201611272214CP值超高-本周精選90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康!



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  • 生活達人



    《90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康!》



    STOP!別再錯誤運動了!

    醫學博士提出嚴正警告!

    有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態,這些話相信各位都常聽,總歸一句想要健康,運動就對了!但是,你有想過,「錯誤」的運動可能導致反效果嗎?「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康!

    青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」,經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準,是一種表現身體 活動時會消耗多少能量得單位,這也可以視為運動時的強度單位,其實用最簡單的說法就是中強度健走,以『雖然不能唱歌,但是可以跟他人對話的程度』的強度比 喻。

    ★NHK「ASAICHI(あさイチ)」「早安日本(おはよう日本)」 爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。

    ★長達10年5000人的健康實驗,成效令人驚嘆!

    本書特色

    針對案例探討,為什麼「運動」卻讓人更不健康呢?

    A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢?

    骨質疏鬆、骨折

    老字號旅館的老闆娘,因為工作緣故,幾乎是從早走到晚,一天的步行次數較同齡者多,卻依舊罹患骨質疏鬆,甚至在一次意外跌倒後骨折。

    原因:出門採買東西都是交給員工,長期沒照射到太陽光,體內無法合成維生D,因為服裝關係,行走為低強度小碎步,無法達到中強度運動,才會造成不健康的狀態。

    B先生缺乏中強度的運動

    憂鬱症

    已經退休的B先生,每天傍晚固定出門遛狗,卻罹患憂鬱症。

    原因:溜狗為低強度運動,細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視,步量和質度雙重不足情況下,才會導致憂鬱症產生。

    僅僅散步的話毫無意義的C女士

    糖尿病

    每天於清晨和傍晚固定散步,步數甚至平均的七千步多了一千步,卻患上糖尿病。

    原因:走路的狀態很悠閒,無法達到中高強度,導致無意義的運動,進而罹患糖尿病。

    使身體緊繃,體內只會快速老化的D

    動脈硬化

    一位優秀的經營者,曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食,在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活,不自覺地走出興趣,漸漸對跑步燃起鬥志,甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項,跑步距離也慢慢延長,卻迎來動脈硬化的後果。

    原因:過度持續高強度的運動,會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類,所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來看,他高強度的運動做過頭了。做高強度的運動,體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。

    中強度的運動好處多多!

    1 活化新陳代謝

    2 強化心肺功能

    3 提高體溫

    4 增強免疫力

    5 提高自律神經的作用

    6 促進血液循環

    7 降低血壓

    8 提高脂肪燃燒率

    評價9 降低血糖值

    以下的案例是經由建議,開始實施中強度運動的案例

    G先生 稍微注意一下,成功減重六公斤!

    從事建築相關行業,主要工作是於施工時引導指揮車輛,42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況,因此開始實施「中強度運動」。

    中強度運動:在指揮車輛時候,算準沒來車的時間,在附近大步地繞圈圈。,

    效果:因為一直以來都是定點,經過努力走動後,不僅成功減掉六公斤,外表瘦一圈,血糖血脂也都恢復正常,隔年健康檢查合格。

    F先生上班族也可以達到中強度運動的標準!

    在營業部門從事部長一職,較少跑外面,多半於公司開會或是處理文書工作,假日休閒活動就是在家收看足球比賽,半夜也會收看直播比賽,經常用啤酒跟泡麵來果腹,年紀漸增忽然意識到健康問題,加上父親是因為糖尿病離時,不自覺的擔憂起來。

    中強度運動:

    原本騎腳踏車5分鐘到車站,再搭40分鐘的電車通勤(因為不想站,所以一開始就坐著)

    改善→雖然會多花費時間(15分),但請以代謝當量健走到車站,電車上保持站姿。

    花40分鐘搭電車回家,一直站著直到有位置。

    改善→回程請站著,再用代謝當量健走回家。

    假日在家收看足球比賽

    改善→請試著前往足球場看比賽。

    效果:雖然剛開始嫌麻煩,但是不自覺的走出興趣,因而到哪裡都用走的,聽聞目前很流行騎腳踏車通勤,購買高速腳踏車後,偶爾會騎去公司上班,七個月瘦了10公斤,健檢結果也讓人相當滿意。

    忙碌的商務人士也能達成的7個秘訣

    1 提醒自己在通勤中做「代謝當量健走」

    2 在電車中保持站姿

    3 移動的時候使用樓梯

    4 試著走去遠一點的地方吃飯

    5 在前一站下車,「快走」至公司

    6 徒步或是騎腳踏車通勤

    7 平日時無法達成也不要失望。

    以假日再做彌補的心態繼續加油

    使用「代謝當量健走」,在專家的帶領之下,展開「正確」、停止「錯誤」的運動吧!

















