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書名:5個習慣讓你自然瘦:不限醣
不斷食
不復胖的健康減重法
原文名稱:生活
語言:繁體中文
ISBN:9789869349093
頁數:224
出版社:方言文化
作者:島野雄實
譯者:羊恩媺
出版日期:2017/01/24
類別:醫療保健

 

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驚人!一萬人減重20公斤,成功率超過90%!
博士名醫「一年自然瘦18公斤」,親身實證!
日本唯一!榮獲「高品質服務獎」減重醫療診所
瘦身秘訣首度公開!

  ★想靠運動瘦身 →→ 難!少一公斤得跑84公里!
  ★斷食減醣能成功減肥 →→ 苦!難以持久,很快胖回來!
  ★只吃水果不會胖 →→ 錯!水果糖分高,更容易變成脂肪!


  ●驚人事實!博士名醫和一萬人都平均減重20公斤,十年不復胖

  作者島野雄實是日本「權威博士名醫」,他親身證實不用斷食也無須斷醣,三餐照樣吃外食,只花一年時間就「自然瘦身18公斤」,並且維持十年完全不復胖。

  島野醫生把自己的「自然瘦身法」運用在所開立的北星診所,順利幫助超過一萬人平均減重20公斤,成功率高達90%以上!北星診所現已進駐札幌、橫濱、大阪等都會區,更榮獲「日本年度高品質服務獎」(HS300),是獲獎企業當中唯一的醫療減重機構。

  ●減肥不能靠「意志力」,勉強快瘦最後註定失敗

  根據島野醫生超過15年的減重臨床經驗,很多人為了「快速」恢復好身材,都會充滿鬥志做出「不可能任務」,包括:一天只吃一餐、不吃米飯、每天早晚拚命跑上6公里……。賓州大學醫學院體重與飲食失調中心也證實,勉強自己瘦得越快、胖回來也會越快,而且增加的重量比減掉的更多!

  有太多病患飽嚐快速減肥之苦,最終還是求診島野醫生,才得以成功,而這些錯誤觀念和方法包括了──

  ◆【錯誤方法一.單一飲食療法】只吃某項食品來達成減肥功效。
  {博士名醫專業診斷}:非常困難!因為這種生活方式難持續,最終只會無效收場,更可能造成副作用,對身體產生不小危害。

  ◆【錯誤方法二.劇烈運動療法】想憑藉高強度、大量運動來瘦身。
  {博士名醫專業診斷}:只是一場空歡喜!運動後體重變輕是因流汗排出水分,並非脂肪減少。若以科學方法計算,慢跑一小時約消耗五百大卡熱量,想減少一公斤體重需消耗七千大卡,相當於跑兩趟馬拉松!

  ◆【錯誤方法三.藥物療法】去藥局購買或請醫生開立減肥藥。
  {博士名醫專業診斷}:百分之百復胖!許多減肥藥都含有近似安非他命的興奮劑成分,「副作用」嚴重且難以避免,因此不能長期服用,然而一旦停藥必定復胖,藥效都白費了!

  ●一定瘦的5習慣,要避開的7陷阱,26個常見疑惑的解答,一次搞定!

  為何動物園大象、長頸鹿與圖鑑沒兩樣,人類卻有很大的胖瘦差異?原因出在野生動物因飢餓而進食,人類大腦卻會因「吃」感到幸福。島野醫生以專業科學理論告訴人們,要真正減肥不復胖就要懂得「人類生物機制」。強行瘦身違反大腦本能,不易堅持;體重突然降低,使人體產生「對抗抑制」來避免危害──這兩種自然機制會造成「停滯期」甚至讓人復胖。反之運用逐步自然瘦身法與巧妙訣竅,大腦與人體會在不知不覺中順應接受,也就不會胖回來了!

  島野醫生要教你「5個生活習慣法」與「幕之內飲食秘訣」,你無須勉強自己就能每月瘦2公斤,而且沒有停滯期和復胖的危機。包括了──

  1、自我體重監控法:每天紀錄最確實的體重變化。
  2、動力目標設定法:不會因為訂錯數字目標而導致失敗。
  3、飲食內容記錄法:過多熱量與食物是肥胖的主因,找出罪魁禍首很重要。
  4、零食習慣戒除法:瘦不了的元兇經常是愛吃零食的習慣,島野醫生將告訴你戒除妙招。
  5、「少量多菜色」飲食法:單品料理易讓人增胖,島野醫生將教你「幕之內飲食秘訣」,從菜色、碗盤到食量,能吃出幸福感也不增胖。

  此外,島野醫生也特別提醒「讓人瘦不了的7陷阱」,以及26個減肥瘦身時最常遇到的疑惑,包括蔬菜水果該怎麼吃、宴會飯局如何應對、選什麼運動最有效、誘惑與藉口的阻斷……全都在本書中完整呈現。

本書特色

  ※博士名醫一年瘦18公斤,親身實證;萬人減肥成功率超過90%!
  ※日本高品質服務獎(HS300)唯一醫學機構,5個「自然瘦」秘訣大公開
  ※26個最常見減肥疑問 ╳ 7個「瘦不了」陷阱,專業減重名醫告訴你

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