201802110049你是哪型睡眠者?記錄睡眠來判斷

你是哪型睡眠者?記錄睡眠來判斷

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)任何擁有大腦的動物,都不可避免地需要睡眠。睡眠是大腦恢復精力的必要因素。娛樂城那麼,要睡多久才夠呢?我最後的結論是「由自己的身體感覺來決定」、「傾聽身體的聲音」。娛樂城這真的無法一概而論,而且每個人的人生期望也不同;體質的差異、工作性質的差異都會產生影響。

成年人、老年人 7小時睡眠最合適

但是睡眠科學有相關的調查資料,在此介紹給大家作為參考。這份資料是以「睡眠充足」、「睡眠不足」進行問卷調查的結果。就這份資料而言,擁有優質睡眠的人,睡眠時間為六個小時以上;感到睡眠不足的人,睡眠時間則少於六個小時。此外,睡眠科學的權威醫學博士白川修一郎老師,在他的著作《提升「睡眠力」的方法》中,針對睡眠時間有提到以下的內容:

想要健康長壽,適當的睡眠時間為六至八個小時。想要讓頭腦清醒,適當的睡眠時間為七至九個小時。我認為成年人或老年人的睡眠時間以七小時最為合適,強力推薦大家每天保持七個小時左右的睡眠。


做睡眠紀錄 判斷是哪型睡眠者

在這本書中白川老師也提到:「在睡眠時間只有五個小時的情況下工作,人就好像處在所謂的『酩酊狀態』(酒醉狀態)。」當然也有遺傳性的短時間睡眠者,只需要短暫的睡眠即可。以下再稍微引用白川老師監修的著作《獲得優質睡眠的晨間習慣與夜間習慣》。娛樂城


如果你是屬於標準睡眠的類型(一般型睡眠者),希望努力調整為五個小時的睡眠時間,那麼就會在產生睡眠負債的情況下起床。如果這些負債需要在假日償還,假日會睡八個小時,就說明你不是短時間睡眠者。這表示,睡眠時間少於六小時卻不會產生睡眠負債的人,十人當中只有一人,九○%以上的人都需要六小時以上的睡眠。

我在講座中詢問一般的商務人士,睡眠時間大多也是平均六個小時。要保持集中力,六個小時應該是足夠的,之後也可以再依據實際感受的狀況,去設定最適合自己的睡眠時間。要這麼做的時候,我建議可以先做睡眠紀錄,作為判斷的依據。

(本文摘自/古川先生早起30分鐘生活計劃/樂知事業出版)

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