    • 作者介紹





      青栁幸利(Aoyagi Yukitoshi)

      醫學博士/東京都健康長壽醫學中心研究所抗老化研究團隊的副部長

      1962年生於群馬縣中之條町,筑波大學畢業。修完多倫多大學大學院醫學系研究科博士課程,取得醫學博士。

      以居住在中条町65歲以上的所有居民為對象,歷經了十多年,實施了有關身體活動與疾病預防的調查(中之條研究)。從中推導出「不生病的運動法則」(中之條),甚至被稱之為「中之條的奇蹟」。現在從事製作高齡者的運動處方指南,同時也是各國國際性研究項目的成員之一。

      在國內,除了奈良縣導入「代謝當量保健法」做為「外出保健法」之外,和歌山縣、神戶市、橫濱市等各自治團體與大企業的健保協會,在健康事業上均採用了以中之條研究為基礎的系統。

      NHK「ASAICHI」「早安日本」等電視節目、各新聞雜誌中,也將此報導為「嶄新的健康促進法」,在日本蔚為風潮。

















    90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康!-目錄導覽說明





    • 序章4

      1章「每天走1萬步」也會生病!?

      做運動而縮短性命的人們 18

      ●「每天走1萬步」,竟然生病了!●也有男性因鐵人三項而罹患動脈硬化

      無論怎麼走,就是無法變健康 24

      ●「走越多越健康」是非常錯誤的認知●只有走路的話不會變健康

      運動不做不行,做過頭也不行30

      ●為什麼增加運動量也不會變健康呢?●缺少中強度的運動會罹患憂鬱症

      ●僅僅是散步的話毫無意義●使身體緊繃,體內只會逐漸老化

      ●「想要恢復體力」的誤解會讓人短命

      想要身體健康,現在就停止肌肉訓練46

      ●「請做有氧運動!」相信這句話很危險!●打開長壽基因的開關吧!

      嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 重新審視運動的品質,骨頭變得更堅固了!54

      2章打開長壽基因開關的「代謝當量保健法」

      對A女士來說能夠促進健康的運動,換成B來做卻會生病 56

      ●表現運動強度的「代謝當量」l對身體好的運動強度,會根據年齡有很大的不同!

      ●中強度是「快要極限了!」的一半?●「健走沒有效果??」為了避免此種情況

      ●對您健康最有效的運動是?

      活用協助維持健康的小工具「身體活動量計測器」吧68

      ●您做的是多麼「高品質的運動」呢?●只要能測量出中強度,無論是什麼廠牌都OK

      ●首先請試著「體驗」中強度l60歲以下的人必須注意!

      絕對會變健康的黃金法則78

      ●步數與中強度活動的平衡非常重要l缺乏平衡的話,只會感到疲累,毫無健康效果l「2000步」是健康與不健康的分水嶺?l我們不受基因的支配

      嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 只要稍微注意一下,就能成功減重6公斤! 88

      3章守護您一生的健康「8000/20分鐘」

      守護健康的黃金平衡「8000步/20分鐘」90

      ●了解用1日的步數就能預防的疾病!l「8000步/20分鐘」可以預防大部份的疾病l效果達到「巔峰」,所以不需要太努力l最大限度地提升免疫力l盡力讓您一生都能持續自立的生活

      越是重大的疾病,越應該用簡單的運動預防102

      ●疾病是循序漸進的l罹患重大疾病之前的「預防」很重要

      預防日本人三大死因的疾病與風險 106

      ●疾病不是要「治癒」而是要「不罹患」l預防「憂鬱症」l預防「失智症」

      ●預防「心臟病」l預防「腦中風」l預防「癌症」l預防「動脈硬化」

      ●預防「骨質疏鬆症」l預防「高血壓」l預防「糖尿病」l預防「代謝症候群」

      嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 主要以車輛代步,卻能解決肥胖症! 128

      4章預防疑難雜症奇蹟的「代謝當量健走」

      達到8000步的目標其實很容易130

      ●在往常的生活中,就能達成一半的目標!l僅需要留意「上下動」

      ●將普通的健走改成代謝當量健走的重點l實際測量「8000步/20分鐘」 家庭主婦M女士的情況●在工作中加入「中強度的運動」l實際測量「8000步/20分鐘」 商務人士F先生的情況l60歲以上的人,請先以「5000步/7.5分鐘」為目標吧!l實際測量「5000步/7.5分鐘」 高齡J太太的情況

      只有週末也OK,就算偷懶也沒問題!156

      ●只有在週末進行也沒問題!所以可以持續下去●偷懶也能彌補回來

      ●只要配合3個活動週期的話就OK!

