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201602031506現代媽咪の時尚月子餐

 

現代媽咪の時尚月子餐

不論是自然產或剖腹產,媽咪在生產過程中都必須耗費許多精神和元氣,正因如此,更需要在產後30天~40天不等的時間裡透過「坐月子」來調養身體;不只如此,在產後6個月內,若能配合正確的飲食攝取,對媽咪和寶寶都有很多的幫助呢!
現代媽咪の時尚月子餐

Part1‧月子的分階段飲食重點
坐月子期間的媽咪該如何調配飲食,才能吃得營養又健康呢?就由專業的營養師來幫助媽咪們了解各階段的飲食原則,並好好運用這段時間來調養身體。

第一階段‧排除惡露
這個時期的飲食原則是幫助子宮恢復機能,並促進排除產後惡露,所以要調理好才是。榮新診所營養師李婉萍表示,因為現代多由婦產科醫師接生,所以產後媽咪還是會先待在醫院住上3~7天不等的時間,而住院期間醫師會視情況開立子宮收縮劑幫助子宮復原。

補充蛋白質可促進奶水分泌
此階段因產後體力尚未復元,為防止媽咪的消化不良,飲食原則以清淡、易消化、還可補充富含營養的流質或半流質食物(像是:魚湯、雞湯、排骨湯、牛奶)為主,這些蛋白質可幫助哺乳媽咪分泌乳汁;而含有太粗糙的纖維及動物脂肪太多的食物,容易消化不良,所以盡量避免攝取。一般會建議等到媽咪體力和胃口恢復正常後,再適當攝取雞、魚、肉、蛋來增加營養。

第二階段‧補氣血養肝腎
產後10天左右,媽咪大多已經恢復精神且消化吸收漸漸恢復正常,所以可以算是進入下一階段的月子飲食方式。此時期的媽咪可以開始食用麻油薑絲豬肝、麻油豬腰子等補氣血的料理,尤其適合體質虛寒的媽咪。李婉萍營養師表示,麻油具有潤腸、補血、烏髮、通乳汁的功效,但若是陰虛火旺型的體質,就建議用茶油來取代麻油,可達到同樣的效果。俗稱的月子三寶「麻油、酒、老薑」,是聰明媽咪可以巧妙運用的法寶,讓自己可以補血、補氣又補身,但也不會在坐月子期間發胖太多。

趁此時期改善體質
這時期的食補可以幫助卵巢及骨盆復原,補腎固筋骨,並促進血液循環,所謂的「改善體質」就是趁這個時期了。為了預防生產後的腰痠背痛,烹調不要過多烤、炸等燥熱且口味太重的食物,以煮、蒸、燙較為適合,並能達到有效減重的烹調方法。哺乳媽咪則要注意加入酒的料理,因為會經由媽咪身體的吸收再透過乳汁哺餵給寶寶,所以應盡量讓料理內的酒精成分適度揮發後再食用,或是以蒸餾過的米酒水替代。

Part2‧產後6個月瘦身黃金期!
當看到懷胎10月的寶寶終於安全卸貨,迎接新生命會讓新手爸比媽咪開心不已,但對於媽咪來說,開心以外也要開始面臨帶寶寶的壓力,以及產後身材的恢復課題。而國外有研究報告顯示,產後6個月內是瘦身的黃金期,要好好把握這段珍貴的時間,除了要有適當的運動習慣,飲食的控制也是十分重要的。

產後飲食4點建議~看過來!
關於產後的飲食建議,李婉萍營養師有以下4點提供給媽咪們,只要好好的遵循,就可以讓坐月子期間「補氣補血但又不長肉」哦!

改變進食的順序
現代人都習慣先吃飯、再吃菜肉、後喝湯及吃水果這樣的進食順序,但其實蔬菜和清湯都是屬於熱量低又可以有飽足感的食物,所以先喝清湯,再吃蔬菜,肉類和飯則擺到最後再吃。不過這邊說的是「清湯」,所以像是勾芡過後的濃湯還是熱量偏高,在減肥期間應該要盡量避免。若有中藥補湯,則可進食前先喝。

攝取均衡的營養
因為一些減肥廣告的影響,有些媽咪為了產後急瘦,會採用激烈的錯誤方式(像是:節食、只吃特定蔬果、完全不吃澱粉)來瘦身,但這些錯誤方式都不健康,也容易造成身體傷害。

