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▲多項研究

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顯示睡眠時間不足會使血糖數值上升。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台

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北報導

一名46歲女性在一次健檢中發現血糖數值偏高,正常值為65-100 mg/dl,但她竟飆到148mg/dl,進一步檢查顯示已罹患糖尿病,經過藥物、運動和飲食控制後,起初血糖與長期血糖指標(糖化血色素)已改善,但之後驗血追蹤時發現血糖值又高,患者才說驗血前幾天,因為趕工作報告,每天睡眠只有3-4小時,缺乏睡眠是否與血糖值上升有關?

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書田診所家醫科主任醫師何一成指出,多項研究顯示睡眠時間不足會使血糖數值上升,而門診中也發現因為現今生活型態忙碌,很多熬夜而造成血糖偏高,血糖數值已偏高的人或糖尿病患者,若缺乏睡眠的影響更大。

另外,睡眠不好的人白天容易吃的多,影響血糖代謝

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。何一成說明,睡眠不好人會瘦體素失調,壓力性荷爾蒙增加,造成身體發炎反應,因此白天容易疲累、不想動、食慾增加,造成肥胖與胰島素阻抗,使得血糖代謝不良。

▲書田診所家醫科主任醫師何一成。(圖/記者趙于婷攝)

何一成表示,一般每天睡眠時間7-8小時較為充足,小於4小時則嚴重不足。而當睡眠時間減少或睡眠品質下降,交感神經活性上升,腎上腺素分泌增加,造成胰島素對細胞

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的作用不佳,因此影響體內的血糖調節,導致血糖上升,使得第二型糖尿病(成年型)發生率增多或使患者血糖控制不良。

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睡眠不好除了影響血糖,也跟許多慢性病發生有關聯,長期的睡眠時間減少或睡眠品質下降,會加速人體老化,增加慢性病發生的機會。何一成指出,因為睡眠不足自律神經難以得到舒緩,會分泌壓力荷爾蒙,所以睡眠不除了易得糖尿病之外,罹患心血管疾病和高血壓等風險都會較高,

每天做適量的運動可增加胰島素對細胞的作用,改善血糖的代謝,適量運動也可改善睡眠的品質,建議每天的運動類型為中強度的運動,如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、

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游泳等。

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何一成提醒,血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者,除了藥物、均?飲食之外,充足的睡眠及每天適量中強度的運動對於血糖控制是很重要的,因為運動會增加胰島素,良好的睡眠也

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會幫助血糖的代謝。建議每天做30分鐘的運動會有舒緩自律神經的作用,但是睡前兩個小時、吃飯前後一個小時都不宜做太過劇烈的運動。

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