      不勉強,且有效果地持續「8000步/20分鐘」的秘訣 166

      ●以「2000步」為單位增加,就能實現8000步l總之請先「走出戶外」

      ●屬於全身運動的「代謝當量健走」最有效率的保健法●「早晨」不應該運動

      ●傍晚運動可以讓您更好眠●用「身體活動量測量器」實行步數倍增計畫!

      ●靈活運用身體活動計測量使身體更健康

      嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 把家事變成代謝當量運動,預防癌症復發!185

      後話187













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    編/譯者:謝承翰
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:192

    出版地:台灣













商品訊息特點









  • 作者:青幸利

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  • 譯者:謝承翰








  • 出版社:三悅文化

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    功能說明





  • 出版日:2015/11/13








  • ISBN:9789869206341




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀








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鉅亨網陳律安

亞股周五多數走升,日股因日元貶而走高。

日經 225 指數上揚 0.89%、東證指數上揚 0.63%。日元兌美元報 110.45,遠低於美國大選前的 105。

投資人關注日相安倍與川普在紐約的會面,安倍在會面後表示,有信心在川普明年上任後建立信任。。

主要出口商股價上揚,豐田 (7203-JP) 股價漲 2.75%、日產 (7201-JP) 股價漲 1.91%、馬自達 (7261-JP) 股價漲 4.01%、本田 (7267-JP) 股價漲 1.71%。電子廠商夏普 (6753-JP)、佳能 (7751-JP)、Nikon(7731-JP)、索尼 (6758-JP) 股價也上揚。

韓國 Kospi 指數下跌 0.48%,多數股票皆走低,三星股價則逆勢走揚。韓元兌美元報 1182.68,遠低於美選前的 1140.00。

澳洲 ASX 200 指數上揚 0.31%,金融類股上揚 0.40%、黃金區塊下跌 3.66%,能源區塊則持平。

隔夜聯準會主席葉倫指出,升息很快的就會來到,並說如果拖太久不緊縮貨幣政策,經濟會有危險。她的評論支撐了美元指數一路升到 101.32。

新頭殼newtalk

根據韓聯社報導,韓國檢方20日起訴閨密門事件的崔順實、前總統幕僚安鐘範與鄭虎成等3人,並直指總統朴槿惠涉嫌共謀作案,在起訴書中表示,朴槿惠在毫無一官半職的崔順實索捐和獲得官方機密文件的過程中扮演了重要角色。

崔順實被控涉嫌向各大企業施壓,並索取鉅額資金,實際出面逼捐的前總統府負責政策協調的首席秘書安鐘範,與涉嫌向崔順實提供政府文件的前總統附屬秘書鄭虎城也一同被起訴。

至於檢方只指控朴槿惠共謀作案,是因韓國憲法第84條規定,現任總統享有刑事豁免權,檢方無法起訴朴槿惠,不過已盛傳檢方將在下週約談朴槿惠。

19日晚間在韓國各地,也舉辦了要求朴槿惠下台的第4次燭光集會,根據南韓警方估計,首爾光化門廣場的集會群眾約有24萬人,全國總計約100萬人參加。

朴槿惠的總統任期在2018年2月24日屆滿,依規定如她在2017年12月20日的總統大選前下台,南韓就必須在60天內舉行總統大選。

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民間團體首爾集會 力挺朴槿惠 (圖)











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2016年11月19日週六 台北標準時間下午3時28分





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下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【李其樺╱新北報導】

新北市汐止動態協會策畫2016故事嘉年華,邀請國內外劇團結合作家繪本元素,用偶戲、音樂、小丑、鞋盒劇場生動呈現各種奇幻故事,自11月中旬至12月初,在汐止、土城等地連續演出22場,民眾不需遠行即可飽覽各國藝術家精彩創作。

故事嘉年華活動今年邁入第6年,汐止動態閱讀協會表示,這次參與表演的花格格故事劇團,由40位熱愛說演的媽媽組成,每年巡迴新北市各圖書館、偏鄉小學、公共空間等地公益演出50場,劇本有些改編自故事繪本,也由團員創作,極受民眾歡迎。

第一場公益巡演日前於汐止夢想社區,由西班牙偶劇團periferia puppet theatre演出,改編自台灣繪本作家陳致元作品《GUYI GUYI》,以偶戲的方式搬上舞台劇,全程以英語表演,聲光效果十足。

除了汐止夢想社區,《GUYI GUYI》偶戲也將於新北圖書館土城分館以及汐止圖書館大同分館等地,連續演出22場。

另外,12月3日至4日將在汐止夢想社區舉辦大遊行,當天活動包含故事偶戲、親子工作坊、音樂小丑秀創意市集及聖誕派對等,歡迎親子共襄盛舉。

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