李婉萍營養師建議,產後媽咪要注意三餐營養均衡的攝取,建議每餐都包含全穀類、奶類、豆魚肉蛋類、水果類、蔬菜類、油脂類等6大類食物,尤其是需要哺乳的媽咪更要特別注意攝取足夠的營養,才能有充足的奶水來餵寶寶。

多吃無糖的湯水類,少吃甜品
產後媽咪會喜歡喝湯湯水水來增加乳汁產量,但是有些紅豆湯、山藥銀耳湯等甜品的糖或料會放太多,媽咪在不知不覺中就會攝取過多熱量。李婉萍營養師提醒產後媽咪,既然主要是喝湯,那其中配料就不應全部下肚;但若是紅棗茶、黑豆茶、黑木耳露、枸杞紅棗茶等中藥茶品,可以滋養補氣,且不加糖的熱量又低,很適合產後媽咪飲用哦!

多吃蔬果增加纖維與營養
李婉萍營養師認為,因為月子期間的料理方式過於油膩,也會增加產婦胃腸道的負擔並抑制食慾,所以現代的月子餐已經不若傳統都是油膩膩上桌才算有補到,食材的選擇上可以更爽口不油膩但又維持均衡的營養,像是:奇異果酸酸甜甜的水潤口感可增加食慾,而其纖維質及酵素的攝取量也可幫助產後媽咪的代謝順暢,其中的維生素C也是產後媽咪需要補充以加強免疫系統的營養成分,可以預防媽咪坐月子期間因抵抗力變差而感冒,並且奇異果是有名的「快樂食物」,能減少憂鬱症狀,而憂鬱正是產後媽媽很常見的狀況。

 

Part3‧健康又美麗,產後5食譜
傳統的做月子習慣,會建議產後媽咪應充分休息,而產後免疫力較差,所以建議不碰生水、一個月內不出門吹風及不洗頭,主要是希望有隔離保護的作用,且能防止著涼感冒。至於飲食方面,則建議產後媽咪在做月子期間以復原體力及促進乳汁分泌的食物為主,像是:豬腳燉花生、麻油雞湯、麻油豬肝、麻油腰子等來補充媽咪懷孕及生產時所流失的營養。

李婉萍營養師提供以下5項產後食譜,讓媽咪們可以簡單做、健康吃,補充產後所需的各種營養,就算是坐月子不能出門,也能感受陽光般的好心情、維持粉紅般的好氣色唷!

 

苦茶油拌麵

●1人份
●調養Point:滋補五臟+維護細胞功能
●營養成分表
熱量 371.8大卡
醣類 35.2克
蛋白質 11.8克
脂肪 20.7克
膳食纖維 0.15克
●材料:麵線50克、雞蛋1顆、蔥絲5克、薑2片、調味料(苦茶油1大匙、醬油膏1/2小匙、水2杯)
●做法:
1 鍋中倒水煮至大滾,放入麵線攪散,煮5分鐘至熟後撈出。
2 雞蛋打散,倒入油鍋中煎成薄蛋皮,取出切絲;薑切絲,備用。
3 將麵線、蛋絲、蔥絲和薑絲盛盤,淋上拌勻的調味料即可。
●滋補功效:苦茶油跟麻油相較,較不易上火,坐月子時吃添加苦茶油的料理,能幫助產婦迅速恢復體力,是坐月子的極佳補品,且可避免身體過於燥
●貼心提醒:苦茶油是從苦茶籽壓榨出來的珍貴油品,非常耐熱,燃點也很高,加熱不易冒煙,適合煎、煮、炸、涼拌等烹調方式,運用非常廣泛,婦女坐月子或胃不好的人,可以多用苦茶油製作養生料理。苦茶油和黑麻油都是坐月子補身的聖品,但苦茶油較不燥熱。剖腹產後不能太早吃麻油,以免影響傷口癒合。市售苦茶油種類很多,一般多呈黃色,氣味較香。品質好的苦茶油顏色很清澈,香味較淡。

 

