）選擇較冷的食物或飲料，如：冰淇淋、布丁、豆花。
　　　　　　（３）避免食用過熱或太酸辣、油炸等刺性食物。

　　　（四）口腔、牙齦出血
　　　　　　（１）用棉球或口咬紗布加壓止血。
　　　　　　（２）止血後可用生理食鹽水漱口。
　　　　　　（３）勿用力清除牙塊，以防止再次出血。
　　　　　　（４）避免用牙刷、牙線、牙籤。
　　　　　　（５）避免用舌頭吸吮出血處。
　　　　　　（６）避免食用粗糙性食物如：芭樂、甘蔗等。
　　　　　　（７）避免任意使用抗凝血藥物。

　五、常用口腔藥物介紹

　　　（一）漱口水
　　　　　　如您曾經有過口腔炎或正患口腔炎時可與醫生討論漱口水的正確使
　　　　　　用方法：
　　　　　　（１）每次始用10ml含漱1分鐘。
　　　　　（２）每天2—3次，如較嚴重的口腔炎應增加使用次數。

　　　　　　（３）如怕其味道可加溫水稀釋後使用。

　　　（二）止痛藥水
　　　　　　當您患嚴重的口腔炎，致疼痛不適而影響進食時，即可依醫師處方
　　　　　　使用止痛藥水。使用方法：
　　　　　　進食前以少量﹙約3~5ml﹚藥水直接含於口中約5分鐘，然後吐掉
　　　　　　﹙請勿吞入﹚再進食，可減輕疼痛。

　　　（三）藥膏——Dexaltin
　　　　　　患口腔炎時，可依醫師處方使用藥膏。
　　　　　　使用方法：
　　　　　　每天使用3-4次；擦藥膏前需先清潔口腔，及將潰瘍處擦乾後再以
　　　　　　棉枝沾少許藥膏塗於潰瘍處。

　　　（四）滴劑——Mycostatin
　　　　　　當口腔內出現白點，無法清除時，即為黴菌感染，此時須使用
滴劑。
　　　　　　使用方法：
　　　　　　（１）每天使用3-4次，每次3-5滴。
　　　　　　（２）使用前須先清潔口腔。
　　　　　　（３）取出藥物前先搖一搖，再取出3-5滴，放入於口腔內周圍含
　　　　　　　　　約5分鐘後再吞入。
　　　　　　（４）此藥本身為粉劑，故須加入22C.C.的溫水溶合後才能使用。

　　　　　　　　　以上四種常用口腔藥物均須經醫師處方才可使用。

　　六、特殊口腔護理　　　　
　　　　（一）洗牙機的使用
　　　　　　　當您口腔炎厲害，用牙刷疼痛難忍時即可以洗牙機代替牙刷。

　　　　　　　使用洗牙機的優點：
　　　　　　　（１）可清除口內周圍的殘渣食物。
　　　　　　　（２）減少疼痛出血情形。
　　　　　　　（３）促進口腔炎的復原。
　　　　　　　（４）洗後清爽、舒適。

　　　　（二）口腔棉枝的使用
　　　　　　　當您血小板低或正出血時，可以口腔棉枝清洗口腔以減輕出血情
　　　　　　　形。

　　　　　　　使用口腔棉枝的優點：
　　　　　　　（１）減少黏膜之刺激度以避免出血。
　　　　　　　（２）易學習操作。
　　　　　　　（３）保持口腔的清潔舒適。

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抗老專家王衛民教授的12 把金鑰匙

要認真看完一遍ㄛ~後面的養生常識很重要呢!

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了解食物的熱量

你一天的熱量需要多少？
這張表可以幫你檢查一下男女有別喔。

男性上班族日常所需熱量簡表
熱量
(大卡) 身高
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
體
重
50 1560 1590 1620 1650 1680 1710 1740 1770 1800 1830 1860 50
52 1590 1620 1650 1680 1710 1740 1770 1800 1830 1860 1890 52
54 1620 1650 1680 1710 1740 1770 1800 1830 1860 1890 1920 54
56 1660 1690 1720 1750 1780 1810 1840 1870 1900 1930 1960 56
58 1690 1720 1750 1780 1810 1840 1870 1900 1930 1960 1990 58
60 1720 1750 1780 1810 1840 1870 1900 1930 1960 1990 2020 60
62 1750 1780 1810 1840 1870 1900 1930 1960 1990 2020 2050 62
64 1790 1820 1850 1880 1910 1940 1970 2000 2030 2060 2090 64
66 1820 1850 1880 1910 1940 1970 2000 2030 2060 2090 2120 66
68 1850 1880 1910 1940 1970 2000 2030 2060 2090 2120 2150 68
70 1890 1920 1950 1980 2010 2040 2070 2100 2130 2160 2190 70
72 1920 1950 1980 2010 2040 2070 2100 2130 2160 2190 2220 72
74 1950 1980 2010 2040 2070 2100 2130 2160 2190 2220 2250 74
76 1980 2010 2040 2070 2100 2130 2160 2190 2220 2250 2280 76
78 2020 2050 2080 2110 2140 2170 2200 2230 2260 2290 2320 78
80 2050 2080 2110 2140 2170 2200 2230 2260 2290 2320 2350 80
82 2080 2110 2140 2170 2200 2230 2260 2290 2320 2350 2380 82
84 2120 2150 2180 2210 2240 2270 2300 2330 2360 2390 2420 84
86 2150 2180 2210 2240 2270 2300 2330 2360 2390 2420 2450 86
88 2180 2210 2240 2270 2300 2330 2360 2390 2420 2450 2480 88
90 2210 2240 2270 2300 2330 2360 2390 2420 2450 2480 2510 90
92 2250 2280 2310 2340 2370 2400 2430 2460 2490 2520 2550 92
94 2280 2310 2340 2370 2400 2430 2460 2490 2520 2550 2580 94
96 2310 2340 2370 2400 2430 2460 2490 2520 2550 2580 2610 96
98 2350 2380 2410 2440 2470 2500 2530 2560 2590 2620 2650 98
100 2380 2410 2440 2470 2500 2530 2560 2590 2620 2650 2680 100
102 2410 2440 2470 2500 2530 2560 2590 2620 2650 2680 2710 102
104 2440 2470 2500 2530 2560 2590 2620 2650 2680 2710 2740 104
106 2480 2510 2540 2570 2600 2630 2660 2690 2720 2750 2780 106
108 2510 2540 2570 2600 2630 2660 2690 2720 2750 2780 2810 108
110 2540 2570 2600 2630 2660 2690 2720 2750 2780 2810 2840 110
112 2580 2610 2640 2670 2700 2730 2760 2790 2820 2850 2880 112
114 2610 2640 2670 2700 2730 2760 2790 2820 2850 2880 2910 114
116 2640 2670 2700 2730 2760 2790 2820 2850 2880 2910 2940 116
118 2670 2700 2730 2760 2790 2820 2850 2880 2910 2940 2970 118
120 2710 2740 2770 2800 2830 2860 2890 2920 2950 2980 3010 120
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200

