201708180958台中減肥診所~武林減肥運動會:大俠揪你來練武功之二~333運動法則~我的李宜瑞減重診所奮鬥史~(台中減肥門診) ㄑ

各位客官

大俠今天要來跟大家說的是......" 333運動法則 "︿( ̄︶ ̄)︿

千萬不要覺得很麻煩而不想做

如果你們都想要跟體脂肪say goodbye的話

我們就一定要一起來做  333運動法則 喔!

因為其實 很簡單的!!!! 



說時遲那時快~

讓我們來學學"金庸的說話方式吧

大俠對鮪魚肚說:

「你這個欠挨刀的小雜毛,看你壞了老子的好事!

挺著你出門,姑娘都被你嚇跑了

鮪魚肚回答:

乖乖不得,做兄弟的在這裡跟你陪不是了。

大俠:

「今兒個就是賠了你十根指頭也濟不得事。」



 

(鮪魚肚心中暗叫了一聲 好 呀~)



鮪魚肚內心OS:

反正你現在洗澡往下看也看不到腳趾頭了呀~

再胖下去腳趾頭都長蹼了...

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這個小故事就是告訴我們

 不要把自己的胖怪罪在他人身上喲!!!



如果你想維持好的體態的話

一定要“嚴格控管體重”和“執行運動”才行喔~





上篇有提到運動有三大種類:



1.有氧運動 2.阻力訓練 3.伸展運動


 





其中有氧運動又分了三種等級:



1.低階/級→室內腳踏車、快走、慢跑…

2.中階/級→有氧舞蹈、階梯有氧、戶外競速腳踏車、競走、游泳、水中有氧…

3.高階/級→籃球、排球、羽球…

 

想要趕走可怕的體脂肪~

其實只要做低中階/級的有氧運動就會有效果了!

若你願意就趕快挑一個你喜歡的然後開始實行吧



相信大家一定對333耳熟能詳 ~

一個禮拜三天/一天30分鐘/130下的心跳數

 

重點是~

許多人每天都有運動30分鐘 但總是未見效果?

其實前面5~10分鐘的暖身不算

身體開始熱了呼吸開始喘了

心跳快到有130下左右肌肉有點酸酸的了

才能夠去計時那神聖的30分喲

 

為什麼要30分鐘呢?

簡單來說因為人體的生理機制

從暖身開始到真正喘氣

只有消耗最表層的碳水化合物也就是”醣類”

本來就預備好要給你用的~



當醣類用完了之後

才會開始把脂肪轉換成運動時可用的能量

:肌肉肝醣.三酸甘油脂等來提供我們運動



大俠問說:啊我都沒運動沒用到呢

那他就變成脂肪儲存變鮪魚肚啦~

所以要把那些脂肪~提煉~出來

只有藉由運動轉換成熱量來消耗頑固的體脂肪



而”時間是最主要的關鍵喔

其次才是運動的強度



鮪魚肚不是一天造成的~

身上的體脂肪~

內臟脂肪可都是我們自己吃進去的呢!!

 

別小看了那多出來5~10分鐘~

那就事不遲疑!心動不如馬上行動!



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