香煎鮭魚佐奇異果沙拉醬
●6人份
●調養Point:增加抵抗力+補充纖維與維他命C
●營養成分表
熱量 310大卡
蛋白質24克          
碳水化合物14克           
纖維4克             
脂肪18克           
飽和脂肪5克            
反式脂肪0克             
膽固醇55毫克   
鈉170毫克     
●材料:奇異果沙拉(4個綠色奇異果去皮切成塊狀,梨子、木瓜、紅洋蔥、香菜適量,青檸汁2小匙、鹽 1/8小匙)、鮭魚1片(約120〜180g)、醃料(醬油、薑、蜂蜜、大蒜少量)
●做法
1. 把所有的奇異果沙拉放進中碗裡,輕輕的搖動備用。
2. 預熱烤箱到攝氏180℃。
3. 把醬油、薑、蜂蜜和大蒜放在小碗裡混合均勻,然後把醃料塗在鮭魚片上。
4. 放入適量橄欖油,中火預熱,放入鮭魚煎1到2分鐘,直到表面成棕色,關火,放入烤箱內烤約8到10分鐘,將奇異果沙拉及香煎鮭魚擺盤即可
●滋補功效:奇異果這類的食材,富含豐富膳食纖維及獨特的奇異酵素,可促進腸道蠕動,幫助肉類蛋白質消化及預防產婦便秘問題。此外,因生產需耗費相當大的體力,導致免疫力較差,奇異果中富含維生素C,也可以強化產後媽咪的免疫系統。

 

杜仲燉腰花

●2人份
●調養Point:改善腰膝無力+強筋健骨
●營養成分表
熱量 329.7大卡
醣類 2.3克
蛋白質 34克
脂肪 20.5克
膳食纖維 0克
材料:杜仲片12克、豬腰1副(約半斤)、苦茶油雞湯1碗、薑4片、苦茶油1小匙
●做法
1 豬腰灌水洗淨,對半切開,剔除白筋,洗淨後,劃數刀再切斜片,泡水30分鐘後放入滾水中汆燙20秒, 撈起。
2 苦茶油入鍋燒熱,爆香薑片,倒入苦茶油雞湯煮滾,再放豬腰片和杜仲煮10分鐘。
●滋補功效:豬腰含蛋白質,有益腎、補血功效;杜仲含杜仲膠、生物鹼等成分,可補肝腎、強筋骨。此道料理可改善產婦腰膝痠痛、無力現象。有感冒、咳嗽症狀的產婦則不宜食用。
●營養叮嚀:豬腰與豬肝富含蛋白質,有些人食用會有脹氣現象,可在飯後食用一顆奇異果,利用奇異酵素幫助消化改善脹氣現象。

 

百合蓮子鮮魚湯

●2人份
●調養Point:養陰潤肺+提高免疫力
●營養成分
 熱量 553.3大卡
 醣類 49.7克
 蛋白質 62.8克
 脂肪 11.5克
膳食纖維 6.9克
●材料:蓮子和乾百合各40克、黑棗30克、草魚300克、枸杞少許、鹽、香油各1小匙,米酒2小匙
●做法
1 材料洗淨瀝乾;蓮子與百合泡水3小時;草魚切塊。
2 湯鍋加2000㏄的水,放入蓮子、百合及黑棗煮滾。
3 加草魚、枸杞煮滾,轉小火煮2小時,最後以鹽、米酒、香油調味即可。
●滋補功效:草魚可理氣開胃;百合能養陰潤肺、清心安神;蓮子可清血散瘀、益胃安神;此湯品尤適合體虛氣弱、食慾不振的產婦食用。

營養八寶粥

●2人份
●調養Point:消除疲勞+安定神經
●營養成分表
熱量 590大卡
醣類 106.8克
蛋白質 21.5克
脂肪 9.2克
膳食纖維 9克
●材料:紅棗2顆、松子5克、水7杯、糯米1/3杯,葡萄乾、花生仁、蓮子、麥片、桂圓各10克,紅豆、綠豆各20克,砂糖3大匙
●做法
1 材料洗淨;糯米泡水2 小時,撈出,放入電鍋加1杯水煮熟。
2 紅豆、花生仁、綠豆、蓮子放入鍋中,加6杯水煮軟;加糯米、桂圓、紅棗、松子和麥片煮至濃粥狀;再加葡萄乾和砂糖調勻即可。
●滋補功效:紅豆可消除疲勞;蓮子能穩定情緒;桂圓具開胃益脾作用。此粥品富含營養,可改善體質,增強體力。

 

 

