201709210936~NEW~台中減肥門診:游泳圈,我們分手吧;六塊肌,我們復合吧。(如何健康變瘦,維持體重。)我的李宜瑞減重診所奮鬥史~



這張照片說明了這一年來肚子的變化

沒錯,這些都是我的肚子

從左上到右下大約分別是:

1. 84公斤 2. 81公斤 3. 78公斤

4. 76公斤 5. 73公斤 6. 71公斤

7. 70公斤 8. 69公斤 9. 68公斤

這輩子從來沒想過會有低於70公斤的一天

這一年來除了吃李宜瑞醫師的減肥藥之外

也養成規律的運動與節制的飲食習慣

如何健康變瘦維持體重

容小弟分享一下個人的心得

吃進的總熱量  小於 每日的基礎代謝率 



1.吃進的總熱量,這觀念我相信大多人都知道,但這一點卻是減肥成功的重要關鍵之一
 
 
重要的是計算整天攝取下來的熱量有沒有超過基礎代謝率

 
我們每人每天都有所謂的"基礎代謝率"
 
基礎代謝率簡單來說就是整天都不動身體自然會消耗的卡路里

每天吃進低於你的基礎代謝率,就算不運動也會瘦下來(但還是強烈建議要運動)


如何知道自己的基礎代謝率呢
 
可以到基礎代謝率(B M R)計算網址去輸入性別 身高 體重
 
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

所以我的結果是一天都不動就會消耗1645卡

 
記住這個數字,接著每天記錄吃進的熱量

看是要記錄在手機或筆記本都可以


最近去7-11消費時,發現有款計算卡路里的App   <( ̄︶ ̄)>

主要是有將7-11所有販售的食物,卡路里資料都內建於其中

如果仰賴7-11外食的朋友來說很實用

不喜歡吃7-11的也可以約略知道類似食物的熱量在哪

(這款App有推出iOS與Android兩種版本)
 
要把自己變成一台熱量偵測機  

看到什麼食物約略知道熱量是多少,能不能吃 


為甚麼要記錄每天吃進的卡路里呢?

除了可以讓自己知道今天吃了多少卡之外
 
有時候還會有一些嚇阻作用

有時候半夜肚子餓會想要吃東西

一看到熱量就嚇到~ 我就會改吃搶纖包

想瘦1公斤約略要少7700大卡

配合著減肥藥.飲食與運動

前1.2篇有提到吃素

如果一天的某一餐都吃蔬菜類的話

不但熱量低且可以補足一天所需的蔬果量 

想不瘦都很難




接下來談到運動

現在秉持著333原則

也就是一週有氧運動3次以上,1次30分鐘以上,每次運動時心跳率至少達130次/分

我的運動通常是慢跑居多,其次是打籃球 


也有做一些腹肌訓練的運動(雖然還沒有腹肌啦~但先求沒有小腹...)

慢跑30分鐘大約可以消耗300卡的熱量

我的基礎代謝率一天消耗1645卡

如果我每天控制熱量攝取在1000卡內

10天就少了6450卡,在加上跑步4次所消耗的1200卡=7650卡

約莫10天就可以瘦一公斤

在搭配減肥藥的話效果更是驚人



(跑步前還可以很優雅,跑完步滿身汗)

上次接到時裝主題拍攝的邀約

真是讓我受寵若驚



完完全全是胖子時候的我想都不敢想的事情

接下來跟大家分享幾張那天拍的時裝照片








最後在健康減重的路上

有我這個活跳跳的案例 ╭(′▽`)╭(′▽`)╯

相信我~你也一定可以做到


一起加油維持良好體態,阿佳阿佳,FIGHTING!

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