女性上班族日常所需熱量簡表

熱量 (大卡)		身高
熱量 (大卡)		135	140	145	150	155	160	165	170	175	180	185
體重	30	1250	1260	1280	1290	1300	1310	1320	1330	1340	1350	1360	30
	32	1280	1290	1300	1310	1320	1330	1340	1350	1360	1370	1390	32
	34	1300	1310	1320	1330	1340	1350	1360	1380	1390	1400	1410	34
	36	1320	1330	1340	1360	1370	1380	1390	1400	1410	1420	1430	36
	38	1350	1360	1370	1380	1390	1400	1410	1420	1430	1440	1450	38
	40	1370	1380	1390	1400	1410	1420	1430	1440	1460	1470	1480	40
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	60	1600	1610	1620	1630	1640	1650	1660	1680	1690	1700	1710	60
	62	1620	1630	1640	1660	1670	1680	1690	1700	1710	1720	1730	62
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一分鐘洗臉法

但凡擁有漂亮肌膚的人都喜歡洗臉，因為洗臉乃保護皮膚的重要元素。我們的皮膚有一層由汗水及皮脂形成的天然乳液，用以滋潤皮膚。可是這層保護膜很容易於我們洗臉的時候被沖走，因此洗臉的方法必須正確，以下是專家推薦的「一分鐘洗面法」︰

(1) 頰：
先以清水弄濕面部，再用有肥皂泡的手掌，於臉頰部位上下輕磨5次

(2) 下顎：
箝住耳朵用整個手掌上下輕磨5次

(3) 額：
用指腹上下磨擦5次

(4) 眼：
以手掌下部左右磨擦5次

(5) 眼下頰骨：
以手掌下部左右磨擦5次

(6) 眼尾：
用三隻指腹上下輕磨5次

(7) 鼻樑：
用三隻指腹包著鼻樑上下磨擦5次

(8) 鼻側：
用食指沿住鼻側打圈磨擦5次

(9) 唇四周：
用左右手掌橫向磨擦5次

(10) 頸：
用手掌上下磨擦後頸及前頸各5次

宜︰用溫水洗完臉後，可將爽膚水倒於手心，再滴一滴鮮檸檬汁，以消除爽膚水的化學成份，待爽膚水吸收了手心的熱力後便可使用。

忌︰自己胡亂按摩，因為很容易按鬆皮膚，只需大力將爽膚水按於臉上即可。
轉載自：健美學堂

大家要常常注意清潔臉部喔
這張圖也太............................仔細了吧！！有點眼花～～

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正確引用蜂蜜的方法

自古至今，蜂蜜都被稱為健美長壽的天然食品。因為蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蔗糖、多種氨基酸、蛋白質、維他命B1, B6, C等，還有多種微量元素，而蜂蜜中的鋅及鎂，是令皮膚健美有光澤的重要微量元素。

若可以的話，最好每天喝一杯蜂蜜水。切記不要用熱水沖蜜糖，一定要用溫水，因熱水會將蜂蜜的精華殺死，一杯熱的蜜糖水只是一杯糖水而已。

轉載自：健美學堂

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睡眠排毒與美容保養

現代人似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容與（帥氣的臉龐）至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在小姐與帥哥們的臉龐上。因此小姐與帥哥如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。

　　專家說：睡眠排毒時刻表

　　21：00－23：00 免疫系統排毒

　　23：00－凌晨1：00 肝部排毒(需熟睡)

　　凌晨1：00－3：00 大腸排毒

　　早上7：00－9：00 小腸大量吸收營養

　　壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著，或是睡
不踏實怎麼辦？

　　睡前盡量放鬆自己，做好提高睡眠品質準備工作

　　1. 沐浴

　　睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。

　　甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。

　　2. 睡前照鏡

　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方－－多照鏡子。－－對著鏡子反覆做出你自己認為最美好的表情－－愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的「睡美人」。

　　3. 音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

　　經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫25℃左右，並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。
轉載自：睡美人

希望大家都有好的睡眠來補充一天的辛勞唷！
附帶一提：其實睡前禱告求神幫助我們有一好的睡眠
也是一個很好的方法喔！ (繼續閱讀)

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