李婉萍
現職:榮新診所營養師、「請你跟我這樣過」專任營養師
學歷:靜宜大學食品營養系畢業
FB粉絲團:李婉萍的營養天地

 

*更多內容請參考:【育兒生活】2015年09月號。http://www.mababy.com/newkm/

*【育兒生活】官方網站。http://www.mababy.com/

 

引用自 :  http://www.mababy.com.tw/newkm/article.aspx?sno=0004245

 

 

201602031100認識產後憂鬱症

認識產後憂鬱症

國民健康署
  上架日期:2015/01/21

部分婦女在生產後,會產生一些情緒低落或心情不穩定現象,但這些現象大部分會在幾天後消失,少部分症狀嚴重之個案,便需要專業介入協助治療。但因為這些症狀可能是不自覺,或常被家屬或周遭親友忽視,以致常無法及時給予適當的幫忙,而造成個人及家庭的困擾,甚至傷害等情況,因此;以下將以淺顯的方式簡介產後憂鬱症的可能原因、分類及處理方式等資訊,期喚起大家正確認識產後憂鬱症。

為什麼會發生產後憂鬱症?

產後憂鬱症發生的原因目前仍不明,可能跟生理、心理及社會因子有關,例如:周產期發生重大生活壓力事件、生產時體力耗費及生產經歷重大身心創傷等,亦可能引起產後憂鬱後遺症;此外,產後媽媽須負擔照顧新生兒的角色,或因懷孕造成身體外觀的改變等,也會造成憂鬱

產後情緒障礙的分類(產後憂鬱症是產後情緒障礙的一種)

 

產後情緒障礙的分類(產後憂鬱症是產後情緒障礙的一種)

名稱

盛行率(%)

常見的發生時間

病程長短

症狀

處理方式

產後情緒低落(postpartum blues)

約有三到八成左右

通常出現於產後 3-4 

情緒低落現象,通常幾天便會消失

焦慮、心情低落、脾氣暴躁、疲憊、容易流淚、失眠、頭痛、做惡夢等

1.屬暫時性症狀;通常不需治療即會自行緩解,但家人需多給予心理支持。
2.若症狀持續超 過兩星期,便需要尋求進一 步之醫療協助及診斷。

產後憂鬱症(postpartum depression)

約一成

通常出現於產後6週內

症狀會持續數週至數個月

憂鬱、情緒低落、脾氣暴躁、疲憊、失眠;常有罪惡感或無價值感;飲食障礙、容易流淚、無法專心、對週遭生活及喜歡的事物失去興趣或常 覺得無法應付生活;覺得自己無法照顧好嬰兒等情形;嚴重者甚至有自殺的想法。

需要接受醫療協助及照護

產後精神病(postpartum psychosis

每千例的生產個案,約有一到兩位

通常出現於產後2週內

症狀持續數週至數個月

情緒激動不穩定、哭泣、失眠、個性行為改變;出現妄想或幻覺現象,如:媽媽可能誤認嬰兒已死亡或被掉包;症狀嚴重者,可能會有傷害自己或家人的妄想等

需要接受醫療照護,及住院觀察治 

 

 

哪些人容易發生產後憂鬱症?

一般認為造成產後憂鬱症的危險因子有下列幾項:

 

1.  過去曾是重度憂鬱症患者或為其他精神疾患,或前胎有產後憂鬱症,或平時有嚴重經前症候群或經前不悅症。
2.  懷孕過程中即有憂鬱或焦慮症狀者。
3. 生活中遭遇重大事件,如:失去親人、婚姻家庭問題、失業等。
4. 社會支持或資源不足者。
5.懷孕或生產時出現併發症,如:妊娠高血壓、早產或生產併發症等。 

 

如何知道自己有沒有可能有產後憂鬱?

我們建議產後媽媽可以利用下面兩個問題,進行簡易評估。

 

1.  過去一個月,是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾?
2.  過去一個月,是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感?
      如果上述兩個問題的確發生在您的身上時,我們強烈建議您告訴您的配偶或尋求親友協助,或透過心理衛生機構協談及轉介。同時也可以將您目前的狀況告知您的婦產科醫師,家庭醫學科醫師或兒科醫師,或精神科身心科醫師,以適時提供診斷、會談及必要的藥物協助。如果常常會出現想要傷害自己的念頭時,應立即尋求醫療協助,以避免傷害的發生。 

 

如何因應情緒低落或產後憂鬱症?

 

1.自我生活調適‧尋求支持與協助
           產後情緒低落(postpartum blues),通常在產後的3-4天發生,而第5天達最明顯;通常產後兩週內就會消失。大部分的個案只需要家屬、朋友多予照顧與支持即可恢復。因此,我們建議新手媽媽照顧新生兒時,需利用嬰兒睡眠時,多讓自己的身體獲得適度休息,不要陷入過度疲憊或睡眠不足的狀態。由於產後媽媽照顧嬰兒時,其體力耗費甚大,所以儘可能由其他家人分擔及減輕產後媽媽的家事清潔等勞力工作,同時提醒產後媽媽不要過分要求清潔。如果可以的話,每天可以撥出一小段時間外出散步,給自己一些喘息休息的機會,同時應適度的向家人或親朋好友說出您的感受,並尋求他們的幫忙。如果可能的話,也可以跟其他產後媽媽分享彼此的經驗與心情,將能得到相當的幫忙。

 

2.尋求醫療與心理衛生資源

 

       如果產後情緒低落的症狀一直無法改善,甚至持續時間長達兩個禮拜以上時,建議應立即尋求協助。您可至各醫療院所婦產科、家庭醫學科、小兒科或精神科(身心科)尋求協助,或可洽請各縣市衛生局社區心理衛生中心尋求相關心理衛生服務資源。對於產後憂鬱症(postpartum depression)的治療,通常及早診斷及早治療時,越容易成功治癒。如果有產後憂鬱症時,切勿慌張,通常醫師會給予抗憂鬱藥物,並輔以會談諮商或進一步給予心理治療。此時,如果需要持續哺餵母乳者,可與您的醫師密切討論用藥成分及劑量。

 

3.  積極接受診療‧避免病症加重

 

     如果發生嚴重產後精神病(postpartum psychosis)時,產後媽媽除了會出現情緒激動不穩定、哭泣、個性行為改變之外,甚至會出現妄想或幻覺現象,有些還會出現誤認嬰兒已死亡或被掉包等幻覺,根據國外統計產後精神病約有5%的自殺率及4%的殺嬰率,必須接受積極治療,以免造成不幸。 

 

結語

 

      透過上述產後憂鬱症的介紹,能讓孕期、產後媽媽及家人們辨識產後媽媽是否處於高風險狀態,進而予以尋求家人支持及醫療照護。此外,大部分的產後媽媽都會有輕微產後憂鬱現象,而這些不舒服的症狀,可在家人及朋友的關懷與支持下可以很快的獲得緩解,所以不要羞於表達自己的情感,一旦出現症狀加重或久久不能改善時,應立即協同家人尋求醫療的幫助。

 

       產後憂鬱症如果能夠及早發現,及早治療,其預後是良好的,不要擔心自己會受到家人或朋友的歧視,很多人都願意幫助您渡過難關的。 

給家屬的一段話

產後憂鬱或產後憂鬱症可能常被忽視或不自覺,因此常無法得到家人或親友即時的支持及抒發。我們希望透過產後憂鬱症介紹,讓家屬們了解,經由一些簡單的對談聊天,給予傾聽、陪伴及支持,是能讓產後媽媽們自在的談敘個人想法及感受,並讓其情緒獲得抒發。同時,產後媽媽在照顧新生兒時,需耗費相當的體力,也常致睡眠不足,因此,所有的家人應該去分擔照顧新生兒及家庭勞務,減輕產後媽媽的身體負擔;平時多關心產後媽媽,如果發現有產後憂鬱的現象且長時間無法緩解,甚至加重時,應立即尋求醫療協助。

 

心理衛生資源

 

一、衛生福利部安心專線0800788995(請幫幫 救救我):提供24小時無無免費心理諮詢服務。

 

二、各縣市社區心理衛生中心:提供心理衛生宣導、教育訓練、諮詢、轉介、轉銜服務、資源網絡聯結、自殺防治、物質濫用防治及其他心理衛生等事項。

 

三、倘若您有哺餵母乳困擾時,可以打免付費諮詢專線0800-870870,尋求協助。



參考資料:衛生福利部國民健康署孕婦健康手冊

引用自 : http://mammy.hpa.gov.tw/kbcontent.asp?cid=27&ty=1&ti=%E8%AA%8D%E8%AD%98%E7%94%A2%E5%BE%8C%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87

201601311923產後媽媽5大病痛!護理照護這樣做

產後媽媽5大病痛!護理照護這樣做

】 

婦女懷孕過程艱辛,產後更會面臨許多病痛。調查指出,乳腺炎、傷口感染、子宮收縮不良、腰痠背痛,以及產後憂鬱等,都是產後媽媽常見的5大症狀,婦產科醫師根據臨床觀察發現,婦女坐月子期間,專業又貼心的陪伴,可大幅降低產婦身心壓力,遠離產後5大病痛威脅。

 

醫師指出,產後乳腺炎是常見的病痛,沒有妥善處理,會影響幼兒哺乳。
醫師指出,產後乳腺炎是常見的病痛,沒有妥善處理,會影響幼兒哺乳。

 

國泰醫院婦產科主任醫師蔡明松指出,剛生完寶寶的媽咪,最需要的是休息與調理,因此產後的護理照護很重要;而產後婦女個人化的專業衛教,教導包含正確餵哺、如何擠乳、乳腺排空,以及乳房按摩技巧等,可有效降低乳腺炎發生機會,並提高哺餵母乳的成功率,大大減輕媽咪的身心壓力。

產後5大病痛 護理照護

1.乳腺炎:多發生在分娩後數星期內的哺乳婦女身上,但偶而也會有在生產後數個月後才發生。發生原因多與餵奶次數減少,含奶姿勢不正確、乳頭受傷、奶水過多,或是乳線管阻塞、營養不良,以及貧血有關。

【護理照護】:媽媽仍可持續餵奶,但要多休息、乳房採冷熱敷交替運用、用不同的姿勢餵奶、多吃營養的食物增強免疫力。要經常哺餵已受感染那邊的的乳房。有少數、沒有妥善處理的乳腺炎可能惡化成乳房膿瘍,乳房膿瘍的處理就需要外科手術引流。

2.產後傷口感染:不論是剖腹產或自然產,產後都有傷口需要小心照護,避免受到細菌感染而造成身體不適。傷口若能癒合良好,也有助整體的復原狀況;自然產在會陰部位有傷口,而剖腹產則在腹部留下傷口,2種傷口都需要小心照護,以避免受到細菌感染,影響產後復原的狀況。

【護理照護】:在傷口癒合前,最重要的就是保持傷口的清潔,避免細菌在此滋生。每次大小便後,應以煮過的溫開水裝入沖洗器內,由前往後清洗,維持會陰部的清潔。產後第2天起,可在醫護人員指導之下,用溫水坐浴,也能有效減少傷口疼痛。

3.腰酸背痛:根據統計,有相當比率的產婦在產後都會有腰痠背痛的症狀,有些會持續相當長的一段時間,甚至因為酸痛影響到日常的作息。

【護理照護】:媽咪如果對於懷孕的生理變化和生產過程有充分瞭解,產前和產後維持適量而持續的運動,不但可以促進身體健康,減少懷孕期間身體的不適症狀,更可使生產過程更為順利,更有助於產後身體的恢復,減少併發症。

4.子宮收縮不良:不少孕婦生產之後會出現子宮沒有下降,子宮未恢復原本大小及子宮向後傾等現象,這種症狀叫「子宮收縮不良」,是一種常見的產後併發症。

【護理照護】:90%的產後異常出血跟子宮收縮不良有關。子宮收縮不良是產後子宮鬆軟及大出血後下的診斷,這時醫師必須適當排除及治療其他可能同樣有大出血的可能性,比如說陰道或子宮頸裂傷、胎盤殘留或植入胎盤等。若排除掉這些因素後,仍然有大出血情況,必須立刻按摩子宮促進收縮,並且使用子宮收縮藥物。

5.產後憂鬱:內政部最新統計,隨著初婚年齡延後,國內女性生第1胎的平均年齡,去年增加至29.9歲,30歲以上才生第1胎者占45%,尤其不少人成為高齡產婦之後才生育,臨床觀察,高齡才生首胎的婦女以及新手爸爸,是產後憂鬱症的高危險群。

【護理照護】:產後媽媽因身體、社會、心理因素,常會出現情緒低落、沮喪及焦躁等症狀,據統計約有10%至15%的媽媽會由產後鬱悶,發展成產後憂鬱症,要避免情緒每況愈下,充分的休息、勤於和家人分享心情,加上尋求專業協助是告別產後憂鬱的不二法門。

