201607081124這樣放鬆微血管,荷爾蒙運作順暢就能抗老! 69娛樂網

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【早安健康/林昕潔整理編輯】想要延緩老化,就要調好荷爾蒙!哈佛大學客座教授、日本醫學博士根來秀行指出,荷爾蒙是調整人體運作的物質,與自律神經一起作用,調節身體六十兆細胞的運作狀況,包括身體活動、人體環境恆定、免疫反應、能量代謝、身體發育等。荷爾蒙的作用如果被打亂,就會使人快速老化。因此,維持荷爾蒙的數量和正常運作,就能避免老化。

 

 

荷爾蒙在體內運作順暢的關鍵,就是微血管。環繞人體的微血管總長約十萬公里,具有輸送氧氣、營養素、荷爾蒙等物質到全身的作用,也負責回收身體組織排出的二氧化碳和廢物。

 

 

微血管的收縮和放鬆,是由自律神經調節。正常情況下,為了提高身體活動性,白天由交感神經佔優勢,血液會流向身體各器官中;晚上副交感神經作用時,則會讓微血管放鬆、血液流向末梢微血管,修補全身細胞與器官,同時讓熱量從微血管散逸、降低體溫準備入眠。微血管放鬆時,也有助於運輸各種荷爾蒙、營養素和氧氣。

 

 

但是,若是因生理時鐘混亂或壓力等因素,讓交感神經晚上也佔優勢,原本應該放鬆的微血管持續收縮,就會導致荷爾蒙、營養素運輸不良,並使得荷爾蒙在不對的時間送到不對的地方,造成更多問題。因此,調好生理時鐘、平衡自律神經,才能讓血管的運輸功能正常,荷爾蒙也才能發揮好的效用。

 

 

透過伸展、在對的時間運動,都有助於調節自律神經。如果是睡眠沒有障礙的人,可以在「傍晚到晚上」的時間帶進行運動;如果是晚上難以入睡、容易失眠的人,由於交感神經作用的時間延遲,可以在「接近中午」的時間進行肌肉訓練或有氧運動,給予身體一些負荷,到了夜晚交感神經才會正常運作,更容易入睡。

 

 

((下一頁有簡單的抗老伸展操,快來做做看吧))

 

 


 

另外,讓肌肉伸展,也能夠使副交感神經取得優勢。在進行伸展運動時的呼吸法,與橫膈膜的延展有關,會打開副交感神經的開關。因此,洗澡前後進行伸展運動,能夠活化副交感神經,不但能幫助入睡,微血管也會正確的放鬆,讓荷爾蒙能夠順利運送全身。以下所介紹的簡單伸展運動,只要2~3分鐘,就能讓脊椎周圍的微血管放鬆,幫助荷爾蒙運輸。

 

 

〈頸部伸展〉

 

一邊吐氣,一邊將頭部向前傾、再向後仰,再慢慢從左向右轉動頭部。

 

 

〈腿腰部伸展〉

 

坐在地上,雙腳張開並伸直,身體左右交互移動,慢慢向前傾。

 

 

 

〈背腰部伸展〉

 

坐在地上,雙腳併攏伸直,慢慢吐氣並向前傾,延展腰和背部。

 

 

〈腳部伸展〉

 

坐在地上,雙腳張開伸直,右腳向後屈膝,伸展右大腿。完成後再換腳進行。

 

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