引用自 : https://www.top1health.com/Article/132/15090

201601311921孕期竟罹患乳腺炎 吃麻油雞勿過量

 

孕期竟罹患乳腺炎 吃麻油雞勿過量

】 

1名29歲的馬姓孕婦,懷孕21週時發現罹患乳腺炎症狀,乳房腫脹疼痛,醫師表示,孕期間患乳腺炎的病例非常少見,機率也很低,提醒無論是孕婦或是產後婦女,都要保持乳房清潔,以免受乳腺炎之苦。

 

1名29歲的馬姓孕婦,懷孕21週時發現罹患乳腺炎症狀,乳房腫脹疼痛。(圖與本新聞無關)
1名29歲的馬姓孕婦,懷孕21週時發現罹患乳腺炎症狀,乳房腫脹疼痛。(圖與本新聞無關)

 

童綜合醫院乳房醫學中心主任于家珩表示,這名孕婦在懷孕21週時發生乳房發熱、腫脹、疼痛等症狀,常常半夜痛到睡不著覺,檢查後發現這名孕婦乳汁分泌旺盛,造成乳汁淤積在乳房內滋生細菌而罹患乳腺炎,用藥物治療無法見效,進行引流手術後,母體術後恢復良好,胎兒也平安健康。

乳腺炎是指乳房乳腺化膿感染,除因乳汁淤積繁殖細菌外,乳房有傷口導致細菌入侵也會造成,其致病菌多為金黃色葡萄球菌,症狀為乳房腫脹、疼痛、發紅、灼熱、腫塊、發燒等,大多發生在哺乳期間的婦女,沒有及時地將乳腺內乳汁排空,造成乳汁淤積而滋生細菌。

這位病患是少見在懷孕期間就發生乳腺炎個案,因個人體質問題造成乳汁產生過多,而引發細菌感染化膿,除了這樣的特殊個案,哺乳期間的婦女或是一般女性平時也要注意乳房清潔;而產婦吃燥熱補品如麻油雞、人參雞也不宜過量,因燥熱食品也容易誘發乳腺炎。

 

醫師表示,孕期間患乳腺炎的病例非常少見,這名病患是他職涯20年來首例。(圖片提供/童綜合醫院)
醫師表示,孕期間患乳腺炎的病例非常少見,這名病患是他職涯20年來首例。(圖片提供/童綜合醫院)

 

 

近年產後發生乳腺炎的病患數量變多,可能與哺餵母乳的人數增加有關,並且乳腺炎培養出來的金黃色葡萄球菌抗藥性情況也變多,推斷是民眾日常生活中食用過多抗生素造成細菌產生抗體,建議女性,尤其是哺乳中的媽咪,應注意乳房清潔、少吃燥熱食品,洗澡完也可檢視乳房是否出現紅腫。

于家珩主任呼籲,哺餵母乳對母體與寶寶都很好,但若哺乳後無法排空乳汁,就應用手或擠乳器將乳汁完全擠出,並在哺乳後用生理食鹽水將乳房及乳頭清洗乾淨;若一般民眾乳房或乳頭受傷,也要避免傷口感染,當乳房出現腫脹、硬塊、疼痛等異常情形時,就應盡速尋求專業醫師的診療,阻止病情擴散與惡化。

引用自 : https://www.top1health.com/Article/241/15490

 

201601301602產後6周再減重 4中藥茶飲助消腫 通乳

產後6周再減重 4中藥茶飲助消腫 通乳 

發表時間:2013/04/30, 15:08

職業婦女當了媽媽,也要兼顧工作,許多女性希望產後能快速減重,回到職場前也能恢復孕前身材,亮麗復出。婦產科醫師周靜玉表示,產後瘦身勿求快,應拉長時間到半年,第1個月以恢復體力為主,其中又以第3至4個月的減肥效果最好。中醫師吳明珠表示,產後要坐月子、哺乳,需要攝取高脂肪、高蛋白質的食物,產後6周內最好勿減肥,等到月子坐完後再開始減重較好。

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產前勿增胖太多
準媽媽的理想體重是孕期增加12-15公斤,生產時會排掉胎兒加羊水共約5公斤,產後1周也會陸續排除身體多餘水分,如懷孕時體重沒有超標,生產完後只需再減5、6公斤,瘦身較輕鬆。 

產後6周量體重
許多孕婦在坐月子期間多吃少動,熱量攝取大增,加上產後內分泌變化,即使產前體重控制得宜,在坐月子期間也易增胖。周靜玉醫師表示,產後身體會慢慢把懷孕期間增加的水分排除,時間約需6周,在產後6周時量的體重最準確,如發現體重比懷孕前增加10%以上,就屬產後肥胖,要積極減重。

產後下腹臀部易胖
產後脂肪易堆積在下腹、臀部,造成局部肥胖。中醫師吳明珠建議,可按摩肚臍四周的穴道如天樞穴、氣海穴、水分穴,以順時鐘方向依序揉捏,也可在穴道上指壓,每天早晚飯後1小時各做1次,每次15-30分鐘。



排除多餘水分
產後1周內會透過大量排汗、排尿,排出懷孕期間在體內的大量水分,體重可再減輕2-3公斤。坐月子期間尚在恢復體力且產後有傷口,運動形式應和緩,不能做跑步等激烈運動,在身體情況許可下,可以下床走動,幫助排汗,以消除水腫,在床上也可開始做凱格爾運動,以收縮骨盆。 

月子餐選低熱量高蛋白
產後食補不一定要吃麻油雞、四物雞,應注意飲食均衡,攝取足夠蛋白質,可喝魚湯、瘦肉湯並搭配蔬果,熱量較低。每次哺乳會消耗200-300大卡熱量,所以每天要多攝取500大卡,也要吃含足夠脂肪、蛋白質的發奶食物如花生、豬腳,母乳品質才會好。

產後6周至半年
掌握半年減重黃金期
生產後因內分泌改變,代謝會變慢,但產後6個月內,新陳代謝率仍相對較高,加上要照顧嬰兒,是最易瘦下來的黃金期。自然生產者在產後1個月開始減重,剖腹生產傷口癒合要2個月,由醫師評估狀況後,才能開始瘦身。 

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產後瘦身4茶飲

以下茶飲可在產後6周開始喝,一天500-1000㏄,作法為將藥材加水1500㏄用大火煮開後轉小火煮20分鐘,代替開水飲用。


改善水腫 消腫瘦身茶
材料:黃耆2錢、茯苓4錢、益母草3錢。
功效:益氣健脾,利濕消腫。黃耆益氣生津;茯苓健脾利濕;益母草活血調經,利尿消腫。
注意:口乾舌燥不適合多飲。


助排便 潤腸助便飲
材料:何首烏、麻子仁、柏子仁、黨參各2錢。
功效:何首烏補肝腎、益精血;麻子仁潤燥滑腸;柏子仁滑腸通便;黨參益氣。
注意:喝茶飲後若大便1日超過2次,則需減量為1天300-350㏄。 


促進泌乳 疏肝通乳茶
材料:黃精5錢、絲瓜絡2錢、天花粉2錢、柴胡2錢、當歸3錢、去籽紅棗3-5顆。
功用:疏肝養血,益精通乳。黃精補脾腎益肺氣;絲瓜絡通络活血;天花粉清熱、生津、潤燥通乳;柴胡舒肝氣;當歸補血活血調經;紅棗補中益氣養血。
注意 感冒喉嚨痛者不宜。 


消脂 健脾消脂飲
材料:丹參2錢、荷葉2錢、桑葉2錢、茯苓3錢。
功用:活血消脂、健脾祛濕。丹參活血祛瘀通絡;荷葉清熱利濕、散瘀消脂;桑葉清血消腫;茯苓健脾利濕。
注意:感冒者不宜。 

產後6個月可做有氧運動
婦產科醫師 周靜玉
生產6個月後新陳代謝變慢,待關節較穩定,可從事如騎腳踏車、跑步等對關節衝擊力較大的運動,也可加速燃燒脂肪。

加速身體代謝可瘦
中醫師 吳明珠 
中醫主張調理身體搭配食療,產後搭配合適進補方式,把身體調回最佳狀態,可加速代謝,有助於產後身材的恢復。

以上資料取自蘋果日報

引用自 : http://www.howmama.com.tw/b144/6-4/?utm_source=FB-HMM&utm_medium=FB-Post&utm_campaign=